Високобілкова дієта для схуднення

0
1

Доброго часу доби, дорогі друзі, з вами Олександр Білий. Літо перейшло за екватор, але це не привід щоб залишатися в поганій формі. Сьогодні ми поговоримо про таке поняття як високобілкова дієта, розглянемо всі основні плюси. Відразу скажу, що при виконанні всіх порад і рекомендацій схуднути зможе абсолютно будь, пам’ятайте – головне бажання!

Розберемо принципи дієти

Перше, на що люди звертають увагу у всіх дієтах — це список продуктів, які можна їсти. Багато хто думає, що власник гарної фігури на обкладинці журналу просто щасливчик, і йому пощастило від природи. На жаль, не все так просто. Існують люди з хорошим обміном речовин, їм легше в наборі м’язової маси або схудненні. Але у світі не існує такого що людина отримує хорошу фігуру, нічого не роблячи. Для цього він прикладає величезні зусилля.

Найголовнішим у схудненні є дієта. Ніякі фізичні навантаження не допоможуть, якщо у вас не складено правильний раціон харчування. Найчастіше головною помилкою у багатьох людей є бажання дуже швидко схуднути. Такі спроби нерідко закінчуються поверненням всіх втрачених кілограмів. Це відбувається з-за великого стресу в організмі. Починає виділятися велику кількість стресового гормону – кортизолу. Для збалансованого схуднення потрібна певна програма, за якою ваш організм поступово звикне і пристосується до дієти.

Існує ще одна проблема для спортсменів – втрата м’язової маси разом з жиром. На жаль, це найбільш поширена проблема для всіх атлетів. Головною причиною є недостатня кількість амінокислот в організмі, які є основним будівництвом м’язових волокон. Звідси випливає вихід – при дієті необхідно вживати амінокислоти або БЦАА.

Для кого підходить високобілкова дієта?

Для спортсменів, а також людей, що ведуть активний спосіб життя високобілкова дієта – просто панацея для душі і тіла. Для людей старшого покоління краще відмовитися від даного виду дієти, так як є ряд можливих наслідків з погіршенням стану здоров’я. Відразу скажу, що правильно дотримуватися дієти дуже важко. Протягом усього часу, якого ви дотримуєтеся дієти не можна вживати велику кількість шкідливих продуктів.

Найкраще високобілкова дієта підійде для любителів м’яса. Для культуристів дієта підходить найкраще. Щоб запобігти катаболізм – руйнування м’язових волокон, потрібно багато білка і тоді можна зберегти м’язову масу, втрачаючи жир при цьому. Для людей, що мають зайву вагу дієта теж буде до речі, не даремно ж вона вважається для схуднення.

Найважче ласунам, адже саме їм доведеться боротися з власним бажанням з’їсти шоколадку або булочку. Якщо ви належите до цієї категорії, вам рекомендується натренувати силу волі, а вже потім приступати до дієти, так як за завершення дієти ви можете подумати, що план виконаний і можна знову їсти солодке в необмеженій кількості, і зайві кілограми повернуться.

Існує думка що можна схуднути, не вдаючись до фізичних навантажень, з одного боку це вірно, але для того щоб домогтися максимальних результатів потрібна комбінована програма дієта+тренування.

Переваги і недоліки

Найбільш поширеною думкою є те, що схуднення помітно вже після декількох днів від початку дієти. Білкова, або ж низкоуглеводная дієта дуже популярна з-за того, що вже через деякий час ви зможете помітити результат.

До плюсів належить те, що втрачені кілограми повертаються набагато довше, ніж від інших дієт. Це обумовлено підвищеним обміном речовин, протягом всієї дієти. Тривалість дієти повинна складати не більше 2х тижнів. Вдаватися до високобілкової дієти можна не частіше 1-го разу в рік.

Тепер про мінуси. З-за того, що людина споживає переважно білок організм отримує малу кількість вітамінів, у тому числі й кальцію. Може бути повішена крихкість кісток.
Нирки, в свою чергу беруть на себе велике навантаження. З-за того, що вони починають активніше працювати, організм втрачає рідину, що в результаті позначається на стані сил і здоров’я.

Раціон харчування

Перше, що потрібно виключити це солодощі і борошняні продукти. До заборонених продуктів належить шоколад, цукерки, печиво, торти, вафлі, пончики, хліб, булки.

Також не рекомендується вживати в їжу сухарики, чіпси, солоні горішки, газовану воду, фастфуд – піцу, пельмені, гамбургери і т. д.

Зразкове меню на день:

  • Перший прийом їжі. 150гр вівсянки з фруктами або молоком.
  • Другий прийом їжі. 150гр вареної курки або яловичини з овочами.
  • Третій прийом їжі. 150гр рису з яловичиною або куркою і овочами.
  • Четвертий прийом їжі. 2-3 варених яйця з рибою.
  • П’ятий прийом їжі. 150гр сиру.

Інтервал між кожним прийомом їжі повинен становити не більше 3х годин. Таке дробове харчування дозволить прискорити обмін речовин, що позитивно позначиться на жироспалюванні. До всього хочу додати, що потрібно випивати щодня 2-2.5 літра води в проміжках між їжею.

Корисні поради

1. При важких фізичних навантаженнях дозволяється вживати 1-2 рази в день каші. Це необхідно для того, щоб у організму була енергія, тому повністю відмовитися від вуглеводів і при цьому займатися важкими фізичними вправами небезпечно для життя.

2. Перед і після тренування пийте амінокислоти або Бцаа. Таким чином ви уникнете м’язи від руйнування і збережете максимальну кількість м’язової маси.

3. Не забувайте про клітковину, яка міститься в зелених овочах – вона допомагає в засвоєнні білка.

4. Комбінуйте дієту з кардіо тренуваннями– так ви отримаєте максимальний результат.

Дорогі друзі, ось ми і підійшли до кінця, я розповів про цікаву дієту, ми розглянули кому вона підходить, а комусь ні, поговорили про переваги, а також я поділився корисними порадами, виконуючи які ви будете у відмінній формі. Раджу подивитись цікаве відео. На цьому все. До скорого.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here