Що таке насправді вуглеводне вікно та як його використовувати

0
1

Вітаю Вас на sportivs.com з вами Олександр Білий і сьогодні ми поговоримо про одне незвичному стані, яке виникає у більшості після тренування або якийсь тривалу прогулянку, на яку Ви витратили багато сил. Або згадайте те відчуття, коли Ви після робочого дня, де Ви викладалися фізично, Ви відчуваєте що безмірно голодні, що готові з’їсти 2 чашки супу, 5 котлет ще й половина торта у Вас влізе. Як виявилася всьому цьому є пояснення, саме тому ми сьогодні поговоримо про те, що таке вуглеводне вікно і які плюси в ньому є.

Як це розуміти

Розібратися, що означає «вуглеводне вікно» досить просто. Під час фізичного навантаження ми витрачаємо дуже багато енергії, ми витрачаємо вуглеводи. Крім того, під час важких фізичних навантажень у нас підвищується рівень адреналіну і кортизолу, що між іншим руйнуються м’язи. Організм в цілому відчуває стрес. Але чи знали Ви, що жодного тренування дає головний ефект, а час відновлення після неї. Час, коли організм відновлює сили і м’язи, в цей час він стає стрункішою і витривалішими. Так, так, саме тому дуже важливо знати, що таке вуглеводне «простір».

До питання, що ж з’їсти після тренування треба підходити дуже серйозно, тому що Вам дуже важливо не тільки відновити втрачені сили, але і відновити зруйновані білкові тканини. Такий підхід і називається управління «білково-вуглеводним вікном» або «метаболічним».

Метаболічне «простір»- це стан організму, після фізичного навантаження, коли він екстрено потребує поживних речовинах. В основному це стосується білків і вуглеводів. Вуглеводи необхідні, щоб відновити втрачену енергію, а білки є матеріалом для нарощування м’язової маси.

Від вуглеводів можна худнути

Звучить дивно, чи не правда? Але, якщо розібратися з процесами в нашому організмі, можна багато чому здивуватися.

І так звана нестача вуглеводів триває від 30 до 60 хвилин. Те, скільки триває саме у Вас, залежить від особливостей Вашого організму. Але краще не ризикувати і уявити, що Ваше вікно закривається через годину після занять спортом. Інакше Ви ризикуєте, замість корисних властивостей вуглеводної брак відчути не дуже хороший ефект.

Під час відкритого стану здатність засвоювати вуглеводи і швидкість їх перетравлення збільшується в 3-4 рази. Це означає, що звично-шкідливі речовини, які Ви уникаєте у звичному житті, як за помахом чарівної палички, не будуть переводитися в жир. Ваш організм настільки голодний, що всі з’їдені вуглеводи будуть забирати собі м’язи, і це фізичний стан стає ідеальною умовою для схуднення.

Але є список рекомендованих і не рекомендованих продуктів. Наприклад, є продукти в яких є багато клітковини, а клітковина, як відомо, уповільнює обмін речовин. Таким чином, такі продукти просто не встигнуть дійти до м’язів.

В заборонених продуктів відносяться:

  • Хліб
  • Яблука
  • Чорна смородина
  • Рис і тд.

Так, ви звикли, що в їжу треба вживати «хороші» вуглеводи , але травні процеси після спорту діють зовсім навпаки. Тому варто віддати свою перевагу швидким вуглеводів:

  • Фрукти
  • Свіжо вичавлений сік
  • Мед
  • Молоко
  • Шоколад і тд.

Ще одна перевага метаболічного вікна — не бійтеся є цукор. Його швидко з’їдять м’язи, щоб заповнити рівень глікогену. Але якщо Ви все таки серйозні націлені схуднути, подумайте, чи потрібно Вам все таки робити собі поблажки? Подумайте і закрийте вікно правильно.

Для набору маси

У людей, які використовують метаболічну нестачу для набору маси, повинен бути зовсім інший підхід. Для спортсменом дуже важливо розуміти і розділяти: білкове вікно і процес відновлення м’язів.

Перші 30-60 хвилин після тренування відкривається вікно. У цей період дуже важливо відновити баланс білка. Адже коли спортсмен качає м’язи, вони руйнуються, а відновлювальний процес вже нарощує м’язову масу.

У першу дуже треба відновити баланс білка. Тому рекомендовано пити протеїнові коктейлі. Тут не варто піддаватися стереотипам, що вони шкідливі для організму. Як раз навпаки. Після тренування це найкращий вихід. Чому?

  • У них швидко засвоювані вуглеводи.
  • То кількість білка, яких Ви не знайдете в жодному іншому продукті.
  • Суміщення часу прийому протеїнового коктейлю і відкритого білкового вікна зменшує шкідливий вплив вікна на м’язові тканини.

Якщо ж Ви не хочете вдаватися до спортивного харчування та підібраним протеїнів, то можна самим зробити кілька коктейлів, наприклад: какао на молоці або будь-молочний коктейль з фруктами. Так само можна вжити горіхи, сухофрукти або прочитайте статтю чим замінити протеїн в домашніх умовах.

Важливо! Спортсменам необхідно повністю покривати нестачу білка.

Другий процес відновлення м’язів. Цей процес може зайняти тривалий процес, навіть кілька днів. Але важливо, що він починається через деякий час після тренування, а отже, і приймати їжу треба через годину або два після фізичного навантаження.

Що важливо пам’ятати

Окрім можливостей, які відкриває ця функція організму, є і певні обмеження, які не дадуть Вам розслабитися:

  • Вікно не триває вічно, 30-60 хвилин буде оптимально.
  • Не варто їсти жирну їжу. Це сильно нашкодить Вашому шлунку.
  • Те, що Ви їсте після фізичного навантаження прямо залежить від Вашої мети — будьте уважніше.
  • Пийте більше води.

Перш ніж завершувати сьогоднішню статтю для тих читачів, хто дійсно стежать за своєю фігурою і прагнуть схуднути або набрати м’язову масу, але при цьому відчувають певні труднощі і не можуть добитися бажаних результатів у допомогу прийде покроковий відео-курс «Секрети спортивної дієти».

На цьому все, сьогодні я розповів, ще одну хитрість нашого організму, якою можна вміло скористатися, щоб зробити свої форми ідеальними, розглянули всі плюси і мінуси вікна, навіщо його відкривати, і як правильно його закрити. На завершення для вас відео, продовжуйте читати мій блог, застосовувати корисні рекомендації та обов’язково ділитися з друзями.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here