Доброго часу читачам. З вами Олександр Білий. Пропоную сьогодні ще трохи поговорити про схуднення. Процес схуднення досить непростий з точки зору емоційного настрою. Адже так хочеться мати бездоганну фігуру, але при цьому не позбавляти себе улюблену черговий булочки, шоколадки або упаковки чіпсів, які так швидко дають про себе знати і відкладаються в проблемних зонах. Напевно багато хто задається питанням, як прибрати жир з живота і боків швидко і эффетивно.
Живіт і стегна змушують помучитися не одну красуню. І якщо більше не хочеться червоніти в роздягальні від не налезающих штанів або не сходящегося сукні, то просто необхідно почати приводити себе кохану в порядок. Погодьтеся, що приділяти на вправи в домашніх умовах за двадцять хвилин щодня простіше простого, головне – почати, а не відкладати на завтра, яке невідомо коли настане.
Вправи для плоского животика
В якості розминки виконуємо по 20-25 нахилів вперед, при цьому досягаємо паралельності спини по відношенню до підлоги. Руки знаходяться в вільному стані. Після проробляємо 15 рухів стегнами по колу, при цьому втягуємо живіт. В кінці попередніх вправ імітуємо стрибки зі скакалкою 50-60 разів. Не забуваємо після виконання кожної вправи для більш прогресивного результату виконувати кардионагрузки (біг або підстрибування).
Основна програма
Перший Вид: вертикальні ножиці. Лягаємо на килимок, кладемо долоні під сідниці, поперековий відділ щільно притискаємо до підлоги. Піднімаємо ноги вгору, намагаємося дотримуватися кут в 90 градусів, потім поперемінно опускаємо. Виконуємо 20-25 повторів.
Другий Вид: скелелази. Приймаємо положення для віджимання. Піднімаємо праву ногу і згинаємо в колінному суглобі, енергійно наближаємо до грудей і переходимо у вихідне положення. Аналогічно для лівої. При цьому намагаємося не тягнути п’яту точку вгору. Повторюємо 25 разів і не пропускаємо кардионагрузку.
Третій Вид: складочка. Сідаємо на підлогу, спираючись руками об підлогу за спиною. Ритмічно підводимо коліна до грудної клітки за допомогою м’язів преса. Вид руху синхронний: коліна наближаються до корпусу, а груди до ніг. При поверненні в початкову позицію випрямляти ноги, але на підлогу не ставимо. Виробляємо 25 повторень і переходимо до динамічним стрибків.
Четвертий Вид: підняття ніг з сидячого положення. Сідаємо на стілець, не горбим спинку, прес втягуємо. За допомогою рук обхоплюємо краєчок, ноги згинаємо в колінах і підводимо їх до тулуба. Корпус нерухомий, працюємо виключно пресом. Виконуємо 25 повторів і завершуємо вправи стрибками через скакалку.
Якщо приступати до вправ з гарною фізичною підготовкою, то для кращого результату доповнити наведений комплекс аеробними навантаженнями – бігом, велотренажером, стрибками.
Також призвести животик в потрібний вид допоможуть обгортання харчовою плівкою, стимулюючі згоряння ліпідного шару і підтягування шкіри. До найбільш поширених відноситься кавове і шоколадне.
Розглянемо перше – неазартное і тонізуючий. Для приготування використовується натуральна мелена кава, невелику кількість оливкової олії і вода. Трохи основного компонента змішуємо з рідиною до утворення густої консистенції, після чого додаємо одну-дві ложки олії і ретельно перемішуємо.
Отриманий склад наносимо на проблемні зони живота і стегон, обернувшись харчовою плівкою. Через годину змиваємо теплою водою. Протягом процедури з тканин виводиться зайва рідина з невеликою частиною жиру. Необхідно виконати курс з 10-15 обгортань, тоді шкіра набуде більш ніжний і підтягнутий вигляд.
Стверджувати, що одна єдина дієта з легкістю прибере настирливий жир – неправильно, для красивого тіла з ідеальною талією, плоским животиком необхідно докласти зусилля. Для того щоб позбутися від настирливих двох-трьох кілограм, ідеально підійдуть розвантажувальні дні, сприяють без шкоди вивести зайву рідину і розігнати жир. В такий проміжок часу не можна голодувати, потрібно вибрати один продукт і є лише його цілий день.
Як позбутися від жиру на животі, слідуючи лише правильного харчування? Правильні і збалансовані прийоми їжі дарують відмінне здоров’я, багато знають про це, але не поспішають змінювати свій раціон. Апетитна випічка, запечене м’ясо з жирним майонезом і найулюбленіші бабусині пиріжки не дають спокою і швидко з’їдаються величезними порціями.
Не дивно, що живіт збільшується і досить швидко запливає жирком. Якщо ж бажання переважує, а фігурку стрункішою хочеться, то потрібно відмовитися від шкідливої їжі і їсти правильно.
Вірними помічниками в боротьбі за тонку талію стануть овочі, фрукти, нежирне м’ясо і сири, морські делікатеси, яйця, горішки різні види олії. Багато лякаються, але можна застосувати фантазію і приготувати досить смачний суп або салат. Треба також обмежити вживання консервів та копченостей. На перших порах необхідно їсти маленькими порціями, але через кожні 3-4 години. У завершенні статті пропоную до перегляду відео, з якого ви підберете кілька порад.
Як видно, для позбавлення від жиру не завжди потрібно вдаватися до допомоги фітнес-інструктора і відвідувати дорогі курси масажу. Необхідно лише ставитись з любов’ю і увагою до власного тіла. До скорого.
Олександр Білий
