Вітаю читачів блогу про спорт і здоров’я. Дослідники вважають, що близько третини населення мають надлишкову кількість холестерину. Поганий холестерин провокує хвороби судин та інфаркти. Захворювань схильні люди різних національностей і статі, в тому числі зовсім молоді. Нормалізація рівня холестерину допомагає зберегти здоров’я до глибокої старості. При цьому мало хто замислюється, що народні засоби від холестерину в крові допоможуть знизити його рівень без походів в аптеки.
Генетична схильність підвищує ризик появи недуг, але з іншими факторами можна боротися. У групі ризику опиняються люди хворі на діабет, гипотериозом і курці. Зайва вага і велика окружність талії збільшують ризик хвороб серця. З цим треба боротися за допомогою фізичних навантажень і здорового харчування.
Висока кількість холестерину не проявляється особливими симптомами. Необхідно проводити обстеження в медичних закладах.
Продукти для зниження рівня холестерину в крові
Для зменшення холестерину в крові можна використовувати натуральні продукти. Включення в щоденний раціон корисних речовин допомагає зміцнити здоров’я і зменшити ризик хвороби серця.
1. Натуральний шоколад допомагає нормалізувати кількість холестерину. Завдяки дії антиоксидантів, флавоноїдів та теоброміну, що шоколад запобігає злипанню тромбоцитів і розширює кровотоки.
Щодня рекомендується споживати кілька невеликих шматочків шоколаду.
2. Апельсиновий сік має у складі фолієву кислоту і геспередин. Ці речовини нормалізують ліпіди і допомагають при гіперхолестеринемії. Фахівці радять з’їдати кілька апельсинів в день, або пити дві чашки соку апельсина.
3. Регулярне споживання зеленого чаю — самий простий і ефективний спосіб зниження рівня холестерину. Корисні речовини в чаї перешкоджають всмоктуванню холестерину в шлунку, очищають судини та зменшують ризик інфаркту.
Досить споживати три чашки чаю в день.
4. У складі мигдалю є мононенасичені і поліненасичені жири, які блокують нагромадження поганого холестерину. Споживання всього трьох горішків в день знижує холестерин на п’ятнадцять відсотків.
5. Насіння льону так само вважаються корисними для серця і судин. Але треба чітко собі уявляти, мигдаль і насіння льону не можуть бути основною стравою, ці продукти використовуються в обмежених кількостях.
6. Тарілка з вівсянкою на сніданок — корисне блюдо для контролю холестерину. Розчинні волокна перешкоджають всмоктуванню холестерину, очищають шлунок, зменшують ризик діабету і хвороб серця.
7. Жирні кислоти в складі лосося та іншої гарної риби знижують кількість тригліцеридів. Жири омега-3 не дають холестерину накопичуватися і утворювати бляшки в судинах.
Корисною вважається не смажена, а запечена риба, яку можна споживати два рази в тиждень.
8. Розмова про соєвих продуктах не викликає позитивних емоцій. Але вважається, що споживання соєвого білка допомагає підтримувати нормальну кількість холестерину. Головне не перестаратися з обсягом, нормою вважається тридцять грамів соєвого продукту в день.
9. Мононенасичені жири в авокадо корисні для людей з зайвою вагою. Споживання авокадо знижує холестерин, нормалізує метаболізм і допомагає збереженню здоров’я.
Нормальний обсяг продукту одне авокадо в день.
10. Оливкова олія зменшує рівень холестерину, завдяки мононенасищенним жирів і вітаміну Е. Масло калорійний продукт, тому рекомендується обмежити споживання двома великими ложками в день.
11. Свіжий часник зменшує тиск, знижує холестерин і перешкоджає появі тромбів. Дослідники вважають, що екстракт часнику може бути безпечною альтернативою лікам зменшує тиск і холестерин. Норма споживання три зубчики в день до сніданку. Для пом’якшення різкості можна змішувати роздавлений часник з молоком або використовувати продукт як приправу для звичайних страв.
Для збереження здоров’я, зниження холестерину та нормалізації імунітету, треба слідувати певним життєвим правилам. Крім цього не варто забувати, що самолікування може призвести до ускладнень захворювання і при цьому якщо ваш вік далеко за 40 однозначно варто перевірити свої судини і серце у лікаря. Зробити кардіограму та УЗД серця http://mclinica.ru/price/usi-ecg/uzi-serdtsa-uzdg-sosudov-ven-i-arteriy/uzi-serdtsa/
Слід зменшити споживання оброблених продуктів і м’ясних напівфабрикатів. Щоденна дієта повинна включати продукти з ненасиченими жирами, обмеженою кількістю цукру і вуглеводів.
Важливо завжди підтримувати нормальну вагу і не допускати ожиріння. Для підтримки фізичного тонусу рекомендується робити фізичні вправи за пів години в день. До скорого.
Олександр Білий
