Чим можна замінити протеїн в домашніх умовах

0
2

Вітаю шановних читачів блогу sportivs.com. У сьогоднішній статті ми поговоримо про протеиновом харчування для спортсменів, а також з’ясуємо чим замінити протеїн в домашніх умовах, якщо в даний час у вас раптом брак фінансів на відносно дешеве спортивне харчування світових брендів.

Напевно не для кого ні секрет, що для збільшення сухої м’язової маси необхідно збалансоване харчування з значним наявністю в повсякденному раціоні білків (протеїнів), які безпосередньо відповідають за будівництво м’язових волокон після виснажливих тренувань.

Адже якщо ви активно займаєтеся і не даєте в необхідній пропорції своєму організму якісне і правильне харчування, ви просто истощаетесь і помічаєте, як ваші спортивні результати йдуть вниз. Щоб цього не відбувалося розроблено безліч досить якісних протеїнових сумішей, які допомагають нам нарощувати м’язи і давати заряд на наступне тренування.

Протеїни з продуктів харчування

Якщо ви все ж вирішили, замінити спеціально розроблені протеїнові добавки, продуктами з домашнього арсеналу то, крім високого результату досягти буде досить не просто. Та й спортивні добавки розроблялися саме в якості замінника повсякденному пиши, а не навпаки. Але все ж таки будинку можна знайти продукти багаті білком, які навіть поряд з спорт харчування повинні бути присутніми в нашому раціоні.

До цих продуктів можна віднести:

  • нежирний сир;
  • молоко, кефіри знежирені;
  • куряча грудка;
  • морепродукти та нежирні сорти риби;
  • курячі яйця;
  • бобові (рослинний білок).

З вищевказаного переліку найбільш добре і швидко засвоюється це молочний білок. який треба вживати безпосередньо після тренувань. Курячі яйця, а саме білки без жовтків на рівні з курячими грудками повинні бути в щоденному раціоні так, як мають більш довгостроково засвоюваним протеїном, який живить наші м’язи на протязі всього дня.

Бобові це рослинний білок, який гірше засвоюється порівняно з молочним або як називають сироватковим, тому не варто ставити боби за пріоритет у білковому харчуванні.

Також слід розуміти, що обсяг ваших м’язів залежить не від кількості з’їденого протеїну, а від інтенсивності тренувань, які і дають імпульс для набору м’язової маси.

Приблизний вміст білка на 100 грам продукту:

  • Молоко — 2,7
  • Нежирний сир — 18
  • Знежирений кефір -4,2
  • Сир твердий голландський -25
  • Ікра червона -30
  • Окунь морський -21
  • Хек -16,2
  • Яловичина -28
  • Курячі грудки -25
  • Квасоля -23
  • Соя 45-55
  • Волоський горіх -15
  • Гречана каша -5
  • Вівсяна каша -3,2

Рецепт протеїнових коктейлів на дому

  • змішати блендером 100 грам сиру змішати з молоком (1 склянка), банан, вівсяні пластівці 2 столові ложки і одна столова ложка меду.
  • одне яйце, ложка меду, склянка кефіру, волоські горіхи. Суміш збити за допомогою міксера;
  • змішуємо міксером 200 грам сиру, 5 яєчних білків, ложку меду, банан або ягоди за смаком.
  • Пр прийомі протеїнів потрібно знати, що за один прийом людський організм здатний засвоювати близько 25-30 грам білка. Тому при побудові свого денного раціону орієнтуйтеся цією цифрою і дробіть прийоми їжі на кілька.

    На цьому сьогоднішню статтю завершую. Думаю викладений матеріал буде для вас корисним. Всім удачі.

    Олександр Білий


    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here