Як швидко і ефективно прибрати вушка на стегнах

0
1

Доброго дня всім спортсменам і спортсменкам, з вами Олександр Білий. Однією з найпоширеніших жіночих проблем є вушка на стегнах. При цьому крім дівчат з великою вагою, вушка бувають і у худих, неприємно так? Тому ми поговоримо про те, як прибрати вушка на стегнах і привести своє тіло в порядок за максимально короткий термін.

Розберемо основи

Вушка на стегнах бувають виключно у представниць жіночої статі. Ймовірність того, що ви зустрінете чоловіка з даною проблемою, дуже мала. Не дивлячись на те що, він відростив великий живіт, його стан стегон краще, ніж у жінок. Тому дана стаття підійде саме для дам. Почнемо.
В основному, вушка з’являються з-за якихось порушень, за біологічними показниками. Підшкірний жир накопичується дуже швидко і від нього найважче позбутися. Саме тому тренування і дієти побудовані таким чином, щоб позбутися від підшкірного жиру.

Однак вушка з’являються у другому вигляді жирової тканини – резервної. Під час дівочого статевого дозрівання організм постійно відчуває стрес і намагається накопичити стратегічні запаси жиру, які необхідні для вироблення естрогену – жіночого статевого гормону. Після формування жіночого організму робота гормонів налагоджується, але жирові запаси залишаються. Саме ці жирові запаси і називаються вушка.

Після того як ми розглянули основи і дізналися звідки беруться вушка, давайте поговоримо реально швидко і ефективно прибрати дану проблему?

Труднощі позбавлення від вушок

Як і в іншій програмі схуднення або дієті, знайте, швидко позбутися від жиру неможливо! Жирові клітини накопичуються протягом тривалого часу, тому для того щоб позбавитися від них потрібно запастися терпінням. Ті, хто думають, що за тиждень можна домогтися чого-небудь помиляються.

Єдине рішення в даній ситуації – перетворювати жирову тканину в м’язову. Це відбуватиметься шляхом наполегливих тренувань. Також не варто забувати про важливість правильного харчування, адже воно становить 60% успіху.

Насправді позбутися вушок на зовнішній стороні і всередині стегна не так і складно. Ви повинні покласти за основу дисципліну, завдяки якій ваші тренування будуть відбуватися регулярно.
Позбутися від жирових відкладень можна за допомогою тренувань і фізичних вправ, а також кардіо тренувань.

Ефективної кардіо тренування буде підіймання і спускання зі сходів, біг по лісу чи стадіону. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі відмінно підійде велотрек або бігова доріжка. В домашніх умовах можна стрибати на скакалці.
Давайте тепер розглянемо ефективні вправи на прикладі.

Тренування в допомогу

В нинішній час існує величезна кількість вправ на будь-яку групу м’язів, просто бери і займайся. Однак люди настільки ледачі, що не хочуть привести своє тіло в порядок у власному домі! Гаразд, не будемо про погане, розглянемо які вправи дадуть максимальний ефект.

1. Вступним вправою є махи ногами. Вихідне положення лежачи на боці вам слід піднімати пряму ногу, можна трохи відводити її назад. Найвища точка 45 градусів до підлоги. Після декількох тижнів тренувань вам може бути дане вправу легко, тому я рекомендую одягати на ногу додаткову вагу.

2. Друга вправа допоможе не тільки прибрати галіфе, але і допоможе накачати квадріцепс і попу. в цьому нам допоможе присідання. Щоб вправа давало толк потрібна правильна техніка. Ноги розташуйте на ширині плечей, спину тримайте рівно. В ідеалі підійде гриф, який знаходиться в області трапеції. З вагою ваші ноги і попа випробовують велике навантаження. Якщо ви присідаєте без ваги, 35 присідань в одному підході вистачить з головою. Для тих, хто займається з грифом можна виконувати 10-15 повторень. Якщо ви правильно займалися наступні два дні ви повинні відчувати дискомфорт і біль в області ніг і м’язів сідниць – крепатуру.

3. Третє, що допомагає позбутися від вушок з внутрішньої частини стегна вправи випади для сідниць. Відмінна річ допомагає також підтягнути попу і зробити її більш округлої. Існує два різновиди випадів – крокуючи вперед і стоячи на місці. Тут кому як зручніше. В ідеалі візьміть по 3-4кг гантелі в кожну руку і робіть випади по довгому коридору. Якщо такого немає, можна встати перед дзеркалом і робити випади на місці.

Правильна техніка свідчить що, коли ви робите випад коліно не повинно стосуватися підлоги – таким чином ви отримуєте максимальну навантаження. Для більш досвідчених спортсменок я рекомендую робити румунські випади. Одну ногу закиньте на височину – не важливо стілець це або лавка. І другою ногою робіть випад.

4. Четверта вправа ви можете частенько зустрічати в тренажерному залі. Стоячи на четвереньках необхідно ногу підняти паралельно підлозі. Для кращої навантаження можна одягнути обважнювач. Робіть на одну ногу по 20 повторень і стільки ж на другу.

Тепер вам не потрібно задаватися питанням який тренажер краще і які вправи більш ефективні?
Щоб добитися максимального результату всі ці вправи повинні комбінуватися з правильним харчуванням, створюючи цілу концепцію.

Правильне харчування

Красиве тіло створюється на кухні. Дана приказка актуальна вже багато десятків років. Щоб домогтися красивої фігури і назавжди забути про вушках ви повинні виключити зі свого раціону солодке, борошняне, макарони, фаст фуд, газовані напої. Замість цього вживайте натуральну їжу – каші, м’ясо, овочі та фрукти.

Спробуйте харчуватися правильно хоча б 2 тижні, і ви будете просто в шоці. При цьому я раджу випивати 2-3 літри води щодня і не вживати калорійну їжу у другій половині дня.

За скільки можна прибрати галіфе? Все залежить від вас. Чим ретельніше ви ставитесь до тренувань і харчування, тим краще і швидше матиме результат. Рекомендую подивитись цікаве відео, в якому ви знайдете багато цікавої інформації на практиці. До скорого.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here