Комплекс вправ для схуднення литок ніг

0
1

Вітаю Вас на блозі sportivs.com. З вами Олександр Білий. У даній статті я хочу докладно пояснити вам, які вправи для схуднення литок ніг є найбільш ефективними і яких помилок не варто допускати при виконанні вправ для ніг.

Красиві ніжки – мрія чи реальність?

Хто з Вас не мріє про красивих підтягнутих ніжках, яким слід оберталися б чоловіки і жінки заздрили? Але чомусь багато хто вважає, що добитися відмінного результату практично неможливо, особливо, якщо у вас є зайві кілограми і вам вже за 30. Я хоту розбити Ваше стереотипне мислення і розповісти про дуже прості, але ефективні вправи для ваших ніжок. Не потрібно думати, що повні ікри – це проблема, яку неможливо вирішити.

Навантаження

Отже, перш за все, необхідно розібратися з основними моментами. Перше, на що варто звернути увагу при схудненні литок ніг – це навантаження. Без силових вправ і фізичного навантаження у Вас нічого не вийде. Однак, потрібно дотримуватися кількох основних правил:

  • вправи повинні бути легкими, але включати в себе багато повторень і підходів;
  • регулярне виконання аеробних вправ;
  • йога — добре допомагає підсушити і зменшити в об’ємі ікри.

Останнім часом дівчата і жінки віддають перевагу вправам в тренажерному залі. На піку популярності знаходиться такий вид аеробного нагрузкі, як степ аеробіка. Тут всі вправи виконуються за допомогою спеціальної степ-платформи.

Крокуючи і вистрибуючи на платформу створюється навантаження на ікри ніг, яку неможливо не відчути. Не варто думати, що таким чином Ви зможете перекачати ікри і зробити їх великими і м’язистими. Навпаки, ікри будуть поступово зменшуватися в об’ємі і ставати тонкими і красивими.

Однак, якщо у Вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете в домашніх умовах спорудити таку платформу, наприклад, скориставшись стопкою книг або лавкою.

Комплекс вправ на платформі

Основне правило при роботі з платформою – треба наступати на платформу всією стопою. Ні в якому разі не повинен звисати п’ята або шкарпетку. Крокуючи на платформу, ведуча нога повинна бути зігнута, інакше ви можете пошкодити суглоби.

  • Вправа 1 – базове. Заходимо на платформу з лівої ноги і приставляємо праву. Сходимо лівої на підлогу і приставляємо ліву;
  • Вправа 2. Праву ногу ставимо на платформу, а ліву піднімаємо, згинаючи в коліні. Виходить, що ліва нога знаходиться на рівні грудей;
  • Вправа 3. Коліно правої ноги ставимо на платформу, а ліву пряму ногу відводимо назад.
  • Кожну вправу необхідно повторювати по 20-25 разів на кожну ногу.

    Є також ефективний комплекс вправ, для яких не потрібно степ-платформа:

    • класичні присідання;
    • підйом на носках;
    • опускання на п’яти;
    • відведення ноги назад;
    • пліє присідання.

    Варто також пам’ятати про те, що після будь навантаження Вашому тілу необхідно відновитися, а для цього потрібно виконати розтяжку м’язів.

    Правильне харчування

    Якщо ви хочете добитися конкретних результатів і зробити ваші ноги стрункими, красивими і стрункими, ви повинні дотримуватися певного режиму харчування. 80% вашого результату залежить від харчування і лише 20% від фізичних навантажень.

    Тому, дівчата займаються фізичними навантаженнями повинні дуже серйозно відноситися до свого харчування. Основні принципи правильного харчування:

    • харчуватися необхідно невеликими порціями 5-7 разів у день;
    • від вечері до сніданку повинно проходити 12 годин;
    • 40% раціону – овочі та фрукти;
    • складні вуглеводи – каші і злаки повинні бути обов’язково в раціоні;
    • велика кількість молочних продуктів;
    • не менше 2-х літрів води в день;
    • висококалорійні продукти – замінюємо на низькокалорійні;
    • повністю виключаємо цукор.

    Фрукти і продукти, що містять вуглеводи необхідно вживати в першій половині дня, а у другій половині дня віддавати перевагу білковим продуктам.

    На фото Ви можете побачити приблизний раціон правильного харчування на день.

    Додаткові прийоми

    Якщо Ви хочете, як можна швидше досягти видимих результатів і прискорити схуднення литок або стегон, Вам необхідно користуватися різноманітними методами і прийомами. Чергуйте тренування з платформами і без них, зробіть кардіо-тренування, іншими словами, якщо Вам набридли монотонні вправи, візьміть саму звичайну скакалку і пострибайте 1-2 хвилини в кілька підходів.

    Почніть займайтеся ранковим бігом, ходити на роботу, а не їздити громадським транспортом і т. д. Ви повинні розуміти, що домагаючись своєї мети, можна використовувати різні техніки і прийоми, головне – робити це правильно. Поставте собі мету – йдіть до неї, і у Вас все обов’язково вийде.

    Якщо Вам сподобався матеріал, який я надали Вам в цій статті, не забудьте поставити лайк на кнопочках соціальних мереж!

    Підписуйтесь на блозі, і Ви будете дізнаватися багато нового і цікавого! Будьте красивими і здоровими!

    Олександр Білий




    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here