Що їсти після тренування в тренажерному залі

0
2

Вітаю всіх любителів здорового способу життя, з вами Олександр Білий. Сьогодні ми поговоримо про одну з найважливіших тем в бодібілдингу, яка стосується кожного – що їсти після тренування. У цій статті ви дізнаєтеся про те, що можна і через деякий час після завершення тренування. Ми поговоримо про особливості організму, про найкращих продуктах, які слід вживати після тренування в тренажерному залі.

Необхідність правильного харчування

Нікому не секрет, що харчування – це 70% успіху. Не можна проводити інтенсивні тренування, регулярно піднімаючи важкі ваги і при цьому харчуватися як середньостатистична людина. Звідси виникає питання: що їсти? А особливо після тренування. Послетренировочное харчування вимагає детального розгляду, так як воно становить більшу частину успіху. Зараз я розповім, як харчуватися після тренування.

Під час фізичних вправ в організмі запускаються глобальні біохімічні процеси, їх головна задача – зростання м’язової маси. Однак зростання безпосередньо залежить від правильного харчування.

Щоб побудувати масивну і потужну мускулатуру необхідно стежити за добовою нормою білків, жирів і вуглеводів. Під час інтенсивного тренування м’язові волокна активно руйнуються, кількість енергії що знаходиться в організмі зменшується, отже, після тренування потрібно відновити втрачену енергію.

Як ми знаємо вуглеводи – основні джерела енергії, як саме їх нам і слід їсти. Для того щоб забезпечити організму максимальні умови для набору маси треба враховувати кількість вуглеводів і через скільки їх є по завершенню тренування.

Енергія понад усе

Тепер ми знаємо, що вуглеводи просто панацея для нашого організму після тренування. Зараз я розповім вам, які вуглеводи необхідні, і в який час їх слід вживати.

Найбільш придатними вуглеводами, які слід вживати після тренування — швидкі. Вони протягом короткого проміжку часу засвоюються, тим самим моментально відновлює витрачену енергію.

Під час важкої фізичної тренування запаси енергії становлять мінімум, і в мозок надходять сигнали про необхідність їх відновлення. Саме в цей час вкрай необхідно їсти швидкі вуглеводи, так як вони швидко розщеплюються в організмі, тим самим, ми поповнюємо енергетичні втрати, даємо старт відновних процесів, створюючи сприятливі умови для росту м’язів.

До швидких вуглеводів ставляться фрукти, солодощі, кондитерські вироби, мед і борошняні продукти. Протягом дня їх вживати не рекомендується, так як вони можуть стати основною причиною зайвого жиру в організмі. Після тренування я рекомендую з’їдати близько 80гр вуглеводів протягом 30 хвилин.

Після того, як ви заповнили енергію швидкими вуглеводами можна робити повноцінний прийом їжі, який повинен складатися з білків і повільних вуглеводів. Ідеальним прикладом такого прийому їжі може бути гречка з курячим філе і овочами, або рис з яловичиною.

Після того, як ми розглянули вуглеводи, нам слід поговорити про не менш важливої частини нашого після тренувального раціону – білках.

Важливість білків після тренування

Білки складають близько 60% правильного харчування. Це відбувається за рахунок того, що вони на відміну від вуглеводів не є джерелами відновлення енергії, а є будівельним матеріалом для м’язів. Для схуднення, після тренування можна вживати виключно білки, тим самим наш організм буде витрачати жирові запаси в якості енергії.

Однак для повноцінного відновлення, в ідеалі слід поєднувати білки з вуглеводами, тим самим даючи відмінні умови для відновлення.

Оптимальним варіантом після тренувального прийому їжі буде протеїновий коктейль з бцаа. В наших м’язах знаходяться незамінні амінокислоти БЦАА, під час тренування вони активно витрачаються і прийнявши порцію БЦАА після тренування ми відновлюємо витрачену частину. Даний прийом їжі максимально захистить організм від катаболізму, тим самим активує анаболізм (побудова м’язів).

Корисні поради

Після того, як ми поговорили про важливість білків і вуглеводів я хотів би поділитися корисними порадами, які допоможуть вам у побудові красивого і м’язистого тіла.

1. Як хлопцям, так і дівчатам перед тренуванням можна випивати гейнер, це стане відмінним джерелом енергії для тренування. До того ж гейнер необхідний тим людям, які з великим трудом набирають м’язову масу.

2. На ніч найкращим варіантом буде прийом 150-200гр сиру. Сир – казеїн, який має тривалу швидкість засвоєння. Саме під час сну наш організм буде підживлюватися будівельним матеріалом.

3. Пийте більше води. Після будь-якого прийому їжі випивайте по склянці води, тим самим ви разгоните свій метаболізм (обмін речовин).

4.Якщо у вас болять м’язи – це значить ви провели інтенсивне тренування, тепер вам необхідно як можна більше правильного харчування і незабаром ви помітите гарну надбавку до об’єму м’язів.

5. Багато хто задається питанням, чи можна їсти на ніч? З цього приводу десятки сайтів і форумів просто забиті. Зараз я розвію все міфи і дам вам правильну інформацію з цього приводу. Ті, хто кажуть що не можна їсти після 6 годин неправі. Наш організм потребує в будівельному матеріалі і після 18 вечора. Правильним думкою вважається, що не можна їсти за 2 години до сну, так як організм вимикається і шлунок перестає працювати, таким чином, з’їдена нами їжа на ніч просто зупиняється в шлунку.

Ну от і все, дорогі друзі, ми поговорили про після тренувальному харчуванні, я розповів про важливість білків і вуглеводів, дав слушні поради, які безумовно допоможуть вам у тренувальних процесах. Також я прикріплюю відео, яке рекомендую подивитися. До скорого.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here