Тренування кулаків і сили удару

835

Здрастуйте, шановні чоловіки. Нарешті прийшов час чергової нашої тренування. За час нашого тісного спілкування які тільки частини тіла, групи м’язів не тренували: руки, ноги, груди, плечі, спину – загалом, все тіло. Ми з Вами набирали масу і займалися спаленням жиру, сиділи на дієтах і багато, багато іншого. Але кожен поважаючий себе чоловік просто зобов’язаний мати залізний удар. Згодні? І для цього тренування сили удару підійде як не можна краще.

Ви, напевно, повинні пам’ятати, що ми з Вами вже виконували вправи на тренування техніки ударів руками. Що ж, буде привід їх повторити. Але як зробити так, щоб удар був по-справжньому нищівним, а кулак залізним – цьому буде присвячена наша сьогоднішня тренування.

Сильний удар

Як розвинути силу удару? Природно, тільки тренуючись. А як тренувати – прямо зараз.

Давайте для початку розберемо від чого залежить взагалі сила удару. Тут разом складаються дві складові:

1. Маса тіла;
2. Швидкість удару.

Тому якщо ви легкий працюйте над швидкістю, якщо ж ви супертяж, тоді використовуйте перевагу у вигляді маси удару.

Якщо у Вас вдома є важкий м’яч, типу такого, яким тренуються боксери, або хоча б баскетбольний, то це вправа, до речі, як і більшість сьогодні, Ви зможете виконувати в домашніх умовах. Просто витягнутими руками підніміть м’яч над головою, зі всієї сили вдарте ним об підлогу, і тут же зловіть його, після першого відскоку. Природно, що повторювати цей тренінг треба з разу в раз, роблячи кілька підходів хоча б по 15-20 повторень.

Так як для сильного удару нам важливі ноги, то без їх тренування нам не обійтися. Тут нам підійде добре знайоме Вам кардіо вправа «присідання з вистрибуванням». Рекомендую робити його з гантелями, щоб навантаження було побільше.

Але без тренування рук нам також ніяк. Які м’язи, в першу чергу, впливають на силу удару? Правильно: трицепс, плечі і спина. Відповідно, тренування сили полягатиме у вправах, спрямованих на ці м’язові групи.

Першим номером у нас будуть підтягування, краще всього, знову ж таки, з обважнювачами.

Далі віджимання на кулаках – Ви ж прекрасно розумієте, що ні одне тренування для кулаків не може обійтися без цього вправи. Можна періодично замінювати жимом штанги лежачи, тільки з невеликою вагою. Який би варіант Ви не вибрали, інтенсивність виконання тренінгу повинна бути максимальною.

Для трицепса чудово підійдуть зворотні віджимання. Ви ж знаєте, як вони робляться? Візьміть табуретку, поверніться до неї спиною, трохи присядьте і упріться про неї долонями. Опускайте тулуб вгору/вниз. До речі, покладіть собі на живіт гирю, щоб віджимання не здалися Вам занадто легкими.

Коли закінчите, гирю не забирайте. А краще взагалі притягнете другу, тому що практично будь-які вправи з ними підійдуть нашій справі як ніщо інше.

Виконуйте різні підйоми руками, так як вони зміцнюють кисті рук, розвивають дельту, збільшують силу і витривалість – все це грає величезне значення для правильного, сильного удару. Пробуйте піднімати гирі стоячи, сидячи і лежачи – загалом, люба тренування буде те, що треба.

Обзаводитеся кистьовим еспандером – для розвитку сили кисті і пальців, для передпліччя це не замінима річ. А вправа з кувалдою! Та це ж тренінг практично будь-якого професійного бійця без правил. Згадайте хоча б П. Ємельяненко – як він у селі величезної важкої кувалдою лупив по колесо від трактора!

До речі, сьогодні подібний тренажер, якщо його можна так назвати, присутній на багатьох громадських спортивних майданчиках. Так що якщо Ви знаєте таке місце, неодмінно займайтеся там таким чином.

Правильний удар

Щоб мати по-справжньому сильний удар, крім різкості і швидкості, які ми розвивали, займаючись технікою ударів руками, дуже важливо вкладати всю свою вагу. Що для цього треба?

Під час нанесення удару слідкуйте за стопами – вони повинні стояти трохи ширше, ніж ширина Ваших плечей. Коли Ви б’єте, слідом за рукою, по ходу її руху, повинна розвертатися і стопа, причому піднімати ногу правильно починати з п’яти. Тобто, якщо Ви, наприклад, б’єте лівою рукою, то права нога повинна стояти на місці, ліва ж слід за рукою.

Слідкуйте за колінами – вони повинні бути злегка присогнутыми, щоб легше було при нанесенні удару переносити вперед свою вагу. Тулуб не повинно тягнутися рукою – воно повинно максимально різко повернутися. Природно, що кулак повинен бути стиснутий максимально сильно, буквально впиваючись нігтями в долоню. І бити треба тільки на видиху. Так, і якщо не хочете заздалегідь попередити суперника а свої наміри всадити йому як слід, замахуючись, ні в якому разі не відводьте руку назад.

Але як поставити удар? Почати треба з тренування кисті і зап’ястя. Почнемо зі стійки на кулаках. Просто прийміть таке положення, як вихідне перед віджиманнями. Правильно буде постаратися зробити основний наголос на кісточки вказівного і середнього пальців, так як саме вони, в першу чергу, будуть «стосуватися» особи або тулуба противника. Виконуючи вправу, стійте на одній руці, то на інший. Поступово переходите до віджимань на пальцях, робити які, до речі, теж бажано вкрай інтенсивно.

Цінних тренінгом буде выкидывание порожнього грифа штанги перед собою.

Величезну роль у постановці удару буде відпрацювання техніки перед дзеркалом, бій з тінню, знову ж таки, жим штанги лежачи у вибуховому темпі.

Всі ці вправи ми з вами відпрацьовували, коли працювали над технікою, так що додайте їх в своє тренування.

Однак вкрай важливо мати по-справжньому залізний кулак.

Залізний кулак

Які ж вправи для кулаков найкраще зможуть зробити максимально твердими і не чутливими до больових відчуттів?
Все ті ж віджимання, стійка. Але найкращим тренінгом, я вважаю, є вправа «алмазний кулак», що прийшло до нас з карате.

Вам будуть потрібні дві дощечки приблизно 20х20см, хоча дерев’яна підлога теж підійде. Прийміть вихідне положення перед віджиманнями. Тепер трохи відштовхуючись руками від підлоги, приземляйтеся кулаками на підставлені під них дощечки, ну або на підлогу.

Це вправа настільки зміцнює кістки, що Ви навіть не уявляєте! Спробуйте на перших порах зробити 20-30 таких «стрибків». Насправді, вже достатньо треновані спортсмени роблять не більше 80 повторень. В процесі стрибка, можете виконувати обертання зап’ястям, змінюючи таким чином положення кулака.

Якщо ж ви вирішили серйозно зайнятися силою удару. То вам необхідно в першу чергу обзавестися таким мінімумом як боксерська груша та рукавички.

Ось, власне, і все. Подивіться ще відео, яке я спеціально для нашої сьогоднішньої тренування підготував. Скажу точно: хоча б 2-3 місяці тренуйтеся подібним чином, чесно намагаючись виконають всі вправи, і по закінченні цього часу Ваші сила і залізний кулак зможуть впоратися практично з будь-яким суперником. На цьому прощаюся з Вами до наступного тренування.



Вoom Bang ігровий автомат

Супергерои в мире комиксов: обзор игры Blast! Boom! Bang!

У сучасному світі онлайн-ігор, що надає доступ до тисяч різноманітних слотів, кожен може знайти для себе гру, яка не тільки дасть шанс отримати великий виграш, але і забезпечити цікавий ігровий процес завдяки близькій для вас тематиці. Розробники слотів намагаються найрізноманітніші і самі незвичайні жанри, щоб задоволення від гри міг отримати кожен.

У сьогоднішньому огляді ми розглянемо незвичайний продукт від компанії Endorphina-автомат Blast! Boom! Bang!, виконаний в жанрі американських коміксів. Детальніше можна ознайомитися за посиланням boom bang игровой автома. Опис і функціональні особливості в новинку від компанії Endorphina вже зараз можна грати.

Супергерои в мире комиксов: обзор игры Blast! Boom! Bang!

Графічне оформлення автомата Blast! Boom! Bang! Повністю виконано в класичному стилі американських коміксів. Тут супергерої ведуть боротьбу з лиходіями, статичні малюнки набувають динаміку, а анімовані символи перевтілюються в кадри мультфільму. Разом з тим, за функціональними можливостями слот Blast! Boom! Bang! Аж ніяк не можна назвати класичним. Тут можна активувати до 50-ти ліній для гри, що відкриває широкі можливості використання різних стратегій і отримання великих виграшів. Максимальні призові на лінії в основній грі становлять 100-кратне збільшення початкової ставки. Можна тільки уявити, яким може бути максимальний джек-пот в Blast! Boom! Bang!. Ігрове поле автомата являє собою поєднання 4-х рядів символів і 5-ти барабанів для обертання. Розмір ставки на одну лінію становить від 1 до 10 внутрішніх монет. У плані щедрості Blast! Boom! Bang! Також радує-коефіцієнт віддачі rtp становить 96%, що є одним з найбільш високих показників серед слотів казино Фараон. Символи і бонусні можливості Таблиця виплат Blast! Boom! Bang! Не відрізняється великою різноманітністю, чим пояснюється низька дисперсія і високий коефіцієнт rtp. На нижній лінійці тут карткові номінали з максимальним виграшем в 50 монет – тут і далі обсяг призових розраховується на підставі мінімальної ставки в 1 монету.

Далі йдуть атрибути супергероїв з призовими в 75 монет-мотоцикл і кулак. Стільки ж принесе символ головного лиходія, а також дівчата-супергероя. Максимальну виплату дає комбінація з 5-ти символів головного супер-героя на одній лінії. В такому випадку баланс гравця по виграшній лінії поповнюється на 100 монет при мінімальній ставці. У плані бонусних можливостей Blast! Boom! Bang! Відрізняється певним консерватизмом. Тут є Wild-символ у вигляді радіоприладу, який володіє стандартною функцією заміни: навіть якщо у вас не випала при спині призова комбінація, Wild дає можливість її сформувати. 3 Scatter-символу не тільки приносять виграш у розмірі 100 монет, але і запускають 15 безкоштовних обертання. При цьому в ході цих обертань випали Wild символи залишаються на своїх місцях до закінчення бонусного раунду, а повторне випадання 3-х скаттеров запускають ще 5 безкоштовних обертань .