Яке вибрати спортивне харчування для ефективної тренування

5

Добрий день, шановні читачі. У сьогоднішній публікації піде мова про те, яке спортивне харчування вибрати для початківців, як набрати масу або схуднути використовуючи добавки для спортсменів. Активно займається спортом людина потребує великому споживанні поживних речовин, будь то білки, жири і вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини.

Отримати їх зі звичайної їжі буває проблематично. Особливо враховуючи схильність сучасної людини харчуватися абсолютно не правильно. Прийом спортивних добавок це справа кожної людини. І важливо пам’ятати те, що підходить одному, може зовсім не підходити іншому.

Протеїн

Використовується 2 види протеїну – сироватковий протеїн і казеїновий. При потребі людини 2 гр. білка на 1 кг ваги тіла, ви повинні споживати в добу близько 160 гр. білка. Якщо ви порахуєте кількість білка у вашому раціоні, то напевно ви не отримаєте таку кількість. Тому прийом протеїнового коктейлю допоможе вам закрити прогалину у вашому раціоні.

Після тренувального заняття, організм особливо гостро потребує білку, і прийом швидко засвоюється сироваткового протеїну, тут буде дуже доречно. В той же час прийом казеїнового протеїну, який засвоюється протягом 8 год. буде доречний в нічний час, щоб врятувати ваш організм від почуття голоду вчасно 8 год. сну. Розчиняти дані продукти потрібно у воді або в молоці. Середня кількість рідини становить 300 мл, але можна використовувати більшу або меншу кількість. Все залежить від ваших смакових уподобань. На якості готового напою це ніяк не позначиться.

Креатин

Креатин є енергією для скорочення м’язових волокон. Його використання може сприяти значному прогресу в тренажерному залі. Засвоєння креатину на пряму пов’язано з гормоном інсулін. Тому приймати його потрібно з швидкими вуглеводами. Оптимальним тут буде солодкий сік, наприклад, виноградний, але також можна приймати креатин з водою, в яку потрібно додати пару чайних ложок цукру. 1 порція буде складатися з 200-300 мл виноградного соку або води, 1 чайну ложку креатину. Одна чайна ложка містить приблизно 5 гр. креатину.

Можна використовувати стадію завантаження, тобто приймати 1 тиждень 5 порцій креатину в день. Наступні 7 тижнів потрібно приймати 2 порції в день. Після 2 місяців прийому креатину, його ефективність помітно знижується. Тому слід зробити перерву не менше 2 місяців.

Вітамінний комплекс

Люди не тренуються більше 3 разів на тиждень не потребують такої кількості вітамінів. Якщо взяти наприклад вітамін С, то його дозування перевищує тут в 10 разів порівняно з компливитом з аптеки. Також вітамінний комплекс включає в себе додаткові мікроелементи, і навіть деякі травні ензими. Тобто вживаючи його після прийому їжі, ви гарантуєте собі хороше травлення. Дані продукти містять у собі 44 порції, чого вистачає на 1.5 місяця. Потім потрібно зробити такий же перерву, що безпосередньо відчувається від прийому даного комплексу.

Предтренировочний комплекс

Предтренировочные комплекси не потрібні новачкам у спорті. Іноді не вистачає просто сил і енергії, щоб змусити себе займатися на повну потужність. Тоді і приходить на допомогу подібні продукти. Беручи 1 порцію за 30 хв до тренування, ви підвищуєте свій емоційний стан і фізичну готовність до занять. Що стосується предтренировочного комплексу, то це досить сильний продукт, який містить в собі ряд стимуляторів.

Такі як кофеїн і таурин. Якщо його використовувати у своєму тренувальному процесі, то намагайтеся це робити якомога рідше, тому що постійні навантаження від цього виду стимулятора можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, особливо серцево-судинної системи. Цей продукт хороший, але все має бути в міру.

Незамінні амінокислоти ВСАА

ВСАА це ті ж амінокислоти. ВСАА відноситься до 9 незамінних амінокислот. Це означає, що нам потрібно отримувати їх з їжі, оскільки організм не може виробляти їх самостійно. До амінокислот з розгалуженою ланцюгом відноситься 3 амінокислоти: валін, ізолейцин, лейцин. Вони дуже важливі для спортсмена, оскільки вони потрібні м’язовим клітинам. Головна перевага використання добавок ВСАА в тому, що вони засвоюються дуже швидко і відразу використовуються для того, щоб поповнити запас амінокислот які ви витрачаєте на тренуванні.

На відміну від того, коли ви отримуєте білок з їжі, організму його потрібно спочатку розкласти на амінокислоти і потім засвоїти. Амінокислот з розгалуженою ланцюгом не потрібно тривалий процес травлення і вони потрапляють відразу в працюючі м’язи, де в них є потреба. Завдяки цьому в тілі зберігається повний баланс, і м’язи не руйнуються під час тренування. Просто змішуємо амінокислоти з водою і п’ємо під час тренування. Якщо приймати в капсулах, 5 капсул до і відразу після тренування. У дні відпочинку приймайте по 2 капсули.

Купити для маси

Вітамінний підходить для худорлявих людей – ектоморфів. Сприяє швидкому набору м’язової маси і швидкого відновлення після тренування. Також гейнер підходить для людей, які займаються тривалими аеробними навантаженнями.

Вітамінний забезпечує вас великою кількістю калорій. Якщо ви не можете з’їдати потрібну кількість калорій, то гейнер вам у цьому допоможе. Порція гейнера містить 30-40 гр. протеїну, 50-80 гр. вуглеводів і 2-5 гр. ненасичених жирів. Все залежить від марки гейнера.

Протеїнові батончики

Це найзручніший джерело вуглеводів і білка. Його не потрібно заливати водою, змішати в шейкері або запивати. Просто дістав батончик, відкрив упаковку і їж. Приймати його потрібно, коли людина відчуває голод між основними прийомами їжі. Пара хороших батончиків відмінно відбивають почуття голоду на 2-3 години. Добова норма не повинна перевищувати 2-3 батончика в день. При перевищенні їх вживання, можуть початися проблеми з апетитом.

На цьому буду завершувати сьогоднішню статтю, якщо у Вас залишилися питання ми їх завжди зможемо обговорити в коментарях. До скорого.

Олександр Білий