Комплекс вправ з гімнастичним роликом

0
1

Вітаю вас дорогі читачі спортивного блогу sportivs. Сьогоднішній день порадує вас статтею під назвою вправи з гімнастичним роликом. Ви дізнаєтеся багато корисних особливостей, основною з яких є заняття в домашніх умовах. Як зробити красиву струнку фігуру за допомогою гімнастичного ролика в домашніх умовах читайте в цій статті.

Для чого потрібен гімнастичний ролик

Цей маленький ролик служить тренажером, який допомагає досягти хороших спортивних результатів. Якщо регулярно займатися на гімнастичному ролику можна зміцнити черевні м’язи преса, а також поперекові м’язи. Цей простий, але в теж час ефективний тренажер для преса дозволяє досягти чудових результатів. Після цього кратного огляду гімнастичного ролика, давайте розглянемо основні переваги цього маленького тренажера.

Переваги

Якщо ви шукайте тренажер, на якому будете займатися в домашніх умовах, і щоб він займав мало місця, то рекомендую звернути увагу на гімнастичний ролик. Вправи, які будуть описані нижче будуть включати в роботу всі м’язи організму, що дозволить повноцінно і рівномірно розвинути і зміцнити м’язи.

  • Першою перевагою є те, що займатися на тренажері, можна не виходячи з дому. Вам не потрібно йти в тренажерний зал, в будь-який зручний для вас час ви можете позайматися на гімнастичному ролику.
  • Відмінно підійде як для чоловіків, так і для жінок.
  • Має низьку вартість із-за чого гімнастичний ролик може придбати кожен охочий.
  • Тренажер легкий у використанні. Завдяки цьому у вас не виникне труднощів при занятті.
  • Завдяки колеса для пресу можна накачати прес і позбавитися від зайвих кілограмів. Під час вправи напружуються всі м’язи вашого тіла, максимальне навантаження при регулярних заняттях принесе чудовий результат. Однак варто враховувати правильне харчування, адже які б ви зусилля не докладали, без харчування ви не досягнете максимального результату.

Комплекс вправ

1. Вправа з гімнастичним роликом стоячи на колінах. Це вправу я поставив першим в списку, так як воно найбільш просте і допоможе підготуватися до наступних, які вимагають великих зусиль.

Саме стандартне вправу, про який ви напевно чули раніше. Стоячи на колінах візьміться обома руками за рукоятки колеса і з прямою спиною витягайте колесо вперед. У максимально розігнутою фазі ви не повинні стосуватися животом підлоги, зберігаючи напругу в пресі і попереку. Для початківців раджу виконати 6-8 разів. З часом можна збільшити кількість повторень до 10-12.

2. Вправа з колесом стоячи. Це альтернативна, але більш складна версія. Стоячи ви повинні опуститися і випрямитися з колесом по підлозі, потім повернутися у вихідне положення. Виконайте 8-10 разів.

3. Лежачи на живіт підтягуйте гімнастичний ролик до себе, прогинаючись при цьому. Починати слід з положення витягнутих рук. Підтягніть ролик як можна ближче, в максимальній стадії зафиксируйтесь на 3-4 секунди. Виконайте 10 разів. Відмінно розвивається верхній і нижній прес.

4. Сидячи на підлозі з прямими ногами розташуйте гімнастичне колесо збоку від себе. Розташуйте руки на колесі і вытягивайтесь праворуч до того моменту, поки груди не торкнеться підлоги, потім слід повторити вправу на іншу сторону. Виконайте 8-10 разів на кожну сторону. Вправа дозволяє розтягнути, а також накачати косі м’язи преса. Це допоможе зробити талію тоншою і красивою.

По завершенню вправ, які ми розглянули, я б хотів поділитися корисними рекомендаціями, використовуючи які ви зробите своє тренування набагато ефективніше.

Корисні рекомендації

Не варто недооцінювати такий маленький тренажер. Незважаючи на свої габарити, при правильному використанні він дуже ефективний. Багато великі тренажери, які стоять в тренажерних залах не зможуть забезпечити вам потрібних результатів, на відміну від гімнастичного ролика, який в свою чергу корисний не тільки для преса, але і для спини.

Перша порада – ретельна розминка. Вона важлива перед будь тренуванням, особливо перед заняттям з гімнастичним колесом. Добре розімніть і ви розігрієте свої зв’язки, приведете м’язові волокна в тонус.

Другим радою є правильне дихання. Якщо ви будете дихати часто і маленькими зітханнями, то ефективність вашої тренування зведеться до мінімуму – дихайте глибоко і рівномірно.

Порада номер номер три. Тримайте спину завжди прямо. Якщо ви будете згинатися, то можете травмувати поперек.

Щоб домогтися красивої фігури і скинути пару зайвих кілограмів, в першу чергу необхідно прибрати всі негативні продукти, нормалізувати правильне харчування. При регулярних заняттях спортом, правильний розпорядок дня і харчування ви будете завжди у формі, почувати себе добре.

Дорогі друзі ми розглянули плюси заняття на гімнастичному ролику, я розповів про ефективний комплекс вправ, а також дав слушні рекомендації, виконуючи які ви будете завжди в тонусі. Наостанок подивіться цікаве відео. Гарного вам дня і позитивного настрою.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here