Кращі програми тренувань для ендоморфа на масу і рельєф

0
1

Добрий день, дорогий читачу! Тему сьогоднішньої статті хотілося б присвятити людям, які цікавляться, що таке програма тренувань для ендоморфа. Розберемо специфіку виконання вправ, якої необхідно дотримуватися ендоморф для досягнення видимих результатів.

Хто такі ендоморфи

Це люди, що володіють м’яким і округлим тілом. Для них характерний сповільнений обмін речовин, вони з легкістю набирають зайві кілограми, і їм постійно доводиться боротися з ними. У эндоморфов велике статура, широкі стегна і на вигляд їх фігура нагадує грушу. Багато найсексуальніші співаки та актриси є эндоморфами.

Характерні ознаки будови тіла:

  • округле тіло;
  • великі кістки;
  • високий рівень жиру;
  • короткі кінцівки;
  • повільна втрата ваги;
  • важко тримати себе у формі.

Що ж робити?

Ендоморфи повинні назавжди забути про такий стиль харчування, як – сьогодні можна з’їсти все, а завтра посидіти на кефірі. Результати зможе дати тільки регулярне правильне харчування в сукупності із заняттями в тренажерному залі.

Ви самі для себе повинні чітко усвідомити, що такі продукти, як солодощі, цукор, випічка, алкоголь, білий рис, макарони – повинні з’являтися у вашому раціоні один, максимум два рази на тиждень.

Проведіть експеримент – спробуйте провести пару днів без цих шкідливих продуктів, і ви самі відчуєте, як знизиться ваш апетит. Крім цього, рівень цукру в крові зменшиться і ви ваш організм буде отримувати набагато менше калорій, ніж зазвичай.

Ендоморф рекомендується харчуватися наступним чином:

  • цільнозернові каші;
  • несолодкі фрукти і ягоди;
  • бобові, нежирне м’ясо, риба;
  • яйця;
  • молочні продукти;
  • овочі.

Всі ці продукти дуже корисні і містять безліч вітамінів і мікроелементів, необхідних для нашого організму. Якщо ви почнете потихеньку переходити на таке харчування, то вже через кілька тижнів зможете побачити перші значні результати.

Але найголовніше – покращиться колір шкіри, волосся засяє, а нігті стануть міцнішими. Щоб досягти максимального ефекту, необхідно зробити фізичні вправи частиною вашого життя.

Ефективні фізичні вправи

Програма тренувань для ендоморфа повинна в більшій частині складатися з кардіо вправ. Комплекс вправ повинен бути розрахований на все тіло, краще всього підійдуть кругові тренування. Багато чоловіки цікавляться тим, який у них правильно повинна бути побудована сушка тіла. Особливих рекомендацій з цього приводу немає.

Але, також, як і для всіх, ви повинні розуміти, що вправи на рельєф будуть дієвими тільки тоді, коли шар підшкірного жиру буде мінімальним. Звідси можна зробити висновки, що насамперед, необхідно зігнати з себе весь зайвий жир за допомогою кардіотренувань і силових вправ з легкими вагами, а вже після цього приступати до силових вправ з важкими гантелями, штангами та ін.

Крім цього слід приймати спортивне харчування, пити протеїнові коктейлі, які впливають на масу і сприяють спалюванню жирової прошарку і нарощування сухих м’язів.

Всі фізичні навантаження краще всього проводити через день – один день ваше тіло працює, другий день м’язи відновлюються і тіло відпочиває.

Як займатися?

Ось приблизний розклад тренувань, який підійде навіть для новачка:

  • Понеділок. Кардіотренування (степ аеробіка, аеробіка, біг, стрибки на скакалці, різні види танців) – не менше 30 хвилин. Якщо ви будете робити менше – результату не буде. Жирові відкладення починають згоряти тільки після 20 хвилин тренування. Після кардіотренування необхідно прокачати прес та інші частини тіла – руки, плечі, спину, ноги, сідниці за допомогою гантелей, максимальна маса яких не повинна перевищувати 2 кг. І звичайно, розтяжка для відновлення м’язів.
  • Вівторок – вихідний.
  • Середовище. Кардіотренування – ви вже знаєте, що це. Силові вправи можна виконати за допомогою бодібару, завдяки якому можна відмінно прокачати руки, спину, сідниці. Далі – прес (достатньо виконувати класичні кранчі по кілька підходів). І розтяжка.
  • Четвер – вихідний.
  • П’ятниця. Кардіотренування. Силові вправи можна виконувати на фітболі (гімнастичний м’яч), що урізноманітнює ваші тренування, а вправи стануть більш ефективними. Прес. Розтяжка.

На вихідних ви можете дозволити собі і своєму організму гарненько відпочити. Але, якщо у вас величезне бажання – можете займатися в домашніх умовах або просто вийти на ранкову пробіжку.

Коли ви побачите бажану цифру на вагах, можете приступати до силових вправ, які дозволять промальовувати красивий рельєф на вашому тілі. Тут вже можна використовувати важкі гантелі та штанги, виконуючи ті ж самі стандартні вправи.

На жаль, ендоморф не варто розраховувати на схуднення за короткий час. Їм доведеться довго і наполегливо боротися зі своїм організмом, можливо, навіть на протязі всього свого життя.

Найкраща мотивація для того, щоб не здаватися і тримати себе на висоті – це молодість і краса. Всім відомо про те, що зайві кілограми і некрасиве тіло додають людині років. І навпаки, стрункий чоловік завжди виглядає молодшою на тлі повного людини тих же років.

Будьте сильні духом! Розраховуйте тільки на себе! Удосконалюйтеся з кожним днем! Потрібно просто вірити в те, що у вас все вийде!

Якщо ви вважаєте корисним матеріал, викладений вище, підписуйтесь на наш канал та дізнавайтесь багато нового і цікавого. На завершення відео про харчування ендоморфа. До нових зустрічей!

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here