Як зміцнити і зберегти серце здоровим

6

Вітаю читачів sportivs.com. На зв’язку Олександр Білий. Пропоную сьогодні в черговий раз торкнутися теми здоров’я і зупинитися на одному з найважливіших органів людини, биття, якого ми з вами відчуваємо кожну мить і з’ясуємо як зберегти серце здоровим.

Коли людині виповнюється 20 або 30 років життя тече свої чергою про проблеми зі здоров’ям мало хто замислюється, а коли перевалює за 40 років починають з’являтися перші ластівки. Людина починає вселяти собі, що його життя вже прожите, сильніше піддається стресам і в результаті цього його серце стає слабким і більш схильним до різних серцево-судинних захворювань.

Тут варто пам’ятати, що думка матеріальна. Тому якщо ви будете налаштовувати себе на хвороби, то проживете набагато менше, ніж вам визначено. Це ж ви можете почути від будь-якого лікаря.

Задумайся про здоров’я поки молодий

Якщо ви хочете мати здорове серце, так і в цілому бути здоровим і сильним потрібно запам’ятати одне з виражень, яке я почув від людини, який тренувався на турніках на рівні з молоддю і при цьому за плечима у нього було близько 65 років. Так, ось я задав йому як вам вдається в свої 65 підтягуватися на турніку 20 разів адже не кожен молодий зможе підтягнутися і 10.

Відповідь мені запам’ятався на довгі роки:

Старість — підведення підсумків молодості

Тобто заклавши фундамент в молоді роки можна відчувати себе набагато здоровішими своїх однолітків, але якщо ж молодість була якоюсь мірою втрачено зневірятися не варто і поставити перед собою мету стати трішки здоровими.

Що стосується серця. так це орган як жоден інший сприйнятливий на наші внутрішні переживання, неправильне харчування, шкідливі звички у вигляді алкоголю і нікотинової залежності. На шкідливих звичках зупинятися не буду, а тему харчування мабуть торкнемося трохи детальніше нехай це буде пам’ятка на довгі роки.

Харчування для зміцнення здоров’я

Для початку потрібно проаналізувати своє меню. Варто сказати, що багато хто з нас постійно споживають м’ясо. Без цього продукту нам не хочеться ні їсти супи, ні вермішель. Крім того, ми їмо його з несумісними продуктами. Тому намагаємося зменшити вживання м’яса замінивши його рибою. Я рекомендуємо вам її споживати принаймні кілька разів на тиждень. Бажано віддати перевагу тунцу, скумбрії або оселедця. А ще краще форель, до речі про мої успіхи в рибалку на форель можете почитати тут.

Крім риби на вашому столі неодмінно повинні бути і злаки. Вони запобігають виникнення ішемічної хвороби. Найбільш корисний геркулес або пшоно. Не варто забувати і про гречку. В ній знаходиться рутин, який зробить ваші судини еластичнішими.

Якщо ви включите до меню ячмінь, то у вас знизиться рівень небезпечного холестерину. Що стосується кукурудзи, то вона наситить ваш організм антиоксидантами. Її бажано їсти з квасолею.

Обов’язково споживайте сочевицю. Вона є джерелом калію і клітковини. Варто сказати, що бобові відмінно замінюють м’ясо. Боби здатні наситити ваш організм фолієвої кислотою. Тут хочу нагадати, що якщо вашому організму не вистачатиме цього вітаміну, то стінки ваших судин будуть схильні до руйнувань.

Не забувайте і про овочі. Броколі є справжнім даром природи. Адже в ній знаходиться велика кількість антиоксидантів. Вона запобігає появі атеросклерозу. Крім того, вона звільняє організм від канцерогенів.

Неодмінно забезпечуйте організм аскорбіновою кислотою і бета-каротином. Дані речовини можна знайти в гарбузі. Вони допоможу вам стабілізувати кров’яний тиск та позбавлять ваш організм від надлишкової кількості рідини.

Що можна сказати з приводу часнику? Даний овоч, в першу чергу, позбавляє організм від всіляких вірусів і особливо простудних захворювань. Однак він також допомагає при гіпертонії. Якщо ви страждаєте від цієї недуги, то вам слід його споживати щодня.

Розібратися у всьому різноманітті продуктів, які можуть мати як позитивний так і негативний вплив на наш організм допоможе Безкоштовна книга «7 секретів здорового харчування по Аюрведе».

Якщо ви бажаєте зберегти серце здоровим до глибокої старості, то вам слід споживати гриби. Багато хто з нас помилково вважають їх не більше, ніж ласощами. Однак у дійсності вони володіють цілющими властивостями. Знаходяться в них антиоксиданти запобігають виникненню раку і проблем, пов’язаних з серцем.

Крім того, гриби є джерелом клітковини, вітамінів групи В, марганцю, калію, магнію і багатьох інших корисних речовин. Варто відзначити, що вони зберігають свої властивості навіть при смаженні і варінні.

Ваше серце потребує і в горіхах, про користь яких можна прочитати в цій статті. В них знаходиться велика кількість білка. Ця речовина дозволяє знизити споживання м’яса. Горіхи також є багатим джерелом олеїнової та лінолевої кислот. Тому якщо вас турбує ваше здоров’я, то горіхи вам просто необхідні.

Жирні кислоти можна знайти і в лляній олії. Його бажано додавати в каші та салати. Однак переборщувати з споживанням цього продукту не слід.

Із заморських фруктів вам бажано вибрати авокадо. Він здатний стабілізувати діяльність вашого серця. Якщо ви будете його споживати, то забудете, що таке атеросклероз. У вас нормалізується тиск. Цей плід потрібно їсти тільки в сирому вигляді. При бажанні можете класти його в салати. Зазначу, що він чудово поєднується з апельсинами.

Крім авокадо для вас будуть дуже корисні яблука. З ягід можете вибрати суницю, вишню, малину і смородину. Дані продукти зміцнюють здоров’я в цілому і роблять благотворний вплив на кров. Якщо ви будете споживати їх, то зможете уникнути багатьох проблем, пов’язаних з серцем.

Також для нормалізації діяльності даного органу вам бажано споживати і чорний шоколад, тут головне не перестаратися. Даний продукт зменшує кількість шкідливого холестерину , що міститься в стінках судин.

На цьому думаю буду завершувати, стежте за своїм здоров’ям, дотримуйтеся здорового харчування займайтеся спортом, консультуйтеся зі своїм домашнім лікарем і ваше серце прослужить вам довгі роки.

Олександр Білий