Стретчинг для початківців покращуємо розтяжку в домашніх умовах

0
1

Радий привітати вас дорогі читачі блогу sportivs. Всім відомо, що у людини без фізичного навантаження починає страждати тіло від напруженості – слабшають м’язи, стають жорсткими. Починає з’являтися біль і дискомфорт в м’язових волокнах і суглобах. Різні проблеми, настигающие з віком при малорухомому способі життя, приносять тяжкість в рухах і ускладнюють життєву активність. Сьогодні ми з вами торкнемося вид тренувань, про яких можливо багато хто навіть і не здогадувалися. Мова піде про таке поняття, як стретчинг для початківців в домашніх умовах.

В чому суть даних тренувань

У перекладі з іноземної Stretching означає «розтягування». Дана техніка була заснована на розтягуванні окремих груп м’язів. Важливо при виконанні вправ утримувати їх в статичному положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Особисто я вважають, що розтяжка і гнучкість є ефективним методом для запобігання травм, зняття напруги і збереження рухливості суглобів.

Основною метою стретчинга є розминка перед основними тренуваннями. Наприклад, людям, які займаються танцями або єдиноборствами розтяжка неймовірно важлива. Завдяки ній, ви зможете збільшити швидкість руху, довжину кроку або нанесення сильного удару. Без хорошої розтяжки ви не зможете робити відмінну пластику, вам буде не вистачати пластичності рухів, так як скуті м’язи будуть заважати вільному руху.

Отже, давайте розглянемо які позитивні особливості є у стретчинга.

  • Якісна розтяжка дозволяє запобігання травм.
  • Ви проводите відмінну профілактику відкладення солей.
  • Хороша розтяжка покращує роботу зв’язок і суглобів, дає пластичність.
  • Завдяки стретчінгу поліпшується самопочуття, відбувається повне розслаблення м’язів, що дуже важливо для спортсменів.
  • Поліпшується постава, дозволяє виконувати вправи з хорошою амплітудою.
  • Нормалізується рівень метаболізму.
  • Тренування знімає емоційний стрес.

Заняття відмінно підійдуть всім незалежно від вікової категорії і гнучкості тіла. Для отримання найкращого результату, я вам рекомендую виконувати вправи щодня. Для новачків можна виконувати комплекс з помірною навантаженням, поступово збільшуючи її. Для досвідчених, можна виконувати все підряд вправи для початківців — частково на вибір.
При правильному виконанні вправ ви зможете добитися відмінних результатів. Відмітною властивістю володіє стретчинг – їм можна вільно займатися вдома.

Вправи на пластику

Отже, ми з вами розглянули всі основні плюси розтяжки, давайте тепер перейдемо до комплексу вправ.

Для кращого ефекту, я рекомендую вам виконувати кожну вправу спокійно і якісно. Необхідно завжди стежити за диханням, важливо щоб воно було рівномірним. Виконуючи вправи вам потрібно зосередитися на тій частині тіла, яку розтягуєте.

Існує три різні види стретчинга, давайте розглянемо їх:

  • Статичний – виконується повільно, під час рухів слід застосувати певну позу, в якій вам необхідно утриматися протягом хвилини Новачкам достатньо 30 секунд. Даний вид вправ носить назву стретчинг. Статичне розтягування приносить максимальний ефект у порівнянні з іншими.
  • Динамічний руху варто виконувати в повільному темпі, обов’язково потрібно робити їх пружними. Завершення відбувається в стані статики. Все закінчується у фінальній(максимальної) точці.
  • Балістичний – виконуються махи руками і ногами, згинання і розгинання тулуба, важливо виконувати їх з великою швидкістю і амплітудою.
  • Вплив на самопочуття та здоров’я

    Хочу зазначити, що статична напруга позитивно впливає на природне зміцнення систем організму. Почати заняття стретчингом можливо в будь-який час, в будь-якому віці. Завдяки заняттям ви зможете поліпшити стан свого здоров’я.

    • Відбувається плавний перехід від фізичної напруги до розслаблення. Потім цей процес повторюється. Це є відмінним тренуванням нервових центрів. Розтяжка формує необхідний навик глибокого розслаблення і релаксації. Безумовно, це благотворно впливає на емоційний стан. Під час розслаблення виникає відчуття спокою, ви відчуваєте поліпшення настрою і самопочуття. Напевно, всі хочуть прокидатися вранці з хорошим настроєм і самопочуттям. Для цього вам необхідно займатися розтяжкою будинку.
    • Стретчинг має позитивну особливість. Давайте згадаємо, як чудово прокидатися і прокинутися після міцного сну. Яке задоволення ми отримуємо після того, як розслабляємося і расправляемся після довгої сидячої роботи.
    • Завдяки регулярним заняттям ви відчуєте поліпшення стану здоров’я, настрою.
    • Хороша гнучкість і розтяжка дозволяє запобігти появі різних травм у побуті, а також на тренуваннях.
    • Не має протипоказань, підходить абсолютно всім, кому можна общефизические навантаження.
    • Завдяки даному виду занять ви зможете забути і больових відчуттях в області спини, живота, ніг.

    Повна релаксація разом з розтяжкою відмінним чином поліпшить загальний стан вашого здоров’я.
    Для спини стретчинг робить позитивний вплив. Зміцнюються м’язи попереку і шиї, кров активно приливає до м’язовим волокнам, тим самим дозволяючи їм завжди перебуває в тонусі.

    Зробіть даний тренінг частиною вашого розпорядку дня. Приділяйте всього 10 хвилин вранці і стільки ж увечері, в найкоротші терміни результат приємно здивує вас! Буквально, через кілька місяців ви зможете побачити, що цілком реально можна сісти на шпагат в незалежності від вікових обмежень.

    А щоб все впорядкувати і вибудувати покрокову тренування, яка допоможе вам стати більш гнучким і витривалим, пропоную вивчити відео-курс «Як сісти на шпагат» і повторити незабутню розтяжку у виконанні Жан Клод Вандама у фільмі кікбоксер.

    На завершення Ви зможете подивитися пізнавальне відео, в якому будуть розглядатися уроки стретчинга. Впевнений, що ви знайдете для себе цінну інформацію. Якщо вам сподобалася стаття, ви можете поділитись нею в соціальних мережах, натиснувши «розповісти друзям». Дякуємо, що залишаєтеся разом зі мною. До скорого.

    Олександр Білий




    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here