Вправи на турніку для збільшення росту тіла

4

Вітаю Вас, з Вами Олександр Білий. Відразу прямо питання: чи влаштовує Вас свій зріст? Або Ви хотіли б виглядати ще на пару сантиметрів вище? Може Ви вже давно замислювалися про це і навіть намагалися годинами висіти на турніку, але безрезультатно. У чому ж секрет? Сьогодні ми розглянемо вправи на турніку для зростання.

Дійсно допоможе

Вам, напевно, ще в дитинстві говорили: «хочеш вирости — більше висі на турніку». Чи справді можна вирости, годинами займаючись на перекладині? Якщо говорити стаєте Ви довше, то однозначно ні. Ваші кістки не розтягнуться на 10 сантиметрів і навіть регулярно займаючись Ви не досягнете такого ефекту. Як мінімум на пару сантиметрів за пару років у Вас точно вийде стати вище.

Не варто відразу відкидати цю статтю. Турнік дійсно допомагає бути вище, але за рахунок зовсім іншого.
Багато що також залежить від віку. Для дітей заняття на турніку дійсно можуть ефективно впливати на зростання, і при регулярних заняття, з правильним комплексом, що постійно розвивається тіло буде витягатися, і цілком можна стати успішним волейболистом.

В такому віці не доведеться навіть вдаватися до силових тренувань. Для організму підлітка витягнутися буде набагато важче, хоча якщо прикласти величезні зусилля сантиметрів 5 точно вдасться додати до зростання. А ось у дорослому стані, коли організм сформувався і став більш статичним варто більше задуматися про ефект для постави, якщо хочете візуальне зрости.

Основні плюси турніка

У кожного заняття є багато плюсів, рідко які-небудь вправи дають монопольний ефект. Вашій увазі докази, чому варто займатися на турніку незалежно від Вашого віку.

По-перше, завдяки тренуванням на перекладині виправляється постава. Ви перестаєте горбиться, тримайте спину прямо, і тим самим стаєте вище. І крім зростання, є такі плюси, як правильна хода і точена фігура.

По-друге, на турніку відмінно зміцнюють всі м’язи, особливого плечового суглоба і м’язи спину. Що не дає деформуватися хребту.

По-третє, можливість розтягнути м’язові тканини після фізичного навантаження, і як наслідок відмінно розслабитися.

Про що потрібно пам’ятати

У кожному вправа є свої нюанси про які обов’язково пам’ятати, в іншому випадку можна травмуватися, або не досягти бажаної ефективності.

При роботі на турніку приділіть увагу наступному:

  • Ні в якому разі не спрыгивайте з турніка після закінчення вправ. Краще акуратно спуститися по стійці, якщо звісно там не 5 сантиметрів.
  • Якщо дійсно хочете побачити результат — правильно харчуйтеся.
  • Не забувайте включити в свій раціон вітаміни.
  • Більше грайте з спортивні ігри і бігайте. М’язи обов’язково необхідно тримати в тонусі.
  • Не забувайте про хорошому повноцінному сні. Саме уві сні відбувається безліч процесів так необхідних нашому організму.
  • Обов’язково разогрейтесь перед виконанням вправ, так як це хвора навантаження на хребет і інші м’язи, а значить і дуже травматично.

Переходимо до дії

Рекомендую розділити вправи для загальної розминки тіла і вправи з найбільшою фізичним навантаженням.

Почнемо з висіння, з подальшим пересуванням рук вліво і вправо. Хват класичний. Дуже важливо не розгойдуватися, і тримати тіло напруженим. Для цього як можна сильніше напружте спину і сідниці. Пересувайте руки, роблячи за одне, два кроки. Руки повинні бути трохи зігнуті, щоб не нашкодити суглобам.

Віс з рухом ніг вперед-назад. Так само дуже важливо тримати тіло напруженим, як струна. Інакше можна нашкодити хребту. Ноги пересувати поперемінно, імітуючи ходьбу на лижах.

Розгойдування тулуба в сторони. Пам’ятаєте! Ви не повинні виглядати як «сосиска», розгойдуючи тулуб, починайте згинати його в соні пояса.

Кругові рухи ногами з невеликою амплітудою. Будьте акуратніше, це вправа сильно збільшує навантаження на хребет.

Скручування тулуба. Це принесе Вам найбільше задоволення і розслаблення в спині. Всі хребці встануть на місце.

Перейдемо до більш важкого рівнем

  • Підтягування. Відмінно розтягуються м’язи спини, хоча вправа не з легких. Для полегшення можна виконувати підтягування з колін або використовуючи спеціальні тренажери.
  • Піднос ніг до перекладини. Прямими ногами, з висячого положення необхідно дістати до перекладини. Часто його використовують для збільшення м’язової тканини на животі. Вправа дуже важкий, але так само можна піднімати прямі ноги до рівня 90 градусів. Важливо! Опускаючи ноги не розслабляйте тіло, і завжди тримайте сідниці затиснутими.
  • Вправа Велосипед. Рухаєте ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Намагайтеся піднімати ноги, як можна вище і максимально збільшувати амплітуду руху. Крім того, прагніть до вищої точки виштовхувати ноги з найбільшим зусиллям.
  • Утримання «куточка». Потримайте ноги під кутом відносно тулуба 90 градусів. Якщо важко, кут можна зменшити до 45.
  • Корисні як статичні тренування, так і ті, під час яких треба прагнути виконати якомога більшу кількість разів. Краще всього комбінувати і рівномірно розподіляти навантаження.

    На цьому все, ще раз хотів би повторити, що заняття на турніку корисні в будь-якому віці. Намагайтеся регулярно приділяти час такого виду тренувань і сприяти поліпшенню своєї фізичної підготовки. Продовжуйте читати статті на блозі і рекомендувати його друзям. У завершенні вас ждкт відео. До скорого.

    Олександр Білий