Як ефективно зміцнити сухожилля і звязки

0
1

Радий привітати вас дорогі друзі на моєму спортивно-інформаційному блозі sportivs, з вами Олександр Білий. З сьогоднішньої статті ви дізнаєтеся як зміцнити сухожилля і зв’язки. Інформація буде корисна в першу чергу для людей, які мають слабкі зв’язки, і для тих, хто постійно скаржиться на різні болю в сухожиллях. Походу статті я розповім трохи про анатомічні особливості, як влаштовані зв’язки і для чого вони потрібні, ми розглянемо найбільш ефективні вправи, які допоможуть вам зміцнити сухожилля.

Розберемося в анатомії

Людська опорно-рухова система відіграє величезну роль у житті людини. Від стану цієї системи залежить загальний стан і самопочуття людини. Саме тому так важливо мати нормальний, здоровий опорно-руховий апарат, зокрема зв’язки і суглоби, адже на них припадає більша частина навантаження.

В основі сухожиль лежить сполучна тканина, вони є шнурочками, за допомогою яких м’язи прикріплюються до кісток. Зв’язки – щільні тяжі, що складаються із сполучної тканини. Основна функція зв’язок – з’єднання кісток між собою або утримання органів у статичному положенні.

Після того як ми розглянули трохи анатомії, я б хотів поговорити про те, навіщо потрібно зміцнювати зв’язки і сухожилля.

Навіщо зміцнювати зв’язки і сухожилля

У спорті, так і взагалі розтягнення зв’язок або сухожиль дуже неприємна проблема, яка супроводжується болем. В основному дана проблема виникає із-за підняття великих ваг або надмірно різких рухів без ретельної розминки. Також можливо потягнути зв’язки ноги просто оступившись – від цього ніхто не застрахований. У підсумку виходить надрив волокон, з-за чого можливі різні ускладнення, зокрема втрата деяких функцій ушкодженої частини тіла.

Щоб максимально захистити себе від даного роду проблеми необхідно зміцнювати зв’язки і сухожилля. Крім звичайних людей це питання вкрай необхідний також для спортсменів, зокрема для бігунів і для бійців. Основна проблема полягає в тому, що під час фізичних вправ м’язи ростуть з більш високою швидкістю, ніж сухожилля можуть до цього пристосуватися. З-за цього відбувається якийсь дисбаланс, нерідко приводить до різних травм. Саме тому так важливо зміцнювати стежити за станом зв’язок і сухожиль.

Методи зміцнення

Крім зміцнення, зв’язки і сухожилля потребують регулярної підживлення. В правильний комплекс зміцнення входить здорове харчування, регулярні тренування, спеціальні препарати, вітаміни.
Завдяки збалансованому здоровому харчуванню можна зміцнити зв’язки і сухожилля. Для росту м’язової маси необхідний будівельний матеріал – білок, так і для зв’язок і сухожиль необхідно правильне харчування, яке допоможе захистити організм людини від небажаних травм. Тут досить ефективним буде спортивне харчування у вигляді протеїну або амінокислот.

Перше що потрібно зробити це нормалізувати власну вагу. При надмірному вазі створюється зайве навантаження на зв’язки і сухожилля. Друге, що потрібно зробити – прибрати погані продукти зі свого раціону. До поганих продуктів відносяться консерванти, продукти з барвниками. Також слід виключити продукти, що перешкоджають нормальному засвоєнню кальцію і фосфору.

Замість цих поганих продуктів рекомендується включити продукти, багаті на вітамін С, Е, В12. Вітамін Е міститься в моркві, шипшині, обліписі, сірому хлібі, а також в петрушці. Денну норму вітаміну С можна отримати, вживаючи цитрусові фрукти, смородину, помідори.

У сполучної тканини є якийсь елемент – колаген. Він змащує зв’язки і сухожилля. Колаген міститься в желе, холодець. Крім усього цього я рекомендую їсти рибу, адже в ній міститься багато білків що так важливо для м’язів, а також корисних жирів, які допомагають захищати сухожилля від перевантаження. У молочних продуктах міститься кальцій, який необхідний для кісток і суглобів.

Тренування для розвитку

Після того як ми розглянули способи зміцнення зв’язок і сухожиль, я розповім про вправах. Тренування необхідно виконувати тільки при хорошому самопочутті, у вас не повинно виникати болю в зв’язках. Плюсом деяких вправ є те, що їх можна виконувати в домашніх умовах.

Наприклад, згинання еспандера допомагає розвинути силу хвата і зміцнити зв’язки рук. Зв’язки ніг зміцнюються за допомогою бігу, присідань, хорошим вправою буде стрибки на скакалці – розвивається витривалість.

Для зміцнення сухожиль плечей хорошим вправою буде жим стоячи. Його потрібно виконувати в підлогу амплітуди – не до кінця опускаючи у вихідне положення.

Найбільше я порадою приділяти увагу коліна і гомілкостоп, так як саме в ці галузі припадає максимальне навантаження. Без нормального функціонування цих двох областей людина просто не зможе ходити.

Для тренування гомілкостопа відмінно підійде ходьба на носочках або на п’ятах, для племени розгинання ніг сидячи в тренажері. Тренувати ліктьовий суглоб можна за допомогою підтягування на турніку або віджимання на брусах. Можна робити ліктьові обертання, які використовуються в якості розминки.

Дорогі друзі, наша стаття підійшла до кінця. При дотриманні всього вищеописаного ви зможете значно зміцнити ваші зв’язки і сухожилля. При правильному заняття бодібілдингом можна не тільки добре накачатися, але і ще поліпшити стан здоров’я. Наостанок раджу подивитись цікаве відео. Хорошого та продуктивного дня.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here