Як правильно висіти на крутиться турніку

0
1

Вітаю всіх, заглянувших сьогодні на наше тренування. Сьогодні вона буде кілька і незвичною для Вас. Скажіть, напевно практичний кожен з Вас бачив у людних місцях свого міста атракціон, якщо його можна так назвати, «Крутиться турнік». Упевнений, що багато перевірили свої сили. Але багато змогли виграти, тобто провисіти 2 хвилини?

Думаю, що якщо серед Вас і знайдуться такі, то одиниці. І справа не в тому, що я якось недооцениваю Ваші можливості – я ж сам Вас треную, просто це дійсно вкрай складно. Тому сьогодні пропоную обговорити крутиться турнік як провисіти на ньому хоча б 2 хвилини і що для цього треба.

Насправді, існує чимало суперечок про те, атракціон це взагалі. Сам факт того, що реально одиницям вдається впоратися з крутиться поперечиною багатьом дає підставу вважати, що це черговий лохотрон. Однак поговоріть з професійними скелелазами або з хлопцями, які займаються популярним сьогодні серед активної, здорової молоді воркаутом – вони не погодяться з такою характеристикою.

Час ЕКОНОМИТИ! Пропоную на хвилинку зупинитися і ознайомити з можливістю вигідних покупок товарів в Китаї на інтернет майданчику Aliexpress зі знижкою 8,5% стати офіційним партнером.

Багато з них для тренувань використовують саме турнік з крутиться поперечиною, а скелелази у своїй підготовці використовують таке пристосування, як «дошка револьвер», краще якої немає для того, щоб розорити хитрих підприємців.

Так, до речі, чим ще скелелази, як спортсмени, відрізняються від інших? Неймовірною чіпкість пальців, то є розвиненим, супер-сильним хватом. Так що ось і весь секрет. Тому, щоб зрозуміти, як утриматися на крутиться турніку, я розповім Вам, що таке «дошка револьвер», і як підкорювачі стрімких вершин зміцнюють пальці.

Техніка висіння

Що таке крутиться турнік, я думаю, кожен розуміє? На всякий випадок – це самий звичайний турнік, але крутиться з перекладиною, тобто як тільки Ви візьметеся за неї, вона почне провертатися під Вашою вагою, і, в підсумку, Ви зісковзують на землю. І дійсно, навіть треновані хлопці не завжди виявляються в змозі подолати бар’єр в 2 хвилини. Перша причина цього – вони просто не знають, як висіти правильно. Це означає, що повинна бути певна техніка висі.

Постараємося зараз її розробити разом, уважно вивчивши те, що відбувається з руками, кистями і пальцями в процесі самого висіння.

Перший етап – найважливіший. Зверніть на нього увагу, тому що такий хват, швидше за все, Вам не знайомий, але без нього здолати цей атракціон Вам навряд чи вдасться. Тут найбільше навантаження йде на згиначі кисті. Таким чином, Ви міняєте кут сили, що діє на пальці, що дозволяє перерозподілити навантаження таким чином, щоб віс як раз проходив не за рахунок хвата ними.

Саме тому техніка висі, в першу чергу, полягає в тому, щоб перший етап тривав якомога довше, і дав пальцях можливість не навантажуватися, так як все інше час висіння буде вже залежати від пальців.

Другий етап – це звичний нам прямий хват на турніку, який малоефективний у випадку з крутиться поперечиною – не більше 1/3 від загального часу висіння. Тут вся навантаження розподілено вже на поверхневі і глибокі згиначі пальців.

Останній етап самий нетривалий, і враховуючи, що поперечина нестабільна, навряд чи вдасться протриматися на ньому більше 10 секунд. Тут Ви тримаєтеся вже тільки глибокими згиначів пальців, а це, погодьтеся, непросто.

Хтось напевно скаже, що досить взятися за перекладину разнохватом, і проблема обертання вичерпана. Безумовно, так і є, тільки умовами проходження конкурсу це заборонено. Можете триматися прямим, можете зворотним, але хват повинен бути симетричним.

Тому, як бачите, техніка технікою, але без належної тренування кистей і пальців рук тут не обійтися. До речі, наші Постійні відвідувачі напевно пам’ятають наше тренування, спрямовану саме на це. Ну а якщо хтось пропустив заняття, то однойменну публікацію він без проблем зможе знайти на нашому сайті.

Виграти конкурс у підприємливих хлопців, кругом встановили ці нехитрі пристосування – це, звичайно, добре. Тим паче, що після першої перемоги, другий раз вони вже Вас не підпустять до турніка. Але як провисіти довго, не 2 хвилини, а більше?

Для цього, знову ж таки, треба тренуватися. Враховуючи специфіку скелелазіння, саме їх тренінги і тренувальний інвентар, по суті, будуть тим секретом, який допоможе здолати хитрий турнік. Але кілька рекомендацій від прихильників воркаута на також будуть не зайвими. Загалом, вивчайте, вибирайте і тренуйтеся.

Тренування у висі

[google_content]

Чи знайоме Вам таке пристосування, як «дошка револьвер»? Ні? Фото додаю. Як бачите, різний діаметр крутяться власників дозволяє підготуватися грунтовно, адже чим він більше, тим складніше висіти.

В принципі, не обов’язково купувати саме таку цільну дошку. Ви можете навіть спробувати зробити подібне пристосування в домашніх умовах, але окрема для кожної руки. Фото до нього додається, а Ви вже самі вирішите, на якому варіанті зупинитися.

Перший номер Вашої тренування – просто кожен день вправлятися з цими пристосуваннями, намагаючись провисіти як можна довше.

Далі обов’язково треба попрацювати над згиначів кисті. Головне вправа для цієї мети Вам повинно бути добре знайоме. Просто візьміть гантель, а краще навіть гирю – чим більше вага, тим краще, сідайте, кладіть руку на коліно долонею вгору так, щоб кисть залишалася вільною, і починайте згинати/розгинати. Передпліччя тренується і забивається таким чином моментально!

Намагайтеся як можна нижче, на пальці, опустити інвентар, з яким Ви працюєте. Це вправа широко практикується і в воркауте, і в колах підкорювачів стрімких скель.

Вкрай корисно в нашій справі буде попрактикуватися у висінні на звичайному турніку, але відкритим хватом, тобто фактично на пальцях. Знову ж – чим довше, тим краще.

Якщо у Вас розбірні гантелі, то з одного боку скрутіть млинці – будемо робити обертання зап’ястя. До речі, придумали цей тренінг французькі скелелази, і його ефективність послужила стимулом того, що воно поширилося по всьому світу, серед представників різних видів спорту, в тому числі і бодібілдингу.

Ускладнювати завдання можна тим, що поступово намагатися тримати гантель трьома пальцями, потім двома. І чим далі від центру Ви тримаєте його, тим складніше виконувати обертання.

Тепер давайте прокачаємо пальці. Що для цього роблять альпіністи? Так просто на якусь петлю підвішують вантаж, наприклад, млинець від штанги, петлю підвішую на пальці або палець і, подібно до того, як Ви качаєте біцепс, прокачують пальці.

Виконуючи цю вправу, періодично міняйте комбінації пальців.

До речі, в зібраному вигляді штанга нам теж пригодиться. Вихідне положення – як у становій тязі. Тільки від Вас не потрібно згинати/розгинати корпус. Нахилившись, візьміть штангу пальцями, і згинайте/розгинайте їх.

Якщо Ви задалися метою не тільки здолати крутиться турнік, але і хочете навчитися висіти на ньому якомога довше, а може ще і виконувати на ньому якісь фінти, раджу придбати фінгерборд.

Це пристосування буде величезним помічником Вам у тренуванні хвата, чіпкості і сили пальців. Просто прикріпіть його будинку, наприклад, до дверей, і, чіпляючись ща нього різними пальцями, висите, підтягуйтеся, і т. д.

Отже, якщо Ви будете готуватися, застосувавши на практиці всі рекомендації, то не сумніваюся, що турнік з крутиться поперечиною Вам підкориться. Те ж саме мені сказали і хлопці, які недалеко від будинку, на спортивному майданчику, займаються воркаутом. Але при цьому – дали один цінний рада, або, скоріше, хитрість.

Тренуйте вис на одній руці. Погодьтеся, що однією з проблем тривалого висіння на перекладині є затікання рук. Наскільки відомо, організаторами атракціону не заборонено це. Тому можете чергувати руки, даючи таким чином відновитися кровообігу в кінцівках. Але, знову ж таки, щоб це виходило, потрібна ой яка не слабка фізична підготовка.

Також, володіючи сильними пальцями, Ви можете спробувати перешкодити обертанню поперечини, якщо хват Ваш буде такий: великий палець не на інших пальцях, а нижче їх, на перекладині.

І, звичайно ж, не можна не згадати в контексті нашої сьогоднішньої бесіди різні кистьові еспандери. Не забувайте про них, про тенісні м’ячики тощо. Освіжіть свою пам’ять, якщо щось забули, прочитавши нашу статтю про тренуванні кисті і пальців.

Так, і не забудьте про схуднення – чим більшу вагу у Вас, тим складніше буде боротися з обертанням.

Так що тренуйтеся – я, чим можу, допомагаю, направляючи Вас, щоб Ви не допускали помилок, і Ваш тренінг був максимально ефективним і не травматичним. Вірю, що у Вас все вийде. Дивіться відео, як висить 80 річний дід більше 2 хвилин. До швидкої зустрічі.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here