Вітаю вас, панове і пані, з вами Олександр Білий. У моєму спортивному блозі sportivs ми сьогодні розглянемо цікаву тему – як позбутися від розтяжок. Дана стаття буде корисна тим, у кого після набору маси або вагітності залишилися розтяжки. Ми розглянемо причину їх появи, а також я розповім, як від них позбутися за максимально короткий термін.
Що таке розтяжки?
Розтяжки — це невеликі рубці на шкірі, які утворюються після гормональних збоїв, різке схуднення або набір м’язової маси, вагітність, а також годування груддю.
Я вас завантажувати не буду і тому пропоную перейти до основних методів, які допоможуть позбутися від цієї неприємної проблеми.
Позбуваємося від розтяжок будинку
Існує багато різних методів, які нібито допомагають позбутися від розтяжок, але я пропоную розглянути найбільш ефективні, які дадуть 100% результат.
1. Косметичний метод. Даний спосіб передбачає використання різних скрабів.
Найбільш популярний скраб кавовий. Він широко відомий, простий у виготовленні. За допомогою цього скрабу можна позбутися від розтяжок. Для його приготування нам знадобитися 100гр меленного кави, яке нам слід залити окропом.
Чекаємо отримання густої кашки, залишаємо на 15 хвилин, закривши при цьому кришкою. Додаємо в наш чудотворний кави 8 крапель ефірного масла, краще всього підійде апельсинове, евкаліптова. Після цього перемішуємо наш чудотворний мікс і він готовий до використання. Застосовується він на тіло кілька разів на тиждень, необхідно 5-10 хвилин масажувати проблемні ділянки тіла. Відмінний варіант, який можна приготувати в домашніх умовах.
2. Масаж. Напевно, всі ви чули про антицелюлітному масажі. Так от, існує також масаж проти розтяжок. Даний метод дозволить скоротити час на виправлення дефектів шкіри. Краще всього використовувати масаж з додаванням масел з вітаміном Е, він додасть шкірі еластичність і пружність. Хочу відзначити також розмаринове і мигдалеве масло, вони володіють сильними ефектами.
Тепер давайте розглянемо декілька основних правил, яких необхідно дотримуватися при масажі.
- Акуратний масаж. Масажувати необхідно плавно, без розтягування шкіри.
- Прийміть душ перед масажем. Це необхідно для того, щоб добитися кращого проникнення всередину шкіри корисних речовин.
- Масаж починається з розігріву. Початок масажу варто проводити легким погладжуванням, закінчувати також.
При правильному масажі можна позбутися від розтяжок по всьому тілу, однак на масаж найкраще піддається попа, ноги і сідниці.
Масаж потрібно проводити по певних лініях. Стегна і талія масажується зверху вниз, живіт масажується круговими рухами, в районі сідниць масаж походить від хребта вниз. Якщо ви будете дотримуватися всіх вищеописаних правил, ви отримаєте максимальних ефект.
3. Правильне харчування. Від харчування залежить стан нашого здоров’я, зокрема шкіри. Напевно ви чули про приказці: «ми – те, що ми їмо». Для нормального функціонування організму необхідні корисні ферменти, а також вітаміни.
Тому рекомендується вживати щодня нормоване кількість мікронутрієнтів (вітаміни, макро та мікроелементи).
- Вітамін А. Цей вітамін корисний для очей, зростання нігтів і волосся. Завдяки цьому вітаміну відновлюються травмовані і пошкоджені ділянки шкіри. Вітамін А сприяє поліпшенню процесу оновлення клітин епідермісу, що робить шкіру еластичною. Рекомендується вживати в їжу печінку, яйця, рибу, моркву, броколі.
- Вітамін С, він виступає одним з основних, він відновлює пошкоджену шкіру. Вітамін З потрібен в якості фундаменту для клітин шкіри. Додайте в свій раціон шипшина, фрукти багаті вітаміном С – апельсини, лимони. Їжте також полуницю, чорну смородину.
- Вітамін Е. Він потрібен для підтримки здорового рівня метаболізму і регенерації тканин. Їжте горіхи, курагу, вживайте в їжу кукурудзяна і лляна олія.
- Цинк. Він є основним джерелом виробництва колагену, який в свою чергу складає більшу частину сполучної тканини. За умови того, що в організмі є достатня кількість колагену, розтяжки буде отримати дуже важко. Рекомендується вживати в їжу шоколад, устриці, нежирну яловичину.
4. Заняття спортом. Це останній метод, який ми розглянемо. Спорт творить чудеса. Можна привести себе у форму після пологів, худому – набрати масу, толстому – схуднути. Все це можливо займаючись спортом.
Першою вправою буде легке скручування на підлозі. Це допоможе позбутися від розтяжок в області живота і накачати м’язи преса. Підніміть голову і зробіть скручування, не відриваючи лопаток від підлоги. Виконуйте по 3-4 з кількістю повторень не більше 15.
Друга вправа спрямоване на позбавлення від розтяжок в сідничної області. Лежачи на животі піднімайте по черзі ноги, не відриваючи тулуба від підлоги. Виконайте по 10-12 повторень на кожну ногу. Тягніть пряму ногу якомога вище.
Третє спрямоване на позбавлення розтяжок в області сідниць і ніг. Станьте на місток, з цього положення піднімайте пряму ногу вгору, роблячи прогин в хребті. Зробіть по 10-12 повторень на кожну ногу, 4 підходи.
Четверта вправа допоможе позбутися від розтяжок на стегнах. Встаньте опорною ногою на коліно, можна облокотится на фітнес м’яч. Другу ногу піднімайте в прямому положенні в бік, роблячи свого роду бічні махи. 10-12 повторень, 4 підходи.
Ну і останнє, п’яте вправа допоможе позбутися від розтяжок на грудях. Вправа називається т-віджимання. Потрібно зробити віджимання, потім підтримати секунд 5-10 вправа планку і повернути корпус з розворотом руки вгору, вам слід «відкритися» однією рукою, в той час як ви спираєтесь на іншу руку.
Завдяки всьому вищеописаному ви позбудетеся від розтяжок на тілі. Дотримуйтесь правильне харчування, додайте в раціон корисні ферменти, займайтеся спортом.
Раджу подивитись цікаве відео, яке допоможе вам у цьому питанні. Всіх благ.
Олександр Білий
