Ефективний ранковий біг для схуднення

0
1

Здрастуйте, або, скоріше, доброго ранку, дорогі відвідувачі наших віртуальних тренувань, адже сьогодні ми будемо здійснювати ранковий біг для схуднення. Чому саме ранковий? Та тому, що саме в цей час Ваш організм максимально відвертим, розташований до активності, а значить, він буде Вам максимально корисний. Крім усього іншого, дуже до речі буде отримати заряд бадьорості і гарного настрою на самому початку трудового дня.

Тому вставайте, нічого разлеживаться: прийміть душ, краще контрастний, і виходите на вулицю – погода чудова, ми всі вже зібралися і чекаємо тільки Вас.

Користь

Почнемо, мабуть, з того, що з’ясуємо, що дає біг вранці. Само собою, Ви зміцнюєте свій організм, витривалість. Але крім цього, Ви зміцнюєте і серцево-судинну систему, розвиваєте легкі і насичуєте киснем свою крівцю, спалюєте калорії, причому чимало – до 1000 Ккал за одне тренування. Природно, що прекрасне самопочуття відбивається і на Вашому психологічному стані, що, в свою чергу, впливає і на працездатність.

Скільки потрібно бігати? Це залежить від того, наскільки Ви підготовлені фізично. Для початківців це близько півгодини на перших порах, для активних, фізично розвинених людей – трохи більше, але зовсім в іншому темпі. Мова йде не тільки про швидкості, хоча і вона, звичайно ж, має значення. Справа в тому, що найефективніший – це інтервальний біг, тобто такий, при якому Ви періодично, кожні 2-3 хвилини, робите прискорення, ривки і т. д.

Напевно Вас цікавить, чому кращий біг саме інтервальний. Відповідаю: при звичайній пробіжці спалювання жиру починається тільки після приблизно півгодини тренування, і триває десь наступні 30 хвилин бігу. Інтервальний ж запускає цей процес значно раніше, і багато експертів вважають, що він триватиме ще кілька навіть після закінчення тренування. Тому навіть для початківців я рекомендую міняти темп: з ходьби на трусцу, з пробіжки на помірний.

Правила

Здавалося б, що складного в бігу? В принципі, нічого, якщо дотримуватися деякі обов’язкові правила. Головне – дихання. Якогось певного рекомендованого ритму немає – це суто індивідуально. Постарайтеся виробити оптимальний саме для себе, і дихати рівно на протязі всієї пробіжки. Дихайте носом, в крайньому випадку, вдих через ніс, видих ротом.

Враховуючи, що наше тренування саме ранкова, не зайвим буде розбудити свій організм. Ви прокинулися, а ось Ваше процеси всередині Вас напевно ще кілька уповільнені після нічного відпочинку. Звичайно, пробіжка – не силовий тренінг, що загрожує розтягненнями, і можна розім’ятися в процесі, але у такому разі на пробудження і «запуск всіх систем» Ви витратите до 10 хвилин, а попередньо розім’явшись, це вже буде спрямовано саме на схуднення. Переконав? Тоді давайте розглянемо вправи для розминки.

Розімніть шию, виконавши обертальні рухи головою, помахайте руками в сторони, перед собою, покрутіть тазом, махи ногами взагалі обов’язкові, і краще поєднати їх з тим, що трохи разомнете і коліна – піднявши зігнуту ногу і обхопивши її руками, потягніть на себе, і, природно, поприсідайте. Весь комплекс займе у Вас все ті ж 10 хвилин.

Я розумію, що складно змусити себе піднятися на годину-півтори раніше, та ще й піти бігати. Але якщо Ви дійсно хочете скинути надлишки ваги, я не кажу користь здоров’ю взагалі, то для схуднення вдома краще немає нічого. І складно буде тільки перші 3-4 рази – далі це почне входити в звичку, тим більше Ви справді відчуєте такий приплив енергії, якого давно не відчували.

Бігові тренування

Отже, розім’явшись, почнемо пробіжку. Початковий темп помірний, поки Ви не стабілізуєте дихання. Думаю, що 5 хвилин Вам цілком вистачить. Тепер давайте прискоримося рази в 2 на 1 хвилину і знову повернемося до помірного. Хвилину-дві так і біжимо, а тепер ривок до максимальної швидкості, 30 секунд і пригальмовуємо до швидкості, з якої починали. Ось приблизно таким чином і займайтеся, але не більше години – це вже буде не корисне навантаження і фітнес тренування для схуднення, а саме тренування бігуна, высушивающая і Ваші м’язи, так як після години точно булки будуть спалюватися так само, як і калорії.

Можу запропонувати Вам, як варіант, графік Ваших ранкових тренувань, фото якого Ви бачите внизу. Хоча, в принципі, Ви цілком можете його скласти і самі: чим інтенсивніше будуть Ваші заняття, тим ближче мета – схуднення.

Природно, що взуття повинна бути зручною, а поверхня по можливості пружної, тобто паркова зона з утоптанными стежками – саме відповідне місце. Асфальт ж – не самий ідеальний варіант.

Альтернатива

Дівчата, особливо Ви, не лінуйтеся – ранковий біг неймовірно корисний для профілактики і боротьби з целюлітом. Не вірите? Подивіться на фото дівчини, яка м’якій постелі воліє турботу про своє здоров’я, про власній фігурі. Погодьтеся, є над чим подумати і хоча б спробувати.

Що робити, якщо погодні умови не сприяють тренуванні на вулиці? Ну, по-перше, можете записатися в тренажерний зал, де можна побігати і на біговій доріжці, а безліч тренажерів та спортивного інвентарю допоможуть Вам досягти великих, кращих результатів. А по-друге, можна вдома зайнятися бігом на місці.

Фахівці стверджують, що різниця, як така, відсутня: ті ж калорії, той же кисень по жилах.

Харчування після тренувань

Упевнений, що багатьох з Вас цікавить питання: яке харчування після бігу правильне? Яка Ваша мета – тільки схуднути, тобто спалити зайвий підшкірний жир, або при цьому ще й наростити, по можливості, м’язову масу?

У першому випадку з сніданком краще почекати і поїсти години через півтора два після закінчення ранкової пробіжки. У другому, в принципі, можете приймати їжу практично відразу, але пам’ятайте, що в такому випадку вона повинна бути багата білками, а вуглеводи і, тим більше, жири, краще взагалі поки виключити.

Насправді, скажу я Вам, біг бігом, але якщо Ви продовжуєте харчуватися так само, як і харчувалися, що, судячи по всьому, і змусило Вас задуматися про зайвій вазі, ні про яке схудненні, принаймні, відчутному, мови і бути не може. Харчування має бути відповідним: дієта, дієта, ще раз дієта. Що Ви виберете – роздільне харчування або просто харчування для схуднення? Якщо важко, то можете ознайомитися з обома варіантами на нашому сайті, прочитавши однойменні статті.

Взуття для бігу

На перший погляд багато хто не замислюються саме про бігових кросівках. Багато бігають в кеда або повсякденних кросівках це звичайно за великим рахунком не впливає на спалювання калорій, але наскільки приємно тренуватися саме в біговій взуття. Ви ніби порхаете над землею не відчуваючи зайвого навантаження і дискомфорту в ступнях і п’ятах.

Якщо налаштовані бігати серйозно і до результату придбайте якісну спортивну взуття для бігу і вона вам віддячить вашим здоров’ям втричі. Широкий вибір якісної спортивної взуття за розумними цінами з доставкою додому представлений по посиланню в інтернет магазині Планета Спорт.

Бігайте вранці, насичує свій організм киснем, спалюйте жири, робіть Ваше тіло струнким, підтягнутим, здоровим, а настрій бадьорим і веселим. До швидкої зустрічі.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here