Протеїнові комплекси, гейнери, жиросжигатели, амінокислоти, ізотоніки, гелі . Навіщо потрібні всі ці суміші в квітчастих баночках? корисні вони чи шкідливі? як вибрати спортивне харчування, яке принесе потрібний результат? відповідаємо на найпопулярніші питання новачків. Також хочемо порекомендувати обрати найкраще спортивне харчування на сайті AddPower , тут тільки найкращі ціни та висока якість .
Спортивне харчування-це харчові добавки, які містять необхідні речовини для відновлення і росту м’язів, підтримки енергії або спалювання жиру. Вони виробляються з натуральних продуктів шляхом виділення з них потрібних компонентів.
Чутки про те, що спортивні добавки — це» хімія ” – міф. Наприклад, ізолят сироваткового протеїну видобувається з молочної сироватки.
Але спортпіт — не чарівне зілля, яке раптом перетворить вас на купу м’язів. Це всього лише доповнення до щоденного харчування в період тренувань. Всупереч рекламним слоганам, м’язи не виростуть на 10 кг за місяць завдяки одним лише порошкам.
Для швидкого відновлення м’язових тканин, енергії, імунітету і нервової системи після тренувань;
Для поліпшення росту м’язів;
Для прискорення жиросжигания;
Для підвищення працездатності;
Для підживлення енергією під час тренувань і профілактики перенапруги.
Насправді при повноцінному і регулярному харчуванні м’язи будуть рости і без спеціальних добавок. Однак спортпіт незамінний, коли у вашому раціоні стає недостатньо необхідних нутрієнтів для ефективних тренувань. Наприклад, одна чайна ложка креатину моногідрату (добова норма для росту м’язів) міститься в 6 кг курки — чи можете ви з’їдати стільки щодня? те ж стосується протеїну. Настане момент, коли для відновлення вам буде недостатньо білка зі звичайної їжі.
+ легко вибирати типи і дозування нутрієнтів.
+ замість того щоб з’їдати величезну кількість продуктів з вмістом потрібного мікроелемента, навантажувати травну систему і розтягувати шлунок, можна випити один легко засвоюваний коктейль.
+ зручно застосовувати: коктейль можна носити з собою, брати в зал на тренування.
+ швидкість приготування: повноцінний післятренувальний перекус буде готовий за пару хвилин.
— якісний спортпіт-це дорого. З іншого боку, він дозволяє економити на великій кількості продуктів харчування з тими ж необхідними мікроелементами.
Якщо ви тільки почали займатися в тренажерному залі, харчові добавки, швидше за все, не принесуть потрібного ефекту. По-перше, ви ще вчитеся виконувати силові вправи правильно. По-друге, в перші місяці ви тільки приводите себе в хорошу фізичну форму, і навантажень буде недостатньо для активного росту м’язів.
Мікропошкодження м’язової тканини на перших етапах досить малі, для їх відновлення вистачить білка зі звичайних продуктів: яєць, сиру, м’яса і молока.
Перш ніж купувати ті чи інші харчові добавки, визначитеся з вашими цілями. Розставте пріоритети, проаналізуйте свій раціон, ознайомтеся з особливостями різних нутрієнтів. Врахуйте, що спалювати жирові запаси і набирати м’язову масу одночасно не вийде. Різні типи харчування ведуть до різних результатів.
Гейнери – це білково-вуглеводні суміші (містять 50% -80% вуглеводів і 15% -50% білка). Використовуються для набору маси і поповнення енергії. Найкраще підходять тим, хто повільно набирає вагу. Абсолютно не схожі тим, хто сушиться або хоче схуднути. Вживаються відразу після тренування і в першій половині дня.
Амінокислоти – аміни, всаа) – будівельний матеріал для м’язової тканини. Добре замінюють тваринний білок вегетаріанцям, а також актуальні при сушінні: дозволяють зберегти м’язову масу. Вживаються вранці, перед тренуванням і під час неї. При вживанні протеїнових коктейлів і повноцінному харчуванні не потрібні.
Креатин бере участь в процесі росту м’язової маси. Його можна приймати, щоб прискорити цей процес, підвищити рівень тестостерону і збільшити працездатність на тренуваннях.
Жиросжигатели – речовини, що прискорюють обмін речовин. Бувають двох видів: ліпотропікі (підсилюють активність жиропереробних ферментів печінки) і термогенетики (підвищують тиск і температуру тіла, прискорюючи окислення жиру). Жиросжигатели діють тільки при регулярних тренуваннях і дотриманні помірного і збалансованого харчування. Мають багато протипоказань і не рекомендуються особам до 18 років. Один з найбезпечніших ліпотропіків — l-карнітин. Крім прискорення жиросжигания, підвищує енергійність і стійкість до стресу.
Ізотонічні напої (gatorade, powerade або ізотоніки в капсулах і порошках) містять електроліти і солі, які виводяться з організму разом з потом. Велика втрата солі при довгих тренуваннях дуже небезпечна і в історії спорту не раз приводила до летального результату. Однак ізотоніки калорійні, і їх не можна пити літрами, як воду. Досить однієї півлітрової пляшки за тренування.
Вуглеводні гелі. Містять велику дозу простих вуглеводів. Спочатку створені для заповнення енергії атлетів під час тривалих забігів. У фітнес-клубі вони вам знадобляться тільки в тому випадку, якщо ви не встигли поїсти перед тренуванням. Можете використовувати їх в якості швидкого і ефективного перекусу.
Спортпіт можна додати в свій раціон самими різними способами. Якщо ви не переносите смак протеїну, розведеного у воді, змішуйте його з їжею, готуйте повноцінні страви (омлет з яєчного білка), заливайте молоком або соком — все залежить тільки від вашого смаку і фантазії.
Головне правило в прийомі спортивного харчування — дозованість. Якщо в інструкції сказано вживати не більше 20 г протеїну за один раз, це означає, що організм просто не зможе переварити більше. Надлишок нутрієнта спровокує порушення в травленні.
Спортивні харчові добавки не рекомендуються особам молодше 18 років;
При проблемах зі шлунком і підшлунковою проконсультуйтеся з лікарем перш ніж приймати амінокислоти;
При діабеті і розладах ендокринної системи уникайте високовуглеводних добавок, таких як гейнери і гелі;
Не рекомендується приймати спортивне харчування натщесерце, особливо амінокислоти (всаа, креатину, глютаміну) – пийте їх через годину після сніданку;
Комбінуйте добавки з розумом: молочні протеїнові коктейлі не варто пити одночасно з амінокислотами, а калорійні гейнери нейтралізують ефект жиросжигателей.
І останнє. Якщо ви тільки знайомитеся зі спортивним харчуванням, не купуйте відразу великі банки. Протестуйте суміші різних виробників, спробуйте всілякі смаки, знайдіть те, що добре сприйме ваш організм.
