Кращий комплекс вправ для набору мязової маси

0
1

Вітаю читачів блогу sportivs про здоров’я і спорті. З вами знову я, Олександр Білий. Сьогодні ми торкнемося таку тему як комплекс вправ для набору м’язової маси. Нещодавно зустрів друга дитинства, займається бодібілдінгом, він поділився зі мною радами і розповів кілька цікавих фішок як набрати м’язову масу, прийшовши додому я вирішив викласти це у статті. Ми поговоримо про найкращих вправах, які допоможуть досягти хороших результатів.

З давніх часів було прийнято що чоловік повинен бути сильним і міцним. Яскравим прикладом є російські богатирі, які втілювали силу, мужність. Щоб стати великим і сильним потрібно робити фізичні вправи, найкращим варіантом є базові.
Давайте розглянемо усі особливості базових вправ.

Базові вправи

Домогтися гарних результатів можна в домашніх умовах, однак, відвідуючи тренажерний зал, і працюючи з обтяженням, ви зможете отримати максимальні результати. Ніяка робота, дорогі друзі, не може бути виконана без чітко поставленого плану.

Так і тут, щоб збільшити м’язовий об’єм, вам необхідно скласти певний комплекс тренувань.

Основні правила зростання

Зараз ми розглянемо головні нюанси, які допоможуть вам наростити м’язову масу.

1. Тренування. Важливо підібрати найбільш підходящий комплекс вправ саме для вас. Для кого-то хороша ця програма занять, для кого-то інша, але зверніть увагу на те, що кожен комплекс складається індивідуально.

2. Харчування. Під час будь-якої людської діяльності витратиться енергія і сили. Щоб їх заповнити потрібно певну кількість калорій. У день ви повинні з’їдати потрібну кількість калорій, щоб відновити втрати. Якщо ви хочете прогресувати, то вам крім відновлювальних ресурсів потрібно ще певну кількість додаткової їжі, яка буде використовуватися в якості будівельного матеріалу.

Щоб нормально рости, я рекомендую хоча б 1.5 грама білка на 1кг ваги, тобто, якщо ви важите 80 кг, вам потрібно з’їдати в день 120 грам білка. Однак не варто акцентувати увагу тільки на білку, важливим чинником є кількість калорій, які ви отримуєте. Оптимальною кількістю буде 2500-3000 ккал.

Не треба також забувати і про жирах. Багато хто думає що від жирів товстіють, в якійсь мірі це так, але якщо правильно враховувати всі фактори, то вони можуть бути вашими друзями. Є корисні жири – насичені. Вони є в продуктах тваринного походження, такі як риба, яловичина, також в оліях і горіхах. В ідеалі потрібно розраховувати денний раціон Б/Ж/У (білки, жири, вуглеводи).

3. Відновлення. М’язи ростуть уві сні. Щоб домогтися гарних результатів, спите 8-10 годин в день. Уникайте перетренованості, не ходите на тренування втомленим, це негативно позначиться на інтенсивності, а також стан вашого здоров’я.

4. Спортивні добавки. Напевно кожен знає, що елітний автомобіль типо Ferrari або Lamborgini має неймовірно сильну потужність. Тепер Давайте задумаємося про те, що йому потрібно для того, щоб підтримувати цю потужність і силу – паливо, правильно. Якщо такі машини заправляти 92 або 95 бензином, вони просто-напросто не зможуть нормально їздити, так і з людським тілом, необхідно додатково «підживлювати» організм, щоб він був сильний і потужний.

Купити протеїн – він же білок, що дає вам будівельні матеріали для побудови м’язів. Амінокислоти – речовини з яких складається білок. Гейнер – комплексне харчування, що володіє високою харчовою цінністю, відмінно підійде для набору маси. Існує ще багато різних варіантів спорт.харчування, однак, ми розглянули найбільш необхідні.

Для того, щоб придбати якісні спортивні добавки і досягти видимих результатів за короткий термін рекомендую відвідати інтернет магазин Activizm.

Пам’ятайте, що під час тренувань ваші м’язи не ростуть, а навпаки, руйнуються. Зростання відбувається під час відпочинку, коли м’язові волокна при наявності будівельного матеріалу воссоединяются і утворюють нові. Пам’ятайте, що тренування це всього лише 30% успіху, решта 70% — правила здорового сну плюс їжа.

Давайте тепер розглянемо плюси занять фізичними вправами.

  • Ви себе добре відчуваєте.
  • У вас поліпшується настрій.
  • Ви стаєте задоволені своїм відображенням у дзеркалі.
  • Ви ставите нові цілі і прогрес.
  • Подобаєтеся оточуючим.

Після того, як ми поговорили про плюси, давайте перейдемо до наступного, ключовим розділом – комплексу вправ.

Вправи для збільшення мускулатури

Основними вправами, які сприяють активному росту є базові. Зараз я вам розповім чому. Базові – це ті вправи, під час яких в роботу включаються 2 або більше груп м’язів.

Базовими тренуваннями є:

1. Жим лежачи. Це тато всіх вправ. Існують навіть змагання з даної дисципліни, так як вона є основною. Розвиваються м’язи грудей, проте, під час роботи задіюються також дельти, трицепс.

2. Станова тяга. Вправа для спини, під час якої також задіяні ноги, м’язи черевного преса, і повністю руки.

3. Присідання. Щоб мати великі руки потрібно присідати. Звучить дивно, але це так. Під час присідань прокачується 70% вашого тіла.

4. Підйом штанги з грудей. Основне навантаження йде на м’язи рук, дельти.

5. Підтягування на турніку. Розвивається спина, прокачуються руки.

6. Підйом на біцепс. Прокачуються руки.

База є ключовою для побудови м’язової маси. Початківцям, я рекомендую починати з ізолюючих вправ, таких як блоки, заняття з гантелями. Для підлітків базові вправи з невеликою вагою сприятимуть активному зростанню не тільки м’язової маси, але й ще у висоту. Для дівчат в залі можна виконувати базу, тільки необхідно брати відповідний вагу. При правильності виконання всіх нюансів і моїх порад ви зможете добитися відмінних результатів.

У завершенні рекомендую подивитися інформативне відео, в якому, я впевнений ви знайдете для себе цінну інформацію, яку можна приметь в спортивному залі. Дякую за увагу. До скорого.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here