Магній: Невидимий герой вашого здоров’я – це те, чому дефіцит часто пропускають і як компенсувати це
Ми живемо у світі, де вони постійно говорять про вітаміни D і C, про переваги омега-3 та пробіотиків. Але є один мінерал, який часто залишається в тіні, незважаючи на його життєво важливу роль у підтримці здоров’я – магній. Я, як лікар та фахівець з функціональної медицини, бачу, як часто дефіцит магнію залишається непоміченим, і його наслідки серйозно впливають на якість життя моїх пацієнтів. У цій статті я розповім про ознаки дефіциту магнію, про те, чому важко діагностувати і що можна зробити, щоб компенсувати його рівень.
Чому магній такий важливий?
Магній – справжній універсальний солдат в тілі. Він бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях, що впливають на функціонування нервової системи, м’язів, серця, кісток і навіть цукру в крові. Він необхідний для виробництва енергії, синтезу білка, регуляції артеріального тиску, підтримки здоров’я кісток та нормальної функції імунної системи. Без достатнього магнію всі ці процеси починають провалюватися.
Діагностична проблема: Чому лабораторні тести можуть обдурити
Як уже зазначалося у вихідному матеріалі, лише невелика частина магнію в організмі знаходиться в сироватці крові. Це означає, що стандартний аналіз крові може не відображати реальний дефіцит магнію. Цей факт часто призводить до того, що лікарі не підозрюють проблему, навіть коли пацієнт відчуває характерні симптоми.
Я особисто зустрічався з цим багато разів. У мене був пацієнт, молодий чоловік, який скаржився на постійну втому, головні болі та м’язові судоми. Його звичайний аналіз крові був у нормальних межах, і лікар припустив, що це стрес. Але я провів більш глибокі тестування, що виявило низький рівень магнію в клітинах. Після початку прийому добавок магнію його стан значно покращився.
Ознаки дефіциту магнію: що потрібно знати
Зараз про найголовніше – про ознаки дефіциту магнію. У тексті джерела перераховано багато з них, але я хочу заглибитися в кожну точку і додати свої спостереження на основі багаторічної практики.
- Дратівливість і гнів: Дійсно, відсутність магнію може вплинути на настрій. Я помітив, що у пацієнтів з дефіцитом магнію часто спостерігається посилення тривоги, дратівливості і навіть спалахів гніву. Це пов’язано з тим, що магній відіграє важливу роль у регуляції нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін, які впливають на наш настрій та емоційний стан.Особистий досвід: У мене був пацієнт, який мав постійні сварки з родиною та колегами. Після виявлення та поповнення дефіциту магнію його емоційний стан був помітно стабілізований.
- Проблеми з нудотою та травленням: Магній необхідний для нормального функціонування кишечника. Його дефіцит може призвести до запорів, здуття живота, нудоти і навіть блювоти.Моя порада: Якщо у вас проблеми з травленням, не списуйте все для недоїдання. Перевірте рівень магнію!
- Знижений апетит: Цей симптом часто ігнорується, але це може бути важливим ознакою дефіциту магнію. Я помітив, що пацієнти з низьким рівнем магнію часто знижують апетит, що може призвести до втрати ваги та погіршення загального стану здоров’я.
- Хронічна втома: Це один з найпоширеніших симптомів дефіциту магнію. Магній необхідний для виробництва енергії в клітинах. Його дефіцит може призвести до постійної втоми та слабкості.Важливо: Не плутайте втому із звичайною сонливістю. Якщо ви відчуваєте себе виснаженими навіть після гарного сну, це може бути ознакою дефіциту магнію.
- Оніміння в кінцівках: Цей симптом вказує на порушення нервової провідності. Магній необхідний для нормальної роботи нервової системи. Його дефіцит може призвести до оніміння, поколювання та болю в кінцівках.
- Головні болі: Магній відіграє важливу роль у регуляції кровотоку в мозку. Його дефіцит може призвести до головного болю, особливо до стресів та мігрені.
- Проблеми зі сном: Магній сприяє розслабленню та покращує якість сну. Його дефіцит може призвести до безсоння, неспокійного сну та частого пробудження.Моя порада: Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, спробуйте взяти магній перед сном.
- М’язові спазми та спазми: Магній необхідний для нормального функціонування м’язів. Його дефіцит може призвести до м’язових спазмів, судом та хворобливості.Особистий досвід: У мене був пацієнт, який страждав від нічних припадків у ногах. Після прийому магнію судоми припинилися.
- Серцебиття: Магній відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця. Його дефіцит може призвести до серцебиття та аритмії.УВАГА: Якщо у вас проблеми з серцем, не забудьте перевірити рівень магнію.
Як компенсувати дефіцит магнію?
Існує кілька способів поповнити дефіцит магнію.
- Дієта: Включіть продукти, багаті магнієм у свій раціон: зелені овочі (шпинат, капуста), горіхи та насіння (мигдаль, кешью, гарбузове насіння), бобові (чорні квасоля, нут), цілі зернисті продукти, авокадо, темний шоколад.
- Добавки: Якщо дієта не допомагає, ви можете приймати добавки магнію. Існують різні форми магнію, такі як цитрат магнію, гліцин магнію, хлорид магнію та оксид магнію.Важливо: Виберіть форму магнію, яка найкраще підходить для вас. Наприклад, цитрат магнію добре поглинається і може допомогти при запорі, а магнієвий гліцинат добре проникає в клітини і може допомогти при тривозі та безсонні.УВАГА: Перш ніж приймати добавки магнію, не забудьте проконсультуватися з лікарем.
- Магнійні ванни: Прийняття ванн з магнію солі може допомогти покращити поглинання магнію через шкіру.
Висновок
Дефіцит магнію – це поширена проблема, яка часто залишається непоміченою. Якщо ви відчуваєте будь -який із цих симптомів, не ігноруйте їх. Перевірте рівень магнію і, якщо необхідно, складіть дієтою або добавками. Пам’ятайте, що Магній -це невидимий герой вашого здоров’я, який відіграє важливу роль у підтримці вашого свердловини. Інвестуйте у своє здоров’я, і ваше тіло буде вам вдячний!
Джерело: fcchayka.kiev.ua
