Вітаю усіх читачів блогу sportivs. З вами Олександр Білий. У даній статті ми поговоримо про різних вправах з гирями. Розглянемо тренувальний комплекс для бійців ММА, також подивимося інформативне відео.
Практично всі бойові спортсмени регулярно проводять тренування з обтяженнями. Важливою частиною тренування є вправи з гирею для бійців. За допомогою даного виду навантажень добре розвивається силова витривалість.
Тренувальний комплекс з гирями дуже зручний, так як не потрібно застосовувати різні обладнання, вам просто-напросто знадобитися гирі 8, 16 або 32 кг.
Які ж позитивні властивості від тренувань:
Комплексна тренування допоможе ретельно та детально опрацювати навіть найдрібніші м’язові волокна. Позитивною якістю є простота у використанні – на відміну від цілого ряду тренажерів і штанг, які знаходяться в спортзалі вам потрібно всього лише один снаряд – гиря. Дана тренування відмінно опрацьовує більше однієї м’язи за раз – базова навантаження розподіляється на кілька видів м’язів.
Як правильно підійти до тренувань
Зараз я вам опишу кілька рекомендацій і порад, які допоможуть вам домогтися гарних результатів, а також убезпечити себе від не бажаних травм, адже всім хочеться бути здоровим і сильним, а не хворим, не так?
Перед початком тренування ретельно проведіть розминку. Розігрійте ваші зв’язки і суглоби, підготуйте зв’язково-суглобної апарат до роботи.
Якісна розминка дозволяє:
- Розтягнутися і привести м’язові волокна в тонус.
- Збільшитися серцево-судинної активності, внаслідок чого починається активний приплив крові до м’язів.
- Запобігає появі різних травм.
- Розганяє рівень метаболізму.
- Покращує роботу, приводить у тонус нервову систему.
- Дає позитивний настрій на тренування.
Потрібно уважно стежити за технікою виконання кожної вправи. Краще зробити менше, але правильно, чим більше, але неякісно.
В гирьовому спорті, я не рекомендую робити підходи до межі, адже даний снаряд-це не штанга або гантеля, тут під час втоми починає погіршуватися техніка в остаточному підсумку це може посприяти втрати рівня рівноваги або контролю, що призведе до небажаного результату.
Перед кожним підходом грамотно продумайте робочий вагу, ні в якому разі не переоцінюйте себе, адже робота з гирями це більш травмонебезпечною тренування, ніж зі штангою або гантелями.
Програма тренувань
Зараз ми з вами розглянемо основні вправи з гирьовим снарядом, які дуже часто використовують бійці ММА у своїх тренуваннях.
Хочу звернути вашу увагу, що крім розвитку силових показників для бійців дуже важлива розтяжка, завдяки, якій виконуються хльосткі і швидкі удари ногами. Для багатьох розтяжка ніг це значна майже не досяжна проблема. Тому, щоб значно поліпшити свою бійцівську техніку і нарешті сісти на шпагат рекомендую вивчити покроковий відео-курс «Як сісти на шпагат».
Ми з вами, шановні читачі розглянули основні вправи з гирею бійців ММА, які використовуються для зміцнення зв’язок і суглобів, мускулатури, хвата. Обов’язково подивіться інформативне відео, в якому ви знайдете для себе цікаві нюанси з приводу заняття з гирями.
Залишайтеся з мною, продовжуйте читати блог, який, я впевнений, принесе вам позитивну і цікаву інформацію щодо розвитку вашого тіла. Якщо вам сподобалася стаття, ви можете порекомендувати її вашим друзям, поділившись нею. Поки що.
Олександр Білий