Як дізнатися який у тебе тип статури

0
1

Здрастуйте, дорогі гості мого сайту про спорт, здоров’я і красу. Сьогодні наша розмова, в першу чергу, буде цікавий саме початківцям спортсменам-бодібілдерам, у яких часто виникають питання з підбором правильного харчування і комплексу вправ у зв’язку з некоректним визначенням своїх фізіологічних особливостей. І головні труднощі пов’язані саме з масою власного тіла.

Тому сьогодні пропоную просвітити всіх нужденних і цікавляться як дізнатися свій тип статури, щоб і дієти, і тренування повністю відповідали Вашої анатомії і будовою тіла.

Існує умовний поділ статур, як серед чоловіків, так і серед жінок, на три групи:

  • Ектоморф;
  • Мезоморф;
  • Эндроморф.

Як правило, саме дані визначення присутні на спортивний сайтах і в середовищі бодібілдерів. Тому ті, хто ще не стикався з тренуваннями, могли зустрічати таку характеристику статури: астенічний, нормостенічний і гіперстенічний.

По суті, різниця в термінології немає ніякої. Тому давайте розберемося з тим, яке з визначень якої конституції тіла відповідає, і як визначити саме свій тип, щоб надалі не виникало ніяких труднощів у тренажерному залі.

Тонка кістка

Першими в нашому списку розглянемо людей, чоловіків і жінок, які умовно витягнуті значно більше в довжину, ніж у ширину. Саме така статура і є астенічним, тобто є эктоморфами.

Подивіться на себе в дзеркало в повний зріст: якщо у Вас довгі руки, ноги, тонка довга шия, практично відсутні жирові відкладення і розвиток мускулатури залишає бажати кращого – Ви ектоморф, або астенік. Впевнений, що і грудна клітина також має витягнуту форму, а значить серце і легені в ній мають таке ж характерна відмінність і відносно невеликі розміри.

Ваш шлунково-кишковий тракт не особливо схильний до швидкого, активному розщепленню і засвоєнню тих елементів, які Ви отримуєте з їжею. Саме тому набір м’язової маси і об’єму для Вас найбільш скрутний, в порівнянні з людьми, що мають інші типи статури.

Нормальна кістка

Якщо в дзеркалі на Вас дивиться широкоплечий чоловік, з опуклою грудною кліткою, пропорційно розвиненими кінцівками і пристойною мускулатурою, то Ви – мезоморф, або нормостенік. Ваша кістку, тобто кістяк добре розвинений, а показники будови внутрішніх органів і їх фізіології відповідають всім нормам і відповідають всім необхідним вимогам для занять бодібілдінгом.

Вам пощастило – природа наділила Вас практично ідеальним тілом і працює «як годинник» організмом. А це означає, що Ваш потенціал у спорті є об’єктом заздрості багатьох атлетів, яким доводиться докладати чималих зусиль, щоб мати таку форму, яка Вам дана матінкою природою.

Широка кістка

Якщо в дзеркалі Вам підморгує невисокий, щодо своєї ваги, людина, діафрагма якого набагато вище, ніж у Вашого худого приятеля, грудна клітка сплющена зверху вниз і має округлу форму, а кількість підшкірного жиру є предметом постійних битв з допомогою дієт і тому подібного, Ви – ендоморф, або гіперстенік.

Кость Ваша гранично широка, але це не погано. А ось вкрай уповільнений метаболізм як раз і є той ворог, який додає Вам під шкіру жиру, постійна боротьба з яким Вас так вимотує. Природно, що набір ваги для Вас абсолютно не є проблемою. Проблема, швидше, в тому, щоб його зупинити.

Як визначити точно

Само собою, виключно візуальне визначення свого типу статури не завжди може на 100% відповідати дійсності. І природно, що існують більш точні методики.

По-перше, Інтернет сьогодні рясніє величезною кількістю спеціальних онлайн калькуляторів, дають можливість визначити напевно свої показники. Але Ви прекрасно можете це зробити і самостійно, тим більше, що так чи інакше, але Вам доведеться цього виміряти або товщину зап’ястя, або ліктя.

Набагато частіше вимірюють свою статуру саме по зап’ястю, тому давайте зосередимося саме на цьому способі. Отже, як правильно його виміряти? Візьміть сантиметр або хоча б рулетку. Зніміть з руці годинник і заміряйте діаметр руки якраз на тому місці, де Ви носите свій аксесуар.

Якщо Ви чоловік, а на рулетці вийшло менше, ніж 18 см – Ви ектоморф, тобто астенік. Для жінок цей показник – менше 15 див. Якщо Ваші заміри показують 18-20см, а у жінок 15-17см, то Ви – мезаморф, тобто нормостенік. Нарешті, якщо на рулетці більше, ніж 20см, а жіноча рука товщі 17см – це показник гіперстенічного типу, а значить Ви – ендоморф.

Вимірювання ліктьового суглоба проводиться з допомогою лінійки. Для цього витягніть руку перед собою, зігніть її у лікті під кутом рівно 90°, великим і вказівним пальцем вільної руки візьміться за ліктьовий суглоб і заміряйте відстань між пальцями. Градацію отриманих показників Ви без проблем зможете знайти самостійно. Але, насправді, дзеркало і вимірювання за зап’ястя Вам цілком достатньо, щоб точно визначити свій тип статури.

Таким чином, з’ясувавши свій тип, Ви вже можете розуміти деякі фізіологічні особливості свого організму, чітко сформулювати цілі в бодібілдингу і правильно підібрати харчування та комплекс вправ для їх досягнення.

Яким би статурою ви не мали заняття спортом підуть тільки на користь, визначайтеся з своїми цілями, відвідуйте інтернет спорт магазин, де підберете будь-який необхідний інвентар або спортивне харчування і дійте.

На цьому дану статтю буду завершувати. До швидкої зустрічі в наступних випусках.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here