Як швидко схуднути в домашніх умовах

0
1

Вітаю читачів спортивного блогу. В даній статті піде мова про основні принципи, які потрібно знати людині, що вирішила позбавитися від зайвої ваги і знайти красиве та здорове тіло. Розберемо як швидко схуднути в домашніх умовах без використання таблеток і дієт. Адже в здоровому тілі — здоровий дух!

Людина, яка має хорошу фізичну форму і міцне здоров’я, має також сильну позитивну енергетику, користується успіхом у протилежної статі, отримує повагу в очах людей, стає прикладом для інших і викликає заздрість в очах своїх менш розвинених родичів.

Як не нашкодити при схудненні

Зазвичай схуднути він вирішує різко і неодмінно, так як життя в старому тілі стала нестерпна і вимагає термінових змін. Як правило, це відбувається перед літом, відпусткою і т. д. На жаль у сучасному світі, незважаючи на доступність всієї інформації в інтернеті й при наявності багатьох книг про здорове харчування, правильний спосіб життя і т. д. до суті добираються лише деякі. До того ж часто-густо можна знайти «диво» засоби і дієти, які обіцяють миттєвий ефект без особливих зусиль. Але такі кошти в 99% випадків не принесуть ніякого результату і зроблені лише для збагачення 3-х осіб за допомогою грамотного маркетингу.

Дієти, які обмежують звичайний раціон, типу «овочевих» , «фруктових» , «зернових» і т. д., не для кожного підходять! Людина так влаштована, що в добу наш організм повинен отримувати необхідну кількість поживних речовин, ферментів і мінералів.

Сучасний світ: екологія, продукти із супермаркетів, смажена їжа і багато іншого вже скоротили кількість корисних речовин за деякими показниками в половину і більше порівняно з 20 століттям. Ми з вами вже не отримуємо багатьох потрібних речовин, за рахунок чого падає активність, цілеспрямованість, загальний тонус, починають розвиватися різні захворювання.

Адже для того, щоб отримати цей добовий набір корисних речовин або хоча б його частину необхідно в день вжити і білки і жири та вуглеводи та вітаміни і мінерали, тобто зернові, яйця, сир, рибу, овочі, фрукти, м’ясо, молоко. Подумайте, друзі, яку частину корисних речовин в день отримує ваш організм?

Тепер повернемося до обмежують раціон дієт. Людина і так вже має зайву вагу і його організм напевно виснажений і є великий недолік корисних речовин, йому і так вже важко, а він ще більше починає обмежувати свій організм! Можливо, після такої дієти, людина і втратить частину ваги, але наслідки можуть бути плачевні. По закінченню такої дієти пішов вага швидко повернеться з надлишком.

Що ж робити для схуднення

Розглянемо основні складові правильного схуднення:

  • Психологічна складова;
  • Правильне харчування;
  • Заняття спортом.

Тепер про все по-порядку. Перша і ,мабуть, найважливіша складова — це психологічна. Людина, який вирішив дійсно позбавитися від зайвої ваги і тим самим абсолютно змінити своє життя в кращу сторону повинен прийняти той факт що буде не легко! Доведеться взяти відповідальність за результат повністю на себе!! Мабуть це головне, немає ніяких диво коштів, все залежить від тебе!

Доведеться відмовитися від смажених біляшів і чебуреків, від важкої їжі після 6 і зробити так щоб заняття спортом, нехай навіть нетривалі, стали регулярними і в підсумку людині вони будуть приносити радість як найсмачніший прийом їжі, стануть невід’ємною частиною життя. Причому рішення потрібно прийняти не на день, тиждень чи місяць, а на все життя. Адже ви хочете стати гарним і успішним та змінити своє життя, а не схуднути на тиждень, а потім повернутися у своє минуле.

Тепер поговоримо про харчування. Найголовніший принцип абсолютно точно викладено в приказці «сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю залиш ворогові». У цьому криється основна причина зайвої ваги. Сніданок складається з кави і сигарети, обід на роботі складається з невеликих «перекусів» , після роботи людина наїдається ввечері або на ніч.

Ось така схема абсолютно напевно призведе до будь-якого надлишку ваги. Отже перше: самий щільний прийом їжі це сніданок, якщо з самого ранку багато є не виходить, то можна розділити сніданок на 2 частини, з перервою на годину. З часом ваш організм сам буде просити з ранку хорошу порцію їжі. Обід також повинен бути ситний, а от вечеря потрібно максимально полегшити! Після 18.00 ніякої важкої, смаженої, жирної їжі і солодкого. Можна їсти каші, овочеві салати, фрукти, курячу грудку (відварений).

Другий дуже важливий принцип — не об’їдатися. Потрібно приймати їжі рівно стільки, скільки потрібно організму для того, щоб насититися в даний момент, а не на добу вперед. Також потрібно враховувати той факт, що ситість приходить трохи пізніше прийому їжі, оскільки наш організм не може моментально переварити їжу і наситити себе корисними речовинами з отриманої їжі.

Якщо зазвичай ви з’їдаєте 3 порції їжі в обід або ввечері, щоб наїстися, а потім якийсь час нерухомо сидите і всі думки йдуть з вас, крім тієї що ви наїлися і нічого більше не хочете, то спробуйте з’їсти одну порцію замість трьох і трохи почекати. Інформація про прийомі їжі дійде до мозку і відчуття голоду пройде, організм насититися необхідними речовинами і замість тяжкості і нерухомості ви зможете продовжити активну діяльність.

Отже, підіб’ємо підсумки. Щільність їжі йде з ранку і до вечора по спадної, не переїдати, після 18.00 ніяких швидких вуглеводів і смаженої важкої їжі, чіпсів, солодощів, але можна овочі, фрукти, каші, легкі супи, курячу грудку в відвареному вигляді. Краще їсти їжу частіше в маленьких кількостях, ніж переїдати. Організм повинен бути завжди ситий, але не перенасичений. Конкретно розписати дієту з продуктів, кількістю білків, жирів і вуглеводів я тут не буду, за цим варто звернутися до дієтолога, але викладені принципи є основними для схуднення.

Третя складова — це спорт, невід’ємна частина правильного схуднення. Спорт мотивує людей досягати більшого, покращує обмін речовин, розвиває тіло і мозок. Людина, що досягає успіхів, нехай навіть особистих, у спорті, стає більш успішним у всіх інших сферах життя. Щоб разом зі всім вищесказаним допомогти організму схуднути і перебудуватися, достатньо буде робити зарядку вранці, щодня бігати і тренувати прес.

Найголовніше — це біг. Не варто себе надто перевантажувати, якщо ви не дуже спортивна людина, але від того що ви почнете пробігати по кілометру в день по парку, гірше точно не стане, а позитивні результати не змусять себе довго чекати! А якщо ви запишетесь в тренажерний зал і там будете займатися з тренером, дотримуючись принципів харчування, то результати з’являться ще швидше.

Потрібно перемогти самого себе і вийти на новий рівень свого життя, адже вона у вас тільки одна! І доведеться не легко на шляху схуднення, але результат вартий того щоб пройти всі труднощі, адже ви станете не тільки красивішим і привабливішим, але і більш цілеспрямованим, прокачаєте свій дух і свою волю, а це найважливіше! Всім любові та успіхів, у вас все вийде!

Олександр Білий




ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here