Спортивное питание повышает эффективность физических нагрузок. С помощью него можно быстрее наращивать мышечный объём, улучшать качество тренировок и избавляться от лишних килограммов. В статье подробнее расскажем о предназначении и видах спортпита.
Для набора мышечной массы
Красивые объёмные мускулы – мечта многих тренирующихся. Но силовые упражнения без грамотного рациона питания вряд ли дадут нужный результат. Специалисты интернет-магазина BBR https://bbr.in.ua/ рассказывают, что для роста мышц прежде всего важен белок, ведь именно из него состоит наша мышечная ткань. Получить достаточное количество этого вещества из продуктов питания сложно, и вот здесь на помощь приходит спортпит. Перечислим лучшие добавки в этой категории:
- Протеины. Концентрированный, практически чистый белок. Производится из молочной сыворотки, казеина, говядины, сои или гороха. Из этих пищевых продуктов выделяют белковый компонент, очищают, высушивают и фасуют по банкам. Протеины пьют 3 раза в день, в том числе в дни отдыха.
- BCAA. Белок состоит из аминокислот, для мышц наиболее важны лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты в чистом виде входят в BCAA. Добавку можно совмещать с протеинами и пить исключительно в тренировочные дни для быстрого восстановления мышц.
- Гейнеры. Помимо белков содержат углеводы, поэтому дают больше сил и энергии. К тому же довольно калорийны (400-450 ккал) и подходят спортсменам, которым сложно набрать вес.
Все эти добавки используют для набора сухой массы. Они насыщают мышечные ткани аминокислотами, снижают катаболические процессы и позволяют сформировать красивую рельефную мускулатуру.
Для улучшения качества тренировок
Чтобы повысить производительность в зале, атлеты пьют специальные предтренировочные комплексы (предтреники). Состав этих добавок зависит от бренда, но чаще всего производители добавляют креатин, бета-аланин, аргинин, кофеин и витамины группы B. Эти компоненты заряжают организм энергией, повышают выносливость и увеличивают мышечную силу. Предтреники принимают за 15-45 мин. до зала. Благодаря им можно сделать больше подходов и повторений, увеличить продолжительность занятий.
Для похудения
С помощью спортивного питания можно также быстрее худеть. Вот что для этого принимают:
- Протеины. Белок, полезный для роста мышечной массы, поможет также подсушить тело. Протеиновым коктейлем можно заменять один из приёмов пищи, он прекрасно утоляет чувство голода. Кроме этого, во время активного тренинга и низкокалорийной диеты добавка не даст мышцам «сгореть».
- Л-карнитин. Витаминоподобное вещество, которое влияет на транспорт жиров и помогает организму использовать их в качестве энергии. Таким образом Л-карнитин способствует активному сжиганию жировой прослойки в процессе тренинга.
- Комплексные жиросжигатели. Это мощные жиросжигающие стимуляторы. В составе часто встречается экстракт эфедры, гуараны, зелёного чая, CLA, йохимбин. Все вещества работают в синергетической связке, усиливая действие друг друга. В результате приёма подавляется аппетит, из организма выводится лишняя жидкость, разгоняется метаболизм и повышается расходование калорий.
По всем этим добавкам много хороших отзывов, большинству людей удаётся эффективно худеть и сушиться. Но работают они только в комплексе с физическими нагрузками и при условии сбалансированной низкокалорийной диеты.
Мы перечислили основное спортивное питание. Оно состоит из натуральных компонентов, безопасно для приёма и подходит для мужчин и женщин, которые проводят в зале много времени.
