Кроссфіт програма тренувань для розвитку всього тіла

4

Вітаю вас, справжні і майбутні спортсмени! Чули ви вже про досить новому і дуже популярному на даний момент вигляді тренувань, як кроссфіт? Може вже навіть пробували їм займатися? Давайте розкриємо основні моменти. Кроссфіт програма тренувань: Навіщо потрібна? Кому підійде? Та основні принципи побудови.

Переваги і недоліки

Якщо розповісти в двох словах, про те, що взагалі заняття з кроссфіт з себе представляє. То це якась суміш відразу декількох видів спорту: легкої і важкої атлетики, гімнастики, гирьового спорту, пауерліфтингу, бодібілдингу та інших дисциплін. Отже, можна зробити вже перший висновок, про те, наскільки всебічно розвинений і багатофункціональне стає ваше тіло. Розвивається велика витривалість, витримка, дух, виробляється характер. Так, саме так.

Змагальна складова, причому, навіть з самим собою. Адже такий вид тренінгу передбачає збільшення складності з кожної наступної тренуванням: покращувати свої показники по вазі на штанзі, кількістю повторів на задану кількість часу. Різноманітність і це теж не маловажний фактор. Нам цікаво, поки не нудно! Вибачте за тавтологію. Але так і є!

Ну і один з головних плюсів такої системи. Немає необхідності в спеціальних і модних фітнес-центрах. Вправи можна виконувати навіть на вулиці, на спортивних майданчиках або в тренажерному залі. Головне наявність штанги, гирі, турніка і місця, де можна бігати і виконувати комплекс на скакалці.

До мінусів можна віднести: велике навантаження на серцево-судинну систему. І в цілому високі ризики травматизму. Так як вправи кроссфита є досить складними, виконувати їх бажано в присутності інструктора, хоча б на перших порах, поки ви не навчитеся правильній техніці виконання. Це правда важливий момент, нехтувати се правилом не раджу!

Кроссфіт для всіх

Якщо піднімати питання доцільності для конкретної категорії людей, то відповідь буде простою. Кроссфіт підходить, як для дівчат, так і для чоловіків. Як для новачків, так і для бійців зі стажем.
Для тих, хто просто хоче мати гарне, підтягнуте тіло, а так само, хто прагне побудувати сильну, багатофункціональне, витривале тіло! А може просто трохи урізноманітнити свої тренування.

Погодьтеся коли довгий час з місяця в місяць, а деякі навіть з року в рік, виконують одні і ті ж вправи, це трохи втомлює. Тут і втратити мотивацію недалеко і прогрес рано чи пізно перестане вас радувати. І не бійтеся відходити від звичних для вас навантажень, не думайте, що це не підійде вам.

А якщо навіть і так, і вам не доведеться по душі такий вид тренувань. Ви принаймні знатимете, що спробували!

Основні правила і принципи

На чому, власне, будується вся система кроссфита?

  • висока інтенсивність на кожному тренуванні;
  • часті тренування;
  • мінімальний відпочинок між вправами;
  • зміна виду навантажень на кожному занятті.

Яка повинна бути тривалість? Так як досить інтенсивні тренування, достатньо всього 20-30 хвилин в день, але в активному темпі, з мінімальним відпочинком. Яку кількість занять оптимально? В залежності від схеми побудови вашого тренувального комплексу, рівня підготовки і переслідуваних цілей. Це може бути через день; два дні через один, три через один і більше для професійних атлетів.

Головна ідея кроссфита в тому, як вже було вище сказано, що б збільшувати навантаження з кожним наступним заняттям. Це і вага снаряда і кількість повторень (звичайно правильніше буде сказати, часу проведеним під навантаженням), і скорочення відпочинку між підходами. Різноманітність, різноманітність і ще раз різноманітність! Кроссфіт, не важка атлетика, щоб виконувати одні і ті ж вправи раз за разом. Комбінуйте різні елементи з різних видів спорту.

Ще такий не менш важливий нюанс. Не забувайте контролювати харчування. Це звичайно ви знаєте і без мене, але я все ж наважуся нагадати. Їжте достатню кількість білка, адже він є основою наших м’язів. Але і про вуглеводи не забувайте, особливо складні, це наша енергія, сила для успішних тренувань.

Побудова і види вправ

Групи тренувань:

  • Аеробні або кардіо іншими словами, це біг, плавання, стрибки, веслування.
  • Анаеробні або силовий кроссфіт. Жими, тяги штанги, присідання, поштовхи, ривки, вправи з гирями.
  • Гімнастичні тренування. Віджимання, підтягування, стійки на руках, лазіння по канату та інше.
  • Обов’язково починайте з розминки м’язів, приділіть цьому особливу увагу!
    Тренувальний день повинен включати в себе як силові, так і кардіо вправи.

    Багато до речі, а можливо і ви теж, побачили схожість сучасного модного кроссфита, який прийшов до нас, до речі з США і відомого всім старого, доброго радянського ЗФП. Що ж, дійсно подібності очевидні. Але є важлива відмінність. Кроссфіт — це повноцінний тренувальний комплекс, курсом в середньому 14 тижнів, далі набір вправ змінюється на інший.

    Який же висновок ми з вами можемо зробити з усього перерахованого вище? Кроссфіт — унікальна система тренувань, що розвиває велику кількість позитивних якостей, як фізіологічних, так і особистісних!

    Завдяки якому, ви можете:

    • схуднути;
    • виробити витривалість;
    • напрацювати вибухову силу;
    • набрати м’язову масу.

    Але не забувайте про техніку безпеки. Почніть виконувати складні вправи, якщо ви новачок, і обов’язково під керівництвом тренера! Пробуйте, розвивайтеся, це весело. Вам повинно сподобатися! А хто вже встиг дізнатися що це таке на практиці, неодмінно поділіться досвідом! Розкажіть, з якими труднощами зіткнулися? Які, можливо, були помилки, на вашу думку? І навпаки, які вправи далися легше всього? З чого ви б порадили почати новачкові? І чи варто взагалі цим займатися?

    А попереду нас з вами чекає ще не одна тема фітнесу та здорового способу життя! Також для читачів підібраний відео ролик занять кроссфитом. До зустрічі, друзі!

    Олександр Білий