Як правильно приймати креатин моногідрат в порошку і у формі капсул

6

Вітаю Вас. На зв’язку Олександр Білий і сьогодні ми торкнемося дуже цікаву тему це добавки для спортсменів, до яких як правило вдається велика частина атлетів. Адже в комплексі з правильним тренуванням спортивне харчування допомагає вашому організму швидше досягати бажаних форм і результатів, але тут дуже важливо підходити до справи з розумом. Поговоримо сьогодні про те, як приймати креатину моногідрат в порошку і у вигляді капсул. Багато хто можливо не стикалися з цією добавкою і мало про неї знають.

Що це за добавка

Креатин (або іншими словами метил гуанид оцтовая кислота) -це амінокислота, яка прискорює ріст м’язів, збільшує обсяг м’язів і силу. За рахунок нього легко піднімати важкі ваги, навантаження можна робити набагато вище, а м’язової маси набагато легше буде зростати. Крім того використовується для підвищення витривалості, і є хорошим джерелом енергії.

Дуже рекомендується при заняттях CrossFIT, так як збільшує інтенсивність виконання вправ.

Так само дуже важливою властивістю вважається прискорення відновлення зруйнованих м’язів. Ця амінокислота рекомендується всім, хто проводить багато часу в спортзалах, але крім бодібілдерів і займаються пауерліфтингом, креатин рекомендується футболістам.

Дана добавка з’явилася давно ще в 1993 році і є однією з найбільш якісних донині. Як показує практика, при правильному вживанні можна набрати за 1 місяць близько 7 кілограм, що є відмінним результатом.

Де можна знайти

Креатин можна знайти не тільки в добавках, але і звичайних продуктах, які ми вживаємо щодня. Наприклад, в оселедці, там його величезна кількість, його так само можна знайти в інших видах риби або м’ясі, але не в тій кількості, в якому є в оселедця. Що цікаво, цю амінокислоту виробляє і ми самі, в таких органах як нирки, залози і печінку.

В тілі людини знаходиться близько 110 грам креатину, і кожен день витрачається близько 2 грам, що і відновлюється за рахунок їжі. Але щоб мати додаткову енергію для тренувань рекомендується підкріплювати своє тіло, адже чим більше цієї амінокислоти в організмі, тим Ви стаєте витривалішими.

Як правильно вживати

Розрізняються 2 види креатину моногідрата: порошковий і рідкий. Рідкий розташований у капсулах у желатиновій оболонці. Розрізняються вони не багатьох, капсули більш дорогі, але ух набагато зручніше вживати поза домом. Але зате порошок набагато швидше засвоюється в організмі.

Запам’ятай, це важливо. Вживаючи дану добавку варто пам’ятати кілька важливих правил:

  • Під час вживання забудьте про кофеїн. Як відомо, кави, і інші продукти, що його містять, руйнують креатин, а значить, ніякого результату не буде, якщо Ви не відмовтеся від його вживання;
  • Забудьте про алкоголь, хоча якщо Ви спортсмен і слідкуйте за своїм харчуванням, Ви повинні були давно відмовитися від його вживання.
  • Поєднуйте прийом добавки і з прийомом цукру. Цукор допоможе рознести креатин по всьому тілу і набагато швидше засвоїтися. Так само підійде вживання з гейнери або солодким соком.
  • Пийте не менше 3-х літрів води в день. Прочитайте статтю про необхідну кількість води для людини.

Способи застосування

Тут теж все не так просто, є кілька способів прийому добавки, залежно від того, чого саме Ви хочете досягти. Можна вживати в завантаженням і без неї. У чому ж різниця?

З завантаженням Ви вживаєте потрійну дозу щоденно перший тиждень (3-4 рази в день), а потім поступово зменшують кількість. У підсумку, через 3 тижні робите перерву. Ефект довго чекати не доведеться і Ви швидко почнете набирати масу.

У другому випадку результат буде приходити повільно, але вірно. Зате у організму буде менше стресу, і амінокислота легше засвоїться. Ви будете вживати приблизно по 5 грам кожен день, і не багато збільшувати дозу під час тренувальних днів. Вживаєте 5 грам до тренування, і 5 грам.

Коли ефективніше застосовувати

Хотів би звернути Вашу увагу на те. Коли рекомендується вживати креатин. Можливо Ви завжди вважали, що потрібно до тренування, щоб було більше сил для заняття. Але є кілька моментів, які суперечать цьому припущенню.

До тренування організм і так повен сил і сприйняття добавки не так успішний, так як м’язи не вимагають додаткової енергії. Амінокислоти буде набагато важче пересуватися по м’язовим волокнам.
Крім того, амінокислота є причиною дегідратації, тобто сприяє ліквідації деякого об’єму рідини, що так само не буде сприяти гарною тренування, але і, що набагато небезпечніше, дасть додаткове навантаження серцево-судинної системи. У попередній стаття розповідав, що краще bcaa або креатин тому зараз детально не зупиняюся.

Для того, щоб розібратися у всіх тонкощах спортивного харчування домогтися бажаного спортивного результату, заощадити частину свого бюджету та головне не нашкодити своєму організму, рекомендую вивчити практичний Безкоштовний відео курс «секрети спортивного харчування».

Негативні моменти

Добавка має як позитивний вплив, там і негативне. Побічною дією є те, що у нашому організмі затримується вода, що йде велике навантаження на серце і, як наслідок, відбувається підвищення тиску. Саме з цієї причини новачкам в спортзалі, не варто відразу ж захоплюватися завантаженням. З незвички Вам може бути дуже важко.

Ще одним не приємним наслідком можуть стати судоми м’язів, частіше трапляються вночі. Це відбувається з-за того, що вода вимиває кальцій. Щоб уникнути таких неприємних випадком, рекомендується додатково вживати продукти багаті кальцієм.

І відкрию маленький секрет, коли Ви закінчите вживати добавку, яка то частина м’язів спаде, хоч і не відразу. Це відбувається тому, що з організму почне виходити вода, яка стримувалася креатином. Цього можна уникнути, якщо пройти курс кленбутерол (курс відновлення після вживання стероїдів).

На цьому все, нижче дивіться відео, де докладно розповідається про добавку. Продовжуйте читати мій блог і рекомендувати його друзям. Всім пока.

Олександр Білий