Як схуднути без жорстких дієт і важких тренувань

0
1

Вітаю читачів. За вікном знову теплішає, триває пляжний сезон, а відображення в дзеркалі змушує лише тяжко зітхнути і відкласти улюблені короткі джинсові шорти в бік? Так, спосіб життя взимку накладає свій відбиток на фігуру, адже лише небагатьом вдається дотримуватися в холодну пору року необхідний для підтримки форми режим харчування і фізичних навантажень. Більшість громадян згадують про естетику стрункого тіла тільки в міру наближення тепла і задаються питанням, як схуднути в домашніх умовах без дієт і важких тренувань.

І це зовсім не дивно, адже у багатьох стрункість асоціюється з необхідністю постійного підрахунку калорій, дотримання дієти, систематичного відвідування фітнес-тренувань і тренажерного залу.

Насправді, якщо у людини немає проблем зі здоров’ям, і гормональний фон в нормі, то зміна всього лише кількох звичок у харчуванні та способі життя здатне призвести до втрати від 3 до 5 кілограм, при цьому не вимагається дотримання ніякої спеціальної дієти. При цьому втрата ваги буде відбуватися поступово, без стресу для організму і шкоди для здоров’я.

Взагалі, лікарі і дієтологи наполегливо радять відмовитися від ідеї швидкої втрати ваги, якщо, звичайно, ваше здоров’я вам небайдуже. Будь-які різкі зміни в організмі людини — це стрес, пам’ятайте про це.

Основні правила для схуднення

Отже, правила, дотримання яких гарантовано приведе вас до втрати ваги:

1. Може прозвучати дивно, але щоб схуднути, потрібно їсти. Головне – що є, коли і як. Візьміть за правило мати в день 3 повноцінних прийому їжі і 3 проміжних. Секрет даного правила полягає в тому, щоб їсти частіше, але менші за обсягом. Це дозволить вам уникнути відчуття голоду і розжене метаболізм — обмін речовин.

2. Використовуйте для прийому їжі маленьку тарілку і маленькі столові прилади. Ця невелика хитрість дозволить вам з’їсти менше без особливих зусиль волі. По-перше, в невелику тарілку поміститися менше їжі, а по-друге, якщо ви будете є маленьким приладом, в ідеалі це повинна бути чайна ложка, ви будете їсти повільніше.

Давно відомо, що сигнал про насичення приходить в мозок через 15-20 хвилин після отримання достатньої кількості їжі, і більш повільне «вживання» свого обіду дозволить вам вчасно отримати сигнал тіла про необхідність припинення прийому їжі.

3. «Розгону» обміну речовин сприяє також щоденне вживання достатньої кількості чистої води. Вважається, що достатньою кількістю є 1,5-2,5 л. води для дорослої людини. Дані цифри є умовними показниками, оскільки всі люди володіють абсолютно різними фізичними даними (зріст, вага) і ведуть різний спосіб життя. Більшість людей вживають постійно не більше 800 мл води в день, а цього явно недостатньо для підтримання водного балансу тіла.

Почати пити воду в рекомендованій кількості відразу досить складно, тому краще починати з малого: додайте до свого щоденного режиму споживання рідини 1 склянку води, краще, якщо він буде випита вранці перед сніданком. Поступово раз в тиждень збільшуйте кількість випивається в день води, і ви привчитеся до такого режиму пиття без особливих зусиль, зате ваш організм скаже вам за це спасибі.

4. Правило про необхідність вживання достатньо води необхідно співвіднести з відмовою від звички запивати їжу і пити відразу після їжі. Мабуть, для багатьох це правило стане одним з найбільш важко прийнятих, але повірте – воно того варте. Не станемо описувати у фарбах недотримання цього правила – просто зрозумійте, що ця звичка істотно ускладнює роботу шлунка, а це призводить до виникнення почуття тяжкості, газоутворення, і іншим не менш неприємних наслідків.

5. Поставтеся з усією серйозністю до приказки «Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». У цьому висловлюванні укладений глибокий практичний зміст, однак вечерю ворогові віддавати не варто, зате варто змінити його зміст: якщо ви на вечерю перестанете вживати прості вуглеводи (картопля, білий хліб, солодощі), особливо в поєднанні з білком, ваше тіло в найкоротший час відгукнеться на таку зміну втратою ваги.

Взагалі, поєднання будь-яких вуглеводів з білком далеко не найкращий варіант прийому їжі, а на вечерю його взагалі слід виключити. Найкраще поєднання на вечерю – білок + овочі.

6. Виключіть з повсякденного раціону перероблену їжу (напівфабрикати, готові заморожені продукти, консерви), фаст-фуд, солодкі газованої води, і так далі – список шкідливих «смакоти» відомий всім. Зауважте, мова йде про відмову від ЩОДЕННОГО вживання такої їжі, хоча і не виключено, що з часом відбудеться і повна відмова від «порожній» їжі.

Якщо ви обідаєте в Макдоналдсі, не потрібно різко переходити на курячу грудку з овочами, робіть це поступово: замість 5 разів на тиждень пообідайте В Макдоналдсі 4 рази, потім 3 і так далі. Якщо ви зробите це за один раз, є ризик, що після тижня такого «стримування» ви взагалі закинете ідею зміни раціону харчування, і з почуттям провини повернетеся до всіх своїм харчовим звичкам.

7. Почніть щодня займатися спортом. Для початку буде достатньо 5 хвилинної ранкової зарядки – з часом ви самі захочете зробити більше вправ, а навіть якщо і не захочете – не важливо, навіть 5 хвилин активності в день здатні розворушити ваш метаболізм.

Як говоритися, «лиха біда – початок», але перераховані вище правила настільки прості, що від вас вимагається лише зовсім незначні зусилля, зате результат від їх застосування не змусить вас довго чекати. Спробуйте – і вам точно сподобається бути красивим і здоровим!

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here