Як ефективно схуднути в домашніх умовах на 10 кілограм

0
1

Кожна дівчина і жінка в цьому світі не бажає бути самою чарівною, прекрасною і бажаною? І практично кожна дівчина та й чоловік може погодитися з тим, що практично всі ці якості перебувають у прямій залежності від стану фігури. Саме струнке, підтягнуте тіло з мінімальною жировим прошарком – ось ідеал, до якого прагнуть всі жінки і чоловіки. Ця стаття підкаже секрети успіху того, як позбавитися від ненависних кілограмів і як схуднути в домашніх умовах і побачити вже перший результат приблизно через місяць.

Варто сказати наступне: бажання прибрати 10 кг за один місяць – це проста, реальна мета, яку ви перед собою поставили. Щоб її реалізувати, необхідно прикласти всі зусилля і відкинути почуття жалості туди ж, де повинно знаходитися нікому не потрібне почуття ліні.

Для початку першим і, мабуть, найлегшим з усіх майбутніх етапів буде розрахунок маси тіла і позначення зайвих кілограмів. Формула для проведення розрахунків дуже проста — для дівчат від свого росту потрібно відняти 110 (для чоловіків 100), після чого і вийти найбільш підходящий вага, до якого потрібно прагнути. Якщо у вас на вагах не з’являється ідеальна цифра, то не варто впадати у відчай – інформація, викладена в цій статті, точно для вас.

Варто зазначити ще раз, що не треба лякатися і не вірити в те, що можна скинути близько 10 кг за такий незначний проміжок часу. Інтенсивна праця та бажання, а також сила волі повинні вас підштовхувати до перемоги.

Головні складові

Перша позиція з нашого списку для одержання ідеального тіла називається дуже банально – дієта.

Друга головна і основна – залізна воля – ось ваш двигун.

Третя складова – заняття спортом – це все. Так, так, саме спорт робить наше тіло таким, яким ми хотіли б його бачити. Просто для початку хоча б займіться комплексом відповідних вправ до їжі в ранкові години — і початок буде покладено. Пам’ятайте, що заняття спортом спільно з ким-то (наприклад, з друзями або молодою людиною) виробляє величезний стимул, і ви з більшою часткою ймовірності не кинете цю справу. Подібний факт науково доведений.

І останнє, але не за значенням – це те, що буде змушувати вас робити подібні кроки, із-за чого ви будете прагнути підкорити нові вершини в цій нелегкій справі – ваш особистий мотиватор.

Візьміть за правило – день починається з 10-15-хвилинної зарядки, після її виконання підвищиться тонус, настрій покращиться, поступово почнеться процес спалювання зайвого жиру. Це обумовлено тим, що на голодний шлунок виконання вправ набагато ефективніше, оскільки черпати енергію організм буде не з спожитої раніше їжі, а з тих запасів, які вже є.

Вправи

Ось простий комплекс вправ, обов’язкових для виконання:

1) Потягніться — це допоможе розім’яти м’язи після довгого відпочинку;

2) Зробіть 20 нахилів у бік на кожну сторону;

3) Походіть 2-3 хвилини;

4) Нахили до кожної нозі не менше 20 разів;

5) Повороти тулуба вліво і вправо 30 разів;

6) Скручування преса – 2 підходи по 30 разів;

7) І нарешті — 25 присідань.

Після проведення даних маніпуляцій з тілом фахівці рекомендують прийняти контрастний душ. Дана процедура дозволить поліпшити приплив крові до шкіри, тим самим підвищуючи її еластичність і тонус.

Харчування запорука успіху

Перший прийом їжі — найважливіший. На підставі того, що ви споживаєте перед початком важкого трудового дня, можна зробити висновки – людина дотримується правильного харчування чи ні. Сніданок повинен бути щільним, адже саме у першій половині дня наш організм працює значно краще, ніж у другій. До того ж науково обґрунтовано, що близько 25% від усієї необхідної денної норми кілокалорій має припадати на сніданок, так що не варто обмежуватися чашкою кави, аргументуючи це тим, що ви худнете.

Через пару годин основна частина сніданку вже перетравиться, тому виникає необхідність поповнити організм енергією, тобто перекусити. Найкращим варіантом для перекусу будуть фрукти і зелений чай. Пам’ятайте, що фрукти можна вживати лише в першій половині дня.

Обід – щільний, але ні в якому разі не важкий. Перше і друге блюдо – порції середнього розміру. На перше найкраще підійде курячий бульйон, на друге — куряча грудка (варена або запечена), спеціями і приправами не захоплюватися, споживання солі також рекомендовано обмежити. Як гарнір до курки можна відварити цвітну капусту, стручкову квасолю або макарони (за умови того, що вони будуть зроблені з твердих сортів пшениці). Повністю виключити з раціону жирне м’ясо (свинина), а також хлібобулочні вироби.

Після обідньої прийому їжі слід полудень – це може бути стакан кефіру з низьким відсотком жирності або жменька (6-10 штучок) горіхів за смаком.

Як свідчить стара приказка – вечерю віддай своєму ворогові, але не варто її приймати буквально. Легкий салатик з помідорів і огірків, приправлений оливковою олією, зовсім не зашкодить. Обов’язковою умовою для прийому їжі ввечері буде те, що робити подібне необхідно за 3, а краще за 4 години до сну.

Увечері необхідно здійснити кардиотренировку – це може бути біг протягом 30 хвилин в парку, стрибки на скакалці, плавання в басейні (також можна здійснити цю тренування і в домашніх умовах). Щоразу поступово у відповідності зі своїм самопочуттям збільшуйте ступінь навантаження.

Після місяця слідування цій програмі ви відчуєте (та й не тільки ви, а і оточуючі теж помітять), що надлишкові кілограми зникли. Ви досягнете поставлених цілей. І пам’ятайте, що немає нічого неможливого. А 10 кілограм за місяць — це далеко не межа!

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here