L-карнітин що це таке і для чого він потрібен спортсмену?

0
1

Вітаю читачів спортивного блогу. З вами Олександр Білий. У сьогоднішній статті обговоримо одну з широко використовуваних спортивних добавок, про яку багато могли чути але не знають її справжнє застосування і задаються питанням схуднення що це таке і для чого він потрібен? На сьогоднішній день L-карнітин є однією з найбільш популярних харчових добавок. Його використовують для поліпшення обміну речовин і спалювання жиру так, як це замінна амінокислота, по складу схожа з вітамінами групи B. Він навіть надає практично ті ж властивості на організм людини, але все-таки не є вітаміном.

Яка користь

Ця добавка широко використовується тими, хто бажає схуднути. L-карнітин спалює жир, переводячи його в енергію. Спочатку може здатися, що це ідеальна добавка. Однак, насправді перетворення жиру в додаткову енергію саме по собі відбуватися не буде. Для правильної роботи карнітину в організмі необхідно дотримувати деякі умови.

По-перше, дотримуватися правильної дієти. По-друге, скласти грамотну програму тренувань. По-третє, обов’язково важливо дотримання розпорядку дня і здорового сну — він повинен бути не менше 8 годин.

L-карнітин активно використовується спортсменами, так як ця добавка затримує вуглеводи і білки, так необхідні організму. Як вже говорилося вище, дана добавка додає енергії і знижує стомлюваність.

Також він корисний людям із захворюваннями серцево-судинної системи: знижується рівень холестерину в крові, стабілізується артеріальний тиск, зменшується ризик розвитку атеросклерозу.

Дуже часто карнітин рекомендують хворим на Снід. Для лікування захворювання вони змушені застосовувати препарат, який призводить до дефіциту цієї амінокислоти. Це, в свою чергу, послаблює м’язи, імунну систему й призводить до підвищеної стомлюваності.

L-карнітин синтезується нирками і печінкою, а при різних захворюваннях цих органів, знижується його концентрація в організмі. При існуванні таких хвороб обов’язково потрібна компенсація втрат цієї амінокислоти. Також часто L-карнітин прописують як джерело додаткової енергії людям, які мають інфекційні захворювання, викликають підвищення температури тіла. З-за цього частішає серцебиття і витрачається більше енергії.

Застосування в спорті

Що стосується спорту, то L-карнітину використовується практично всіма професійними спортсменами. Він дозволяє збільшувати працездатність і витривалість організму. Під час інтенсивних тренувань в організмі накопичується молочна кислота, яка після занять викликає больові відчуття. Уникнути цього можна також за допомогою застосування L-карнітину.

Також амінокислота допомагає швидше нарощувати м’язову масу, так як посилює обмін білків і дозволяє швидше і легше відновлюватися після тренувань. Варто застосовувати в спорті? Відповідь однозначна -варто. Тому, як з довгими процесами відновлення організму зустрічається практично кожен навіть не професійний спортсмен.

І коли ви приходите на чергове тренування, а у вас болять м’язи ще з попередньої і ви не можете виставляти максимальні ваги і ефективно тренуватися це далеко не добре.

Добова доза становить 0,2-0,5 грама. При цьому зростає потреба у час високих навантажень як фізичних, так і розумових до 1,5-2 г на добу. Форма випуску буває різною як таблетка, капсулах так і в рідкій формі. Також предствален досить широкий спектр виробників пропонують цю амінокислоту. Тут вибір за вами. Зі свого боку тільки порекомендую один з перевірених інтернет-магазинів якісного спортивного харчування.

Шкоду й побічні ефекти

Як і всі інші добавки, навколо L-карнітину існує безліч міфів і побоювань, які насправді невиправдані. Всупереч загальній думці про шкідливість цієї добавки, вчені довели, що вона абсолютно нешкідлива і практично не викликає ніякої реакції. Проводилися навіть дослідження, у яких було з’ясовано, що навіть прийом максимальної добової дози карнітину (до 15 г на добу) не викликає жодних побічних дій.

Звичайно, все індивідуально і, можливо, у когось можуть з’явитися відповідні негативні наслідки. Наприклад, були випадки, коли у людей піднімалася температура тіла після прийому. В цьому випадку краще знизити прийняту дозу або припинити прийом добавки, щоб переконатися, що справа саме в ній.

А, взагалі, для того щоб уникнути можливих негативних реакцій організму на L-карнітин потрібно приймати тільки після консультації фахівця і в строго призначених дозах. І завжди потрібно пам’ятати, що гнатися потрібно не за кількістю, а за якістю. Саме тоді спортивне харчування буде приносить користь і не нашкодить організму.

На цьому сьогоднішню статтю завершую. До зустрічі!

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here