Як зменшити апетит і схуднути в домашніх умовах

0
1

Вітаю любителів спорту, з вами Олександр Білий. Сьогодні ми поговоримо про те, як зменшити апетит щоб схуднути. Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся, які продукти негативно впливають на обмін речовин, які продукти збільшують жирові запаси, також ви дізнаєтеся про корисні рекомендації, виконуючи які ви зможете зменшити свій апетит і схуднути.

Пару слів про апетит

Спершу, давайте розберемо, що ж таке апетит? В голові є центр апетиту, або ж нервові закінчення, які реагують на рівень глюкози в крові. Якщо рівень глюкози знижується, одразу виникає дискомфорт і прокидається бажання поїсти. Чутливість нервових рецепторів, що відповідають за апетит безпосередньо залежить від часу року і доби. Відразу після сну важко змусити себе з’їсти що-небудь більше ніж бутерброд з чаєм, однак у другій половині дня частенько настає голод.

Після того як у вас з’явилося хоча б найменше уявлення про апетит, давайте поговоримо про те, як зменшити відчуття голоду і регулювати апетит.

Однією з основних причин голоду є емоційне напруження, або ж стрес. Напевно ви помічали, що дівчина, яку кинув хлопець постійно їсть. З-за цього погіршується обмін речовин, так як в хід йде велика кількість солодкого і мучного. Ближче до холодів також прокидається голод. Це відбувається за рахунок того, що організму потрібна енергія, щоб протистояти холоду. Частим явищем посиленого апетиту є хронічне недосипання.

Як боротися з апетитом?

Красива фігура у тих, хто повністю може контролювати себе і свій апетит. Раніше, я вже говорив, щоб домогтися красивої фігури необхідно 40% тренувань і 60% харчування. З цього можна зробити висновок, що гарна фігура, в більшій мірі, формується саме на кухні.

1. Щоб не було депресії займайтеся спортом. Завдяки 40-хвилинному тренуванню ваш мозок повністю занурюється в інший світ, і всі думки спрямовані на продуктивну тренування. Це допомагає відволіктися від негативу. При гарному настрої не буває депресії. Звідси висновок – щоб тримати своє тіло і апетит у нормі – займайтеся спортом, розвивати м’язи рук, преса, спини і т. д.

2. Нормалізуйте свій розпорядок дня. Як ми говорили раніше, недосипання – одна з основних причин посиленого апетиту. Крім того, що через недосипання зменшується життєва енергія, так ще і збільшується апетит. Це може стати загрожує ожирінням. Якщо у людини правильний розпорядок дня, у нього організм підлаштований щоб поїсти в певний час.

3. Виключайте солоні продукти і фастфуд. Існує такі продукти, з-за яких хочеться ще більше їсти або пити. Живий приклад – солодка газована вода, випивши пару ковтків дуже важко зупинитися щоб не допити її повністю. Тому солодкі напої я пити не рекомендую взагалі. Але звідси може виникнути питання, які продукти можна їсти, а які не рекомендується? Зараз ми про це поговоримо.

Продукти харчування в допомогу

При збалансованому харчуванні шлунок починає звикати до певного режиму. Якщо ви харчуєтеся кожні 3 години, то організм підлаштовується під це, і вже не просить їсти в інший час. Правильне харчування — це виконання добової норми всіх корисних речовин і ферментів, до яких належать білки для розвитку м’язів, жири, вуглеводи, а також вітаміни. Чим можна зменшити голод? Давайте розглянемо.

Виключіть фастфуд, солодке, борошняне, а також намагайтеся їсти поменше консервантів. Візьміть за основу харчуватися рослинними продуктами – рис, вівсянка, гречка, перловка. По мінімуму рекомендую їсти макарони і картоплю, так як це суцільні вуглеводи, в них немає нічого корисного. За один прийом їжі намагайтеся не переїдати. При кожному прийомі їжі намагайтеся їсти овочі, так як це клітковина, яка так необхідна для засвоєння білка. Використовуйте корисні продукти.

Існує велика кількість різних трав і препаратів, які допоможуть знизити апетит, однак я б не рекомендував покладатися на них, адже весь секрет успіху знаходиться в вас самих.

Корисні рекомендації

Я склав кілька корисних рекомендацій, виконуючи які ви зможете схуднути в домашніх умовах і зберегти свій апетит в нормі.

1. Схуднути і отримати гарну фігуру без заняття спортом неможливо.

2. Ходіть в магазин на ситий шлунок. Якщо ви хочете їсти і проходите повз полиць супермаркету, де лежать красиві упаковки з чіпсами, цукерками та іншими ласощами то важко встояти. Шлунок не розуміє, що це нездорова їжа, так як мозкові нейрони активно починають пульсувати і прокидається ще більше бажання є. Коли ви ходите по супермаркету на голодний шлунок хочеться їсти все що бачиш, це загрожує даремної втрати грошей.

3. У другій половині дня скоротіть споживання вуглеводів до мінімуму. Привчіть себе є вуглеводи в першій половині дня, у другій дайте перевагу білку.

4. Пийте 2-2.5 л води щодня. Вода – один з основних джерел життя, до того ж вона покращує обмін речовин.

5. Захотілося перекусити – з’їжте яблуко, грушу або трохи ягід чорниці. Фрукти дуже поживні і не містять великої кількості калорій.

6. У страви кладіть мінімум прянощів та приправ – вони підсилюють відчуття голоду.

7. Їжте не поспішаючи, повільно пережовуючи їжу.

Дорогі друзі, ми поговорили про апетит, про те, які продукти можна їсти, а які не рекомендується, я поділився цінними рекомендаціями, які неодмінно допоможуть вам. Подивіться відео комплекс, в якому зібрані цікаві факти, і ви неодмінно переборіть свій апетит. До швидких зустрічей друзі.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here