Як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

0
1

Вітаю читачів. З вами Олександр Білий. Мати красиву, підтягнуту фігуру особливо влітку мріють, як жінки так і чоловіки. З глянцевих обкладинок журналів, з екранів телевізорів дивляться стильні, стрункі дами і супермени, на яких неодмінно хочеться бути схожими. Питання як швидко схуднути мучить багатьох, хто запустив своє тіло. І в гонитві за красою особливо представниці слабкої статі готові на багато жертви – відмовитися від м’яса, сиру, молока і інших корисних продуктів.

Важливі моменти для бажаючих схуднути

Деякі дівчата вимотують себе посиленими фізичними навантаженнями і виснажують голодуванням. Незважаючи на всі застереження лікарів, ряди бажаючих швидко схуднути, відмовляючи собі у їжі, не зменшується. Багато з таких стають пацієнтками лікарень.

Відомо, що неправильне, недостатнє харчування знижує імунітет. І тоді організм стає легко вразливим для шкідливих мікроорганізмів. З’являються ризики захворіти на грип, пневмонію і навіть туберкульоз. Таке захворювання, як анорексія, так само стає жахливим результатом виснажливого голодування.

Не можна забувати про те, що гормони організм отримує з відповідної їжі. Неповноцінне харчування призводить до стійких гормональних порушень, викликає безпліддя і погіршує самопочуття.

Отже, як швидко і ефективно схуднути, щоб зберегти молодість шкіри, здоров’я організму і стати стрункою, важливий правильний, грамотний підхід. Важливо розуміти, як швидко і ефективно схуднути без шкоди для організму. Красива фігура на сьогоднішній день це зовсім не нагадує ходячий скелет або вішалку для одягу. Вона повинна бути не кістлявою, а спортивної, стрункою.

Крім того, різке схуднення може призвести до зменшення і обвисання грудей (навіть в молодому віці). Щоб цього не сталося, потрібно худнути за допомогою спеціальних фізичних вправ, не виключати з раціону харчування білки, жири, вуглеводи. Обов’язково включення в сніданки, обіди та вечері вітамінних салатів.

Захоплюватися рисовими дієтами (та іншими, сприяють виведенню зайвої рідини з організму) не слід. Рис, який замочують на ніч, можна їсти без солі натще не більше двох днів. Потім може настати зневоднення організму, що дуже небезпечно для здоров’я. Адже саме рідина допомагає клітині правильно функціонувати, зберігати молодість. Завдяки цьому шкіра не втрачає пружності. Те ж стосується і всіляких напоїв і відварів трав, що викликають діарею і надмірне виведення рідини.

Зайві кілограми – це ще одна крайність, якої потрібно уникати. Залишатися «занадто пишнотілу» дамою так само шкідливо для здоров’я, як і недобір ваги. Це і ризик «заробити» цукровий діабет, високий тиск, і хворі суглоби, і зниження імунітету. Людські органи не повинні бути «закутані» жиром, що ускладнює природні процеси кровообігу і обміну речовин.

Перш ніж приступити до схуднення, потрібно зрозуміти, скільки саме кілограмів ваги потрібно скинути. В ідеалі жінка повинна важити стільки, скільки вийде при наступному обчисленні: зріст – 100 – 5-10 кілограмів (5 кг для ширококостных, 7-10 для тонкокостні).

Правильне харчування для схуднення

Отже, мета поставлена. Але як швидко схуднути, якщо не можна голодувати чи не їсти м’ясо? Виявляється, що така задача під силу кожній жінці. І для цього зовсім не потрібно голодувати. Адже голод – це ще і поганий настрій. А хіба можна досягти бажаного з похмурим обличчям!

Існує величезна кількість всіляких дієт, від провідних телеканалів, актрис, моделей. Вибирати потрібно саме таку, яка більше до душі і перевірена іншими.

Вітамінна дієта

В основі такої дієти – смачні овочі та фрукти, які не допустять погіршення здоров’я і допоможуть зберегти свіжість і бадьорість. При схудненні є ризики стати «ласим шматочком» для бактерій і мікробів. Організму потрібні сили для боротьби з такими. Тому не можна повністю виключати з меню м’ясо. Але воно має бути лише відварною і обов’язково нежирним.

Зразкове меню

  • Сніданок. Салат з огірків, помідорів, капусти, моркви і хрону з шматочками вареного яловичого м’яса, курячих яєць, приправлений кефіром. Солі мінімум або без солі. Фрукти або фруктовий сік.
  • Обід. Овочевий суп з помідорів, капусти, кабачків, приправлений соняшниковою олією. Шматочок вчорашнього білого хліба. На друге – рисова каша (або вівсяна) з фруктами. Ряжанка.
  • Полуденок. Яблука або цитрусові. Фруктово-сирний салат (сир нежирний).
  • Вечерю. Молочний суп. Фрукти.
  • Години за дві до сну – кефір.

Овочі, ягоди і фрукти бажаючим схуднути рекомендується їсти в необмеженій кількості. Виняток – солодкі сорти винограду, родзинки, абрикоси (допустимо кілька штук в день). Такі продукти виводять з організму токсини, шлаки, зайву рідину, нормалізують тиск і обмін речовин, покращують травлення. Можна вживати сухофрукти з яблук, груш.

Меню на кожен день має різнитися. Обов’язково потрібно їсти сир (низької жирності), пити кефір, можна ряжанку (нежирну), куряче біле м’ясо, нежирну телятину або яловичину, рибу. Кількість хліба скорочують до мінімуму. Вершкове масло замінюють соняшниковою і оливковою.

З заборонених продуктів – сало, свинина, жирні супи і бульйони, макарони, пшонка, торти, пиріжки, булочки, цукерки, рибна ікра, червона і жирна риба, сметана великий жирності, жирне молоко, вершки. Від спецій, до складу яких входить хімія, відмовитися. Підсолоджувати і підсолювати страви треба мінімально.

Фізичні вправи для схуднення

Кращим способом швидко схуднути без шкоди для здоров’я (і зміцнити імунітет) є ходьба. Якщо людина щодня ходить пішки від 40 хвилин до 2-х годин, життєва ємність легень збільшується, поліпшується обмін речовин, кровообіг, виводяться шкідливі речовини і поступово тануть зайві кілограми.

Мучити себе, потіючи годинами в спортзалі, не завжди корисно. Особливо при поганому харчуванні. Але якщо правильно вибрати дозування навантажень, то така фізкультура виявиться дуже корисною. І питання «як швидко схуднути?» знайде свій потрібну відповідь. Це і турніки, і бігові доріжки, і велотренажер. Спочатку може здатися, що ваги додалося. Все це можна застосовувати в домашніх умовах.

Але лякатися не варто, оскільки це нормальна реакція організму на фізичні навантаження. Збільшуються в обсязі м’язи, які посилено працюють. Згодом почне зменшуватися жирова тканина. Вправи з гантелями корисні для м’язів грудей, таким чином бюст буде високим і красивим.

Для талії корисно працювати з обручем. Хитаючи прес, реально зменшити жирові відкладення в області сідниць, талії, живота і стегон. Займатися потрібно не рідше трьох – чотирьох разів на тиждень по 40 хвилин мінімум. Починають вправи з розминки (біг на місці, махи руками і ногами), це потрібно для розігріву м’язів.

Переходять до складних вправ з кількох підходів і доводять кожне до 25 разів. Якщо вистачить сил і терпіння, можна з часом виконувати по 50 або навіть 100 разів. Починати фізичні заняття рекомендується приблизно через півтори години після їжі. Їсти можна через годину після спортзалу.

Деякі корисні вправи

1. Качаємо прес. Виконується лежачи на спині, на матраці або килимку. Ноги витягнуті, руки на талії. Потрібно повільно піднімати ноги (обидва одночасно), закинути за голову, намагаючись ногами доторкнутися до підлоги. Коли це вдасться, можна вважати, що вправа виконується правильно і дає свій корисний результат. Кількість підходів – від 15 до 25.

2. Поперемінне піднімання ніг. Лягти рівно на килимок (на спину), витягнути ноги. Намагатися підняти одну ногу (на 90 градусів по відношенню до тіла), друга нога, як і тулуб, залишається рівною на підлозі. Піднімати ноги поперемінно. Кількість вправ – 25-50.

3. Місток. Лягти на підлозі на спину. Руки закидываются за голову. Упираючись руками об підлогу, прогнути спину. Тіло імітує місток, пальці ніг упираються в підлогу. Кількість вправ – 5-7.

4. Для пружності живота і стегон. Стати на килимку на коліна, спина пряма, руки опущені уздовж тулуба. Потрібно, тримаючи корпус рівне, відхилитися назад, дорахувати до 25 і повернутися у вихідне положення. Кількість вправ – 10-15.

Дуже корисна щоденна ранкова пробіжка, а так само загартовування. Якщо робота недалеко від будинку, можна ходити, не користуючись транспортом. Чим більше руху, тим краще. Вже через пару тижнів при правильному харчуванні і регулярних заняттях спортом будуть помітні результати, а за півтора місяці цілком реально скинути 5 кілограмів. На цьому завершую. До скорого.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here