Як ефективно накачати косі мязи преса

0
1

Доброго часу доби, з вами Олександр Білий, і це значить прийшов час чергової цікавої статті в інформаційно-спортивному блозі sportivs. На вашу фігуру з заздрістю дивляться всі присутні на пляжі, ви ефектно виділяєтеся з натовпу. Протилежну стать очей не відводить від вас. Приємно, чи не так? Все це реально, і для цього необхідно володіти хорошим пресом. Тому ми сьогодні поговоримо про те, як накачати косі м’язи преса.

Анатомія преса

Як правило, практично кожна стаття починається з анатомічних основ. Це необхідно для того, щоб мати уявлення про м’язових групах, які ми тренуємо. Найбільш популярне оману полягає в тому, що люди вважають, що м’язи черевного преса поділяються на кілька частин. Насправді прес – це одна м’язова група, яку можна візуально розбити на кілька частин. Але на цьому м’язи преса не закінчуються. Існує ще також бічні м’язи, або ж косі. У повсякденному житті вони активно відповідають за повороти тулуба.

Як би ви не намагалися качати прес, він у вас не буде видно якщо ви маєте велику жирову прошарок. Як же бути, запитаєте ви? Для того щоб ваш прес перетворився в рельєфні кубики необхідно зменшити жировий прошарок. Основна запорука успіху полягає в активних тренуваннях, як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Але найбільш сильна «битва» за рельєфний прес належить на кухні. Зараз ми якраз і поговоримо про це.

Важливість правильного харчування

Секрет всіх тренувань у тренажерному залі полягає в правильному співвідношенні фізичних вправ, які комбінуються з правильним розпорядком дня, і звичайно ж харчуванням. Завдяки спортивним дієт можна зробити тонку талію, домогтися відмінного рельєфу і венозності м’язів. Ніяке відображення великого живота не злякає вас в дзеркалі, якщо ви будете правильно харчуватися.

Сенс полягає в тому, щоб обмежити кількість споживаних калорій. Це працює в тому випадку, коли ви активно займаєтеся спортом, і загальна добова норма калорій менше, ніж ви витрачаєте. Таким чином, організм в якості енергії буде використовувати жирові запаси.

Чоловікам, для того щоб зберегти набрану м’язову масу під час подібного роду дієт необхідно їсти велику кількість білка. В результаті можна отримати відмінний результат, який буде відображатися в дзеркалі рельєфним пресом з кубиками.

Я рекомендую виключити продукти, що містять велику кількість калорій, одним словом прибрати солодке, борошняне, фастфуд.

Рекомендації до тренувань

1. Заняття спортом натщесерце сприяє максимальному спалюванню жиру. Але в цьому випадку важко займатися максимально ефективно тривалий кількість часу. До всього хочу додати, що крім активного жіросжіганія будуть руйнуватися також м’язові волокна, що загрожує втратою м’язової маси. В цьому випадку допоможе добре спортивне харчування, зокрема амінокислоти BCAA.
2. Пийте велику кількість води в день. Це допоможе розігнати обмін речовин.
3. Не їжте менше ніж за півтори години до тренування. Займатися на повний шлунок завжди важко.
4. Розминка. Не забувайте про неї, адже вона розігріває зв’язки і суглоби, м’язи приходять у тонус.
5. Після тренування намагайтеся їсти білкову їжу. Цей рада корисний для тих, хто хоче домогтися гарного рельєфного тіла.

Після того як ми розглянули анатомічні основи, харчування і рекомендації до тренувань, прийшов час поговорити про найбільш ефективні вправи, які допоможуть не тільки сильній підлозі, але і дівчатам.

Вправи

Напевно ви читали або чули раніше що нахили в сторону з гантелями допомагають накачати косі м’язи. В якійсь мірі це так, але таким чином ви не досягнете тонкої талії. Дана вправа сприяє гіпертрофії косих м’язів преса, з-за чого вони збільшуються. Якщо ви маєте хорошу жировий прошарок, то нахили в сторону з вагою лише погіршать ситуацію. Ви наростити м’язову масу і ваші боки за рахунок м’язів стануть ще більше.

Гарною вправою є гіперекстензія. Але особливість полягає в тому, що ви лягаєте боком на лавку і робите підйоми. Новачкам я раджу робити без додаткової ваги і помірно, оскільки в наступні дні буде сильна крипатура, що викличе неприємні відчуття.

Друга вправа, яку я рекомендую це – скручування на турніку. Для початку спробуйте скручуватися в різні сторони з зігнутими ногами. Для більш досвідчених можна виконувати вправу з прямими ногами.

Третім вправою буде скручування на римському стільці. Якщо робити правильно, то це одне з найкращих вправ на прес. Достатньо всього 15-20 повторень і ваші м’язи прес просто благають про пощаду. Ви повинні робити скручування в себе, одним словом згортаючись в клубок. Тільки також потрібно робити з розворотом тулуба, що дасть навантаження на косі м’язи преса.

Після кожної вправи можна висіти на турніку, це допоможе розтягнути м’язи преса. Регулярні тренування допоможуть розвинути силу і витривалість. До того ж ви будете виглядати і відчувати себе чудово.

На цьому наша стаття підійшла до кінця. Рекомендую подивитись цікаве відео. Дякую вам за те, що читаєте, коментуєте, це вносить великий плюс в мій блог. Мені приємно старатися для вас дорогі читачі. Якщо вам цікава ця стаття, ви можете поділитися в соціальних мережах зі своїми друзями. Хороших і теплих літніх днів, і відмінного настрою.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here