Правильне харчування для жіросжіганія

0
1

Вітаю Вас, дорогі читачі мого спортивного блогу. З вами Олександр Білий. Ми з Вами вже опрацювали багато м’язів, займалися кардіо тренуваннями, мають очевидний жиросжигающие ефект, і багато іншого. Однак, погодьтеся, що не тільки для кращого результату, але й, мабуть, в першу чергу, для здоров’я, заняття спортом необхідно поєднувати з правильною дієтою. Тому пропоную сьогодні обговорити правильне харчування при жироспалюванні, так як саме подібні тренування вкрай інтенсивні і досить виснажливі.

На що варто звернути увагу

Питання риторичне. Звичайно, зверніть увагу на своє харчування. Всі Ваші старання зі скакалкою, тренування на турніку, в тренажерному залі виявляться, фактично, безглуздими, якщо Ви любитель смачно, щільно поїсти. Погодьтеся, це очевидно! Повірте, розставання з жировими прошарками – важка праця, який в обов’язковому порядку повинен включати правильний режим харчування, ретельний відбір споживаних в їжу продуктів і інтенсивні жиросжигающие тренування.

Як для жінок, так і для чоловіків необхідно уважно стежити за споживаними калоріями. А де вони знаходяться? Звичайно, в продуктах! Тому спершу давайте розглянемо потрібний і правильний раціон для жіросжіганія.

Що можна і потрібно їсти

Значить так. Зараз ми спробуємо прибрати з Вашого раціону все зайве і додати все необхідне.

Приступимо?

В першу чергу, пийте побільше води, не менше 3-х літрів на день. Навіщо це потрібно? Нестача рідини в організмі уповільнює процеси обміну речовин і, як наслідок, спалювання жиру. Вам це треба?

Далі намагайтеся додати в свій раціон нежирні молочні продукти – будь-які. Якщо не любите кефір, сир, то робіть собі молочні коктейлі. Головне, щоб не жирні. Ці продукти також сприяють жіросжіганію.

І ще один важливий елемент – вітамін С. Він не тільки найкращий природний детоксикант, але і відмінний жіросжігателя. Це звичайно ж цитрусові, чорна смородина і т. д. Адже відмінні молочні коктейлі можна робити, так?

Тепер білок. Вживання його слід збільшити. Навіщо? Відповідаю: нам необхідно спалювати калорії. Це відбувається не тільки в процесі тренувань, але і при перетравленні їжі. Білок досить важкий для організму, тому на його засвоєння витрачатися значно більше калорій, ніж на жири і вуглеводи. Тобто в результаті ми втрачаємо калорії значно швидше. А адже саме цього і домагаємося. Також Вам треба дуже постаратися знизити споживання жирів, вуглеводів і крохмалю.

Власне кажучи, це і є необхідна Вам програма контролю за своїми калоріями, проте попереду нас чекає ще не тільки Ваше меню, але і режим харчування. Але всьому свій час. А поки розглянемо продукти, якими бажано обмежити свій раціон.

Якщо говорити про м’ясо, то воно, в принципі, все вкрай багато високоякісними білками. Однак, наприклад, свинина містить також і велика кількість жиру. В даному випадку найкраще підійде м’ясо птиці, особливо біле, і риба. Овочів вибір значно більше: броколі, цвітна капуста, огірки, цибуля, перець, помідори, кабачки, різна зелень. Так що налягайте на салати, але тільки заправляйте їх виключно рослинною олією.

Також спробуйте обмежити споживані жири, налягаючи на горіхи, різні насіння, оливки, авокадо, кокоси – все це і смачно, і корисно, і для нас добре.

Великим помічником у нашої тяжкої і нерівній боротьбі з жирами буде спортивне харчування. Крім того, що існують спеціальні схуднення, які суттєво збільшують обмін речовин, енергію, відповідають своїй назві і зберігає м’язову масу, але і спеціальний комплекс вітамінів, підвищує імунітет, трохи страждає при втраті жиру, і амінокислоти, що відновлюють Ваші м’язи, і ще багато-багато іншого.

Повірте, все це не варто ігнорувати, так як справжнє, якісне спортивне харчування розроблено за участю спортсменів і для спортсменів.

Тут працюють професіонали, які допоможуть Вам індивідуально підібрати живильний комплекс, запропонують тільки продукцію кращих виробників і, обіцяю, Ви не тільки не пошкодуєте, але і залишитеся задоволені.

Як правильно харчуватися

В першу чергу, не потрібно набивати живіт, а харчуватися 5-6 разів на день і потроху – так, щоб не було відчуття голоду, але і не було відчуття повного шлунка. Пропоную Вашій увазі режим харчування, однак не треба сприймати його буквально і слідувати йому беззаперечно – фантазуйте, експериментуйте, але пам’ятайте про калорії, жири і вуглеводи.

Отже, почнемо з сніданку. Їжте яйця – смажені, варені, хоч парені. Наприклад, зробіть омлет з сиром – і смачно, і нам підходить. На другий сніданок або полуденок нам відмінно підійде овочевий салат, можна з горіхами.

Обід – хорошим вибором буде знову салат, але з білим м’ясом, типу «цезаря», наприклад.

Вечеря має бути найлегшим прийомом їжі за день. Тут залишаю вибір за Вами – які продукти використовувати, Ви знаєте. Можете, зрештою, попити чаю, але без цукру.

Тренування і харчування

Займаючись бодібілдингом або просто тренуючись для здоров’я, ніколи не виконуйте навантажень з повним животом – це дуже навантажує Ваше серце, що загрожує різними відповідними проблемами і захворюваннями. Приймати їжу треба не пізніше, ніж за 20 хвилин до тренування, за умови, що цей прийом був таким, які сьогодні ми з Вами детально розглянули і обговорили.

Також раджу поїсти через 30-40 хвилин після заняття спортом – достатньо калорій Ви спалили, витратили багато енергії – Вам треба підкріпитися. Ще хороший засіб як перед, так і після тренування – насичений білками коктейль. Взагалі, можете приймати їх частіше, наприклад, з кожним прийомом їжі.

Що ще сказати? Якщо Ви дійсно серйозно підійшли до занять спортом, то спортивне харчування Вам буде вкрай корисно. Але давайте відразу домовимося: обходимося без фанатизму – не виснажуйте свій організм, все добре в міру. Будьте уважні до свого раціону, до навантажень, прагніть до досконалості. Побачимося тут же, і досить скоро.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here