Рибна дієта для схуднення в короткі терміни

0
1

Досить часто люди мріють знизити свою вагу і взагалі стежать за своїм харчуванням вказують на курячу грудку, як на незамінного помічника в боротьбі із зайвою вагою. При цьому нехтуються властивості риби та інших морепродуктів. Це не правильно. Адже саме дари водних просторів Землі вбирають в себе величезну кількість поживних мікроелементів необхідних здоровій людині. Таким чином, рибна дієта для схуднення допоможе вирішити накопичені проблеми надлишкової ваги.

Застосування рибної дієти для схуднення

По-перше, риба і морепродукти містять майже така сама кількість білків, як і тварина м’ясо. Тому рибні рецепти стануть відмінною заміною курячої грудки в період схуднення.

По-друге, риба-це джерело не тільки кальцію, який необхідний для гармонійного функціонування всіх систем людського організму, але й інших мікроелементів, що сприяють зміцненню здоров’я.

По-третє, дари морів, річок та озер — це найважливіших джерела тваринних жирів. Особливо це стосується сальмона, скумбрії, форелі, тунця і сардин. Вживаючи хоча б два рази на десять днів такі види риб людина забезпечує себе на деякий час необхідною кількістю корисних жирів, які покращують якість шкіри, нігтів і волосся.

По-четверте, риба може за результатами досліджень фахівців знижувати ризик інсульту та деяких інших уражень серцево-судинної і нервової системи.

По-п’яте, ті ж самі корисні речовини знаходяться в рибі допомагають запобігти і навіть лікувати різні види депресії і стресів.

Ну і нарешті, по-шосте, американські дослідники виявили ще одна чудова властивість рибної дієти на жирній рибі сприяє поліпшенню сну та підвищення ефективності в повсякденній роботі за умови вживання дарів моря не менше трьох разів у тиждень.

Ці і багато інших властивостей риби та морепродуктів давно підштовхнули дієтологів на створення кількох варіантів схуднення з допомогою риби. Найефективнішим з них виявився тридцяти п’яти денний варіант рибної дієти. Так це досить великий термін для зниження ваги. Але саме він дозволяє поступово, безпечно і просто знизити вага на три \ сім кілограм.

Рибна дієта по кроках

Природно кількість днів дієти можна скоротити або збільшити для більш зручного схуднення. Адже головним у цій системі зниження ваги є не термін, а рекомендації і меню розроблені дієтологами:

1. Міняємо стиль харчування. Відомо, що найбільше риби вживають жителі азіатських, особливо східно-азіатських країн. Тому і першу рекомендацію дієтологи запозичили у японців:» Їж стільки, щоб відчувати себе насиченим на вісімдесят відсотків». Це правило допоможе людині навчитися прислухатися до свого організму, не передати.

Якщо ж худеющему на першому етапі складно виконувати даний рада, то він може скористатися онлайн калькулятором за підрахунком калорій. Енергоємність одного дня рибної дієти не повинна перевищувати 1340 кілокалорій у жінок і 1700 у чоловіків.

2. Організуємо складання правильного раціону. В першу чергу важливо позбутися і не допускати в раціон фаст-фуд, транс жири, продукти, що містять пальмове масло, жирне молоко і сметану, кешью і кедрові горіхи, банани, випічку (проте можна готувати вдома за дієтичним рецептами), маргарин, гусака і качку, жирну яловичину і свинину, виноград, фініки, швидко развариваемые макарони, алкоголь (можна раз в три дні келих червоного вина), солодощі, копчені та консервовані вироби, ковбаси і гострі \ солоні сири, манну і пшоняна крупи.

У другу чергу складаємо раціон обов’язково з риби і морепродуктів (хоча б один раз в три дні), рису, курячої грудки (використовувати рідше ніж рибу), котлети з курячого фаршу, гречки, фруктів, картоплі, макаронів, мюслів, меду, свіжих соків, вівсянки, овочів і горіхів, яєць, грибів, ягід, сиру і негострого твердого сиру, бобів, зефіру та гіркого шоколаду, домашньої дієтичної випічки, вершкового і оливкового масла, тофу, грецького йогурту, кефіру, зеленого і чорного чаю, рисового паперу, кава, пастили, авокадо.

При цьому, бажано вживати страви дрібно, ретельно пережовуючи їжу.

3. Останнє, але не менш важливе правило — збільшення активності худне людини. Його можна виконати через заняття в спортзалі, запис у близько спортивні секції або в басейн, на карате або ж щоденну ходьбу в парках.

Таким чином, при наявності вище викладених правил можна приступити до створення індивідуального меню і спостерігати за досягнутими результатами.

Шаблон семиденного раціону рибної дієти

Снідати рекомендується — сендвічем з рибної котлетою, чаєм і вишневим джемом; вівсянкою з кефіром, чорницею і лохиною; омлетом з морепродуктів, зеленим чаєм; запеченим яйцем в половинці авокадо, тостом з пастою з другої половинки авокадо, яблучним соком; паровими сирниками з грушево-медовим соусом, чаєм; рибним суфле з картоплею і кави; мюслі з апельсиновим соком і ягодами.

Сік з яблук і персиків; грецький йогурт з сухофруктами; запечені кільця кальмара; овочеві чіпси; яблучне пюре; гіркий шоколад; жменю арахісу і родзинок — так виглядає другий прийом їжі.

Обідні страви — нежирна юшка, салат з брокколі, домашні сухарі з зеленим чаєм; гречка з куркою і вершково-часниковим соусом, ягідний морс; суп пюре з моркви і зелені, рибні котлети на пару, яблучний сік; рагу з овочів з нежирним м’ясом, кисіль; салат з різноманітних морепродуктів, вівсяно-полуничне печиво, чай; бурий рис з кальмаром і креветками, зелений чай; сир, запечене яблуко з медом, ягідний морс.

Полуднувати можна наступним — апельсин; чай з ягідним мармеладом; томатний сік; кефір; кілька пластин морський чіпсів з морської капусти; онігірі з шматочками тунця; рисовий папір з кальмарами і овочами.

Шматочок пирога з червоною рибою і картоплею, чай; запечена на грилі риба з овочами, ягідний морс; салат з рисом, лососем, сиром і помідорами, чай; сирно-яблучна запіканка, журавлинний сік; курячі тефтелі з пастою, кисіль; омлет з грибами, зелений чай; рибні котлети з гречкою, вишневий сік — типи вечері відповідні рибній дієті.

До скорого, успіхів!




ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here