Пампинг тренування для розвитку сили і схуднення

5

Всім привіт, з вами Олександр Білий. Минулого тижня мені вдалося побувати на регіональному чемпіонаті з бодібілдингу, та поспілкуватися з кількома спортсменами. Кожен їх них перед виходом на сцену закачав м’язи кров’ю, після чого вони істотно надулися, придбали об’ємну, наповнену форму. Як вони це зробили я розповім в цій статті. Ми поговоримо про таку тему, як пампінг тренування, ми розберемо всі особливості, я поділюся цінними порадами.

Розберемо цю вправу

Поява пампінгу сталося в далеких західних країнах і з часом дійшов до нас. З англійської мови пампінг означає накачування, в нашому випадку м’язів. Суть програми полягає у швидкій тренуванні, в наслідок якої накачуються м’язи кров’ю.

Під час інтенсивних повторень м’язові волокна накачуються кров’ю, що забезпечує збільшення об’єму м’язів. Яким чином відбувається накачування м’язів кров’ю? При виконанні одноманітних рухів з маленьким інтервалом часу відбувається невластиве напруга для м’язів, що супроводжується припливом крові, за рахунок чого м’язи роздуваються.

Різновиди пампінгу

Після того, як даний вид накачування м’язів стали активно використовувати, з’явилися деякі різновиди, про яких я зараз розповім.

Першою різновидом є продуктивний пампінг. Він виконується під час тренувань.
До косметичного пампингу вдаються атлети перед виходом на сцену. Також нерідко «закачуються кров’ю» перед фото сесіями. Це допомагає збільшити м’язові обсяги на 15-20%. Актуально як для чоловіків, так і для жінок.

Друга різновид пампінгу називається фармакологічна. Він досягає завдяки застосуванню різного спортивного харчування і препаратів, які сприяють хорошій накачуванні кров’ю. До таких препаратів відноситься аргінін, креатин, а також предтренники і жіросжігателі.

Підібрати необхідне якісне спортивне харчування для поліпшення ваших показників на тренуваннях можна в інтернет-магазині Якщо Сили Немає.

Застосування для схуднення

Нікому не секрет, що основну мету, яку переслідує жінка, начавши займатися в тренажерному залі – це схуднення. І якраз тут найбільш доречний пампінг, завдяки якому можна не просто наростити і збільшити м’язовий об’єм, але і позбавитися від зайвого жиру. Це відбувається за рахунок максимальної інтенсивності.

Пампинг передбачає тривале виконання одного і того ж вправи, з малою кількістю часу для відпочинку. Таким чином організм витрачає велику кількість енергії. Багато хто може подумати, що разом з жиром будуть горіти м’язи, але за рахунок того, що м’язи активно працюють, буде згоряти тільки жир, який накопичувався з-за неправильного харчування або малорухливого способу життя. Тому багато відносять пампінг до категорії для спалювання жиру.

Пампинг класифікується до сушінні м’язів, яка потрібна для зменшення жирового прошарку і поліпшення рельєфу. Однак не варто забувати про харчування в цей період, так як організм позбавлений великої кількості жирних продуктів. Рекомендується насичувати організм спортивним харчуванням або іншими поживними речовинами.

Переваги

Після того як ми розглянули основи пампінгу, я б хотів поговорити про його переваги.
В основному, бажання набрати м’язову масу є у чоловіків, але бувають зустрічаються і представники прекрасної статі, які бажають непогано зібрати. Ця вправа відмінно підійде для новачків, так як принцип занять не особливо важкий. Але найчастіше основною помилкою є те, що новачок починає «пампится» з дуже великими вагами, з-за чого страждає техніка і результат мінімальний.

Пампинг передбачає поступове збільшення ваги, щоб ваші м’язи адаптувалися до навантажень, таким чином відбуватиметься нарощування м’язової маси. Це можливо при силовому тренуванні, яка забезпечить хороший рівень витривалості.

Тепер про самих переваги. Під впливом пампінгу розвивається робота кровоносних судин, вони в свою чергу стають більш еластичними і пружними. Крім того, корисні речовини, що вживаються в раціон в даний період покращують стан судин.

Можна використовувати для всього тіла – як для рук, так і для ніг.

Перекачування кисню у великому обсязі покращує роботу кровоносної системи, а також інших органів. Таким чином збільшуються м’язи і зміцнюється організм.

Кращі вправи на пампінг

Дане тренування можна побудувати, як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. При виконанні вправи потрібно зробити 20-35 повторень, що дозволить м’язі «забитися».

  • Віджимання від підлоги. Дозволяє натренувати грудні м’язи.
  • Розгинання рук на трицепс на блоці. Вправу можна виконувати після тренування.
  • Підйом штанги на біцепс. Вішайте таку вагу, при якому зможете виконати якісно 20 і більше повторень.
  • Жим штанги лежачи. Виконуйте в швидкому стилі. Дозволить прокачати м’язи грудей.
  • Також існує дропсэт – послідовно одного і того ж вправи, зменшення ваги. Краще всього виконувати на плечі і ноги. Для плечей відмінно підійде махи гантелями в бік. Вам потрібно буде зробити 15 повторень з 10кг, потім відразу ж 15 повторень з 7кг.
  • Трисэт – той же дропсэт, тільки вага скидається не 2 рази, а три.

Корисні поради

1. Відточіть правильну техніку, а потім займайтеся по даній програмі.

2. Правильно розраховуйте вагу. Пам’ятайте, при поганій техніці результат буде відповідним.

3. Менше відпочивайте Відпочинок між підходами – 30 секунд.

4. Додайте свій раціон з спортивне харчування або добавки.

Дорогі друзі, ось ми і розглянули тему під назвою пампінг. У завершенні подивіться цікаве відео, яке дозволить поліпшити ваші результати. До скорого.

Олександр Білий