Як збільшити і накачати попу дівчині

0
1

Моє шанування господа, а особливо дами. З вами Олександр Білий, і сьогодні ми поговоримо, напевно, про найбільш важливою темою для прекрасної половини, а саме як збільшити сідниці дівчини. Цим питанням задаються десятки тисяч дівчат у всьому світі, багато пробують, однак результату все немає і немає, сьогодні ми поговоримо про це в подробицях, розглянемо помилки, і поради. Поїхали!

Як збільшити розміри

В даний момент, плоскі сідниці не рідкісне явище серед дівчат. Однак у інших з сідницями все в порядку, в чому ж суть? Дорогі читачі, вся суть полягає в генетичній схильності. Одні все життя харчуються «від пуза» і залишаються худими, а іншому варто з’їсти булочку і він вже розтовстів. Це заклала в нас матінка природа.

Але тут багато хто задається питанням, чи можна маючи плоску попу збільшити її в об’ємі? Можна, нижче я розповім як.

Для дівчат з худий попою є відмінні заходи, які допоможуть досягти хороших результатів. Однак для цього необхідна дисципліна і регулярність занять.

Для наочності і щоб надалі не виникало питань, пропоную розглянути анатомію сідниць.
Ваш тип фігури визначається генетикою, яку заклали у вас батьки і природа.

Виділимо основні види попи:

1. До першого відноситься будова попи квадратної форми. Даний плоский від природи вид попи, щоб виглядав красиво, потребує округлення.

2. Другий вид генетично виглядає привабливо, для поліпшення зовнішнього вигляду можна додати м’язів. Однак буває що у дівчат від природи об’ємні сідниці, з цим нічого не поробиш, просто радіти, що крупно пощастило.

3. Мають У-подібну форму, яку також необхідно округлити за контур сідниць, одним словом доведеться гарненько попітніти, щоб домогтися красивої попи.

Корисні поради

Існує декілька порад, які допоможуть візуально поліпшити стан попи.

  • Правильно підібраний одяг, в даному випадку джинси можуть візуально зробити вашу попу красивою і привабливою, навіть якщо ваша фізична активність практично дорівнює нулю.
  • Невеликі підбори сприяють зміні вигину хребта, що трохи піднімає сідниці вгору.
  • Завдяки затягування талії різним одягом, ваша попа буде візуально здаватися більше.

Однак я б не рекомендував використовувати ці поради, так як по-справжньому спортивна фігура і попа не потребує застосування різних фішок і секретів. Тепер я б хотів розказати як збільшити сідниці з допомогою вправ.

Тренувальний комплекс

При складанні тренувального комплексу важливо усвідомлювати, до чого він в кінцевому підсумку призведе. Є комплекси, які спрямовані на сушку і схуднення, а є, навпаки, для збільшення м’язової маси тіла, у нашому випадку попи.

Збільшити попу можливо в тренажерному залі. Ніякі фітнес, стретчинги та інше не допоможуть вам у цьому питанні. Завдяки фітнесу та іншої фізичної активності ви, максимум що зробите, це приведете ваші м’язи в тонус, не більше. Щоб наростити м’язову масу, необхідна силове тренування, яку виконують в залі або в домашніх умовах.

1. Основа всіх вправ на ноги – присідання зі штангою. Завдяки даній вправі відмінним чином прокачуються квадрицепси і сідниці. Для того щоб акцентовано змістити навантаження на попу, я рекомендую поставити ноги ширше плечей, при цьому носки розгорнути назовні. Можна сміливо сказати, що при правильному виконанні присідання можна накачати попу.

2. Випади з гантелями. Вправа сприяє підтягування попи. Для поліпшення результату необхідно взяти гантелі в руки і робити випади з вагою. Оптимальною кількістю буде 10-12 повторень на кожну ногу.

3. Підйом штанги містком. Впираємося плечима в край лави, штангу розташуйте на стегнах. Робіть підйоми містком з задерживанием у верхній точці, зробіть 8-10 повторень.

4. Жим ногами. Відмінна вправа, яка сприяє збільшенню біцепса стегна. Проте якщо змінити положення ніг, то можна змістити центр навантаження саме на сідниці.

5. Мертва тяга. Завдяки даній вправі розтягується біцепс стегна, відмінно опрацьовуються м’язові волокна сідниць. Тренуючись і виконуючи мертву тягу на прямих ногах, ви досягнете гарних результатів.

6. Підйом зігнутої ноги стоячи на четвереньках. З допомогою підйомів ноги можна збільшити розміри сідниць, так як вони приймають на себе максимальне навантаження. На ноги чіпляються важки або обважнювачі, це сприяє максимальної інтенсивності.

Деякі вправи можна виконувати і вдома, слід запастися бажанням і терпінням. Через кілька тижнів ви почнете помічати прогрес.

Не забуваємо про правильне харчування

Тренування це половина успіху. Крім них необхідно правильне харчування для набору м’язової маси, адже як ваші м’язи на попі будуть рости, якщо у вас не вистачає будівельного матеріалу для них?

Перш за все, для худий попи необхідно збільшити кількість з’їдених калорій. Також необхідно збільшити кількість білка, яка піде в якості будівельного матеріалу для м’язів. Їжте багаті білком продукти, такі як м’ясо, риба, яйця, сир, горіхи.

З вуглеводів я рекомендую вживати вівсянку вранці, протягом дня гречка, рис, макарони твердих сортів помелу. Однак не забувайте про клітковину, яка допомагає засвоюватися білку. Вона міститься у фруктах, овочах.

Ну ось і все, ми розглянули з вами таку цікаву тему як накачати попу дівчині, поговорили про харчуванні, тренуваннях, я поділився цінними порадами, виконуючи які можна добитися відмінних результатів. Пам’ятайте, головне дисципліна і регулярність. До швидких зустрічей.

Олександр Білий




ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here