Жим Тейта з гантелями призначення та техніка виконання

0
1

Радий привітати вас, дорогі друзі, з вами Олександр Білий і мій спортивний блог sportivs.com. Масивні руки завжди приваблюють жіночу увагу, і сьогодні ми поговоримо про те, як накачати великий і красивий трицепс, який становить 60% обсягу всієї руки. Розглянемо вправу жим Тейта з гантелями для тренування м’язів рук і розберемо його призначення в тренуваннях і навчимося правильній техніці виконання для досягнення максимальних результатів.

Розберемо основи вправи

Жим Тейта – вправа, яка виконується з гантелями для прокачування триголовий м’язи трицепса. Дане вправу практично не відомо, так як всю популярність взяли на себе такі вправи як жим лежачи, французький жим.

Однак при правильній техніці можна добитися відмінних результатів і побудувати великий і красивий трицепс. Це є відмінним плюсом жиму Тейта.

При виконанні навантажуються відразу всі три пучки трицепса, невелике навантаження на себе беруть грудні м’язи.

Як правильно виконувати

Техніка виконання така: ця вправа виконується лежачи на горизонтальній лаві. Великим плюсом є те, що його можна виконувати і вдома, лежачи на підлозі. Для цього вам буде потрібно пара гантелей і безпосередньо бажання. На підлозі ваше тіло займе більш стійке становище, однак жим Тейта на лаві нічим не гірше.

Як варіант, можна виконувати вправу на похилій лаві, це трохи змістить навантаження з одного пучка трицепса на інший.

Вихідне положення — лежачи на лаві, в кожній руці по гантелі, на випрямлених руках вони повинні знаходитися на рівні плечей, лікті розставлені по сторонам. Слід опускати гантелі по траєкторії, що нагадує півколо, опускання необхідно робити до грудей.

Таким чином, ми маємо наступну картину. На прямих руках ви тримаєте гантелі перед собою і робите одночасне згинання двох рук до грудей. Таких повторень необхідно зробити 10-12.

Важливо щоб у нижньої точки гантелі торкалися грудей – це дасть максимальну навантаження. Вкрай необхідно взяти правильний вагу, так як гантелі знаходяться над головою і через занадто велику вагу може призвести до того, що ваші руки не в змозі удержати його і це може бути наслідком небажаної травмі.

Багато хто задається питанням, коли робити? Ставте вправа на початок тренування трицепса, так як при забитому трицепсе його буде складно зробити з правильною технікою.

Не рекомендується виконувати вправу тим людям, у яких є проблеми з ліктьовими суглобами. В іншому випадку можна остаточно добити хворі лікті.

Кілька корисних порад

Відгуки про виконання жиму Тейта позитивні, проте всі вони йдуть від людей, які виконували вправу правильно.

  • Перед тренуванням обов’язково проведіть ретельну розминку. Адже вона призведе ваші м’язи і суглоби в тонус, що знизить шанси появи травм і розтягувань.
  • Не берете занадто велику вагу. Дана вправа є травмонебезпечним, тому велика вага може призвести до падіння гантелей на грудну клітку.
  • Просіть про страховку. Ніколи не забувайте про страховку. Адже при обліку того, що ваші трицепси заб’ються, ви не зможете самостійно вичавити гантелі, що може позначитися на падінні гантелей на грудну клітку.
  • Слідкуйте за плавним опусканням, адже в кожному вправа найголовніше правильна техніка.
  • Дихання. Не забувайте про нього, адже воно становить 50% успішного виконання.
  • Розтягуйте еластичну фасцію трицепса після кожного підходу. Фасція – мішечок, в якому знаходяться наші м’язи. Під час того, як м’язи заливаються кров’ю місця в мішечку не залишається і для того, щоб воно з’явилося необхідно щоб фасція була розтягнута. Наочний приклад розтяжка рук за головою.

Вправа дозволяє розвинути внутрішню частину трицепса, а також поліпшити жимові показники. Багато атлетів, які готуються до змагань з жиму штанги лежачи, застосовують жим Тейта в якості підготовчого.

Дорогі друзі, ми з вами розглянули корисну тему про тренування рук та про жимі Тейта з гантелями. Я розповів про всі нюанси, поділився цінними порадами, які допоможуть у правильному виконанні вправи. Також прикріплюю відео, яке несе за собою пізнавальний сенс. До швидких зустрічей.

Олександр Білий


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here