Můžete zvedat závaží, dokud se vám ruce netřesou. Můžete překonat pocit pálení ve svalech. A přesto to někdo jiný v místnosti usnadňuje. Není to jen o vytrvalosti. To je biologie.
Sportovci nejsou jen „vyrobeni“. Rodí se s genetickou výhodou. Tato výhoda je dána tím, jak jsou jejich svaly strukturovány. Totiž poměr rychlých a pomalých svalových vláken v tkáních jejich těla.
Tyto dva typy vláken plní zcela odlišné funkce.
Rychlá vlákna jsou výbušná. Rychle se smlouvají. Vyvíjejí obrovskou sílu v krátkých dávkách. Běží na anaerobní energii, což znamená, že k práci nepotřebují kyslík. Proto na ně sprinteři spoléhají. Jsou stavěny pro rychlost a sílu, ne pro vytrvalost.
Pomalá vlákna jsou opakem tohoto. Jsou to specialisté na vytrvalost. Sílu vyvíjejí pomalu, ale mohou pracovat celé hodiny. Mají vysokou aerobní kapacitu, což znamená, že efektivně využívají kyslík. Maratonští běžci jsou těmito vlákny doslova napěchovaní. Jsou určeny pro dlouhodobé zatížení.
Většina z nás je někde uprostřed. Rovnoměrné rozložení obou typů. Což je docela normální. Pokud se nesnažíte stát olympijským sprinterem. Pak se to stává problémem.
Vaše geny do značné míry určují vaši základní sestavu. Rodiče si nemůžete vybrat. Nemůžete přepsat svou DNA.
Zde je krutější pravda. Zda trénink dokáže tento poměr změnit, zatím s jistotou nevíme. Je možné proměnit pomalá vlákna na vlákna rychlá? Nebo naopak? Věda zde nedává jasnou odpověď. Je to možné. Nebo možná ne.
Co víme o silovém tréninku, je jasnější. Když zvedáte činky, skáčete nebo držíte statické pozice, děláte silový trénink. Hlavním cílem je hypertrofie. Je to jen ozdobné slovo pro zvětšení velikosti stávajících svalových vláken.
Mechanismus je jednoduchý. Zvýšíte množství bílkovin. Snížíte rychlost, jakou vaše tělo rozkládá stávající bílkoviny. Tím se hromadí kontraktilní proteiny a enzymy potřebné pro metabolické reakce. Vlákno se stává silnější. Je to čím dál silnější.
Existuje také otázka hyperplazie. To je myšlenka, že trénink zvyšuje počet svalových vláken. A nejen jejich velikost. Věda je zde nejasná. Je to možné? Může být. To se ale neprokázalo.
Co se tedy stane, až budeš větší?
Síla se zvyšuje. Následuje síla. Síla je prostě síla aplikovaná rychle.
Ale výdrž je jiná. Nemůžete na sebe tlačit, dokud nebudete připraveni na maraton. Musíte zlepšit své kardiovaskulární funkce. Potřebujete upravit svůj jídelníček. Musíte udržovat své srdce a plíce v dobré kondici.
Silový trénink vytváří motor. Zvětšují velikost válců. Zvyšují koňskou sílu. Ale neopravují palivový systém.
Pokud máte více rychlých vláken, možná nikdy neuběhnete míli pod 4 minuty. Pokud máte převážně pomalá vlákna, možná nikdy nezvednete tu nejtěžší věc v posilovně. Zůstal jsi u toho, co máš.
Dobrou zprávou je, že stále můžete být silnější. Stále můžete být rychlejší. Musíte jen pracovat s kartami, které vám byly rozdány. Výchozím bodem je rozdělení typů vláken. Ani věta.
Je to frustrující? Ano.
Je to nespravedlivé? Pravděpodobně.
Tento
