Бурпи вправа для схуднення та зміцнення мускулатури

0
1

Доброго часу доби читачі спортивного блогу sportivs. Існує безліч вправ, які дозволяють у короткий проміжок часу добре коректувати фігуру, при цьому зміцнюючи мускулатуру. Сьогодні ми поговоримо про один з них, а саме — бурпи вправу. Ви дізнаєтеся про цікавої інформації, яка допоможе при спалюванні зайвого жиру.

Бурпи – що це таке?

Бурпи – ефективна вправа з кроссфитовской дисципліни. Кроссфіт передбачає виконання декількох дисциплін одночасно. Таким чином тренування проходить в рамках інтенсивних, і функціональних вправ.

Кроссфіт відрізняється від звичайних тренувань більшою інтенсивністю, з-за чого атлету знадобиться більш високий рівень підготовленості і витривалості. В середньому, за 15 хвилин інтенсивної роботи людина витрачає величезну кількість калорій, основним снарядом виступає його власне тіло.

Особливістю вправи є одночасна навантаження всього тіла. В основному, його виконують для схуднення, так як інтенсивна навантаження сприяє жіросжіганію. За хвилину 35-40 повторень був приголомшливий результат, за яким можна сказати що людина перебуває в чудовій формі. Давайте вивчимо Бурпи більш докладно, щоб в подальшому не виникало питань.

Які м’язи працюють

Зараз я вам докладно все розповім. Вправа Бурпи є багато суглобовим, під час роботи відбувається навантаження на кілька груп м’язів.

Більшу частину навантаження на себе беруть ноги, а саме квадрицепси, ікри і сідниці. Під час виконання вправи навантажуються грудні м’язи, а також дельти з трицепсом. Але не варто забувати про пряму м’яз живота – прес, вона також приймає на себе чималу частину навантаження. Саме даний вид навантаження відмінним чином дозволяє активувати жиросжигающие процесів. Все тіло бере активну участь, можна сказати що це об’єднання силового тренування з кардіо.

Особливості та переваги

Тепер про користь. Бурпи дозволяє зміцнюватися всьому тілу, при цьому розвиваючи 29 м’язів кора, місце розташування яких знаходиться в області тазу, спини і живота, разом вони утворюють ядро, яке вкрай необхідно для підтримки людського балансу.

При роботі спалюється велика кількість калорій, відбувається поліпшення обміну речовин. Розвиваються силові і витривалі показники атлета. Відмінно розвивається гнучкість, а також баланс. У своєму роді Бурпи можна віднести до кардіо навантажень, а це значить, що вправа покращує роботу серцево-судинної системи, легенів.

Скільки калорій спалює Бурпи? Був проведений експеримент, в результаті якого стало ясно, що 5 хвилин інтенсивного виконання вправи Бурпи замінює пів години бігу на біговій доріжці.
До невід’ємним плюсів можна віднести те, що вправа можна робити де завгодно, для цього вам знадобиться просто підлогу. Тепер про техніку виконання.

Як правильно робити

Бурпи — комбінація звичайних вправ, проте всі разом вони забезпечують дуже серйозну навантаження. З положення стоячи наше завдання присісти, потім не прибираючи рук відсунути ноги назад, простіше кажучи прийняти упор лежачи. Далі слід одне віджимання. Відразу після цього підтягнути ноги до грудей і вистрибнути, одночасно з цим піднявши дві руки. Це буде одне повторення.

Скільки робити? Це суто індивідуальна вправа, тут немає певних меж. Для новачків досить зробити 10 повторень, для більш досвідчених 25-30. Відпочинок між підходами повинен становити не більше 2-х хвилин.

Для більш досвідчених спортсменів були придумані різновиди, які ми зараз і розглянемо.

Різновиди виконання:

  • З гантелями. Принцип той же, проте в руках повинні розташовуватися гантелі.
  • З додатковою вагою – жилеті. Дуже важка різновид, не рекомендую новачкам, адже така надмірна інтенсивність може завдати шкоди людському організму.
  • З підтягуванням. Після стрибка у верхній точці не опускати руки, а робити одне підтягування, далі слід звичайне продовження.
  • На швидкість. Виконувати настільки швидко, наскільки це можливо. Максимальний рівень складності тренувань, рекомендовано виключно професіоналам.

Корисні поради

Як і перед будь-якою іншою тренуванням, я рекомендую ретельно розім’ятися, щоб запобігти можливо травмуватися, а в нашому випадку задіяні відразу кілька груп м’язів, яким необхідно перебувати в тонусі.

Правильне дихання. При втрати правильного дихання ви просто не зможете інтенсивно продовжувати виконання Бурпи.

Слідкуйте за прямою шиєю і спиною. При виконанні останніх повторень часто згинається спина і шия, з-за надмірного навантаження. Намагайтеся контролювати правильне виконання.

Выпрыгивайте вгору максимально високо. Таким чином ви розтягує м’язи спини і шиї, не дозволяючи їм сковуватися.

Щоб прискорити метаболізм, я рекомендую виконувати вправу з ранку.

Ну от і все, дорогі друзі, ми розглянули цікаву вправу під назвою Бурпи. Якщо вам сподобалася стаття, поділитеся нею в соціальних мережах з вашими друзями. Прикріплюю цікаве відео, яке дасть вам додаткові відомості про вправі. Всього доброго.

Олександр Білий




ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here