To je běžný jev mezi běžci a fitness nadšenci, zvláště nyní, když zimní nachlazení ustoupilo a dlouhé, vážné tréninky se vrátily do plánu. Vstoupili jste do své zóny. Tempo je stabilní. Puls byl zaznamenán. A najednou se tok zastaví. Zdá se, že jedno ucho je ucpané. A tady začíná skutečný problém: váš vlastní dech vám začne chrastit v lebce. Máte pocit, že běžíte uvnitř láhve. Váš hlas se stává hlasitějším a rezonuje.
To není problém hygieny. Toto není začátek ztráty sluchu. Jedná se o mechanickou abnormalitu zvanou patologická průchodnost sluchové trubice. Okamžitě rozptyluje koncentraci. Lidé se často snaží tento problém řešit zíváním nebo polykáním. Pomoci může i svírání nosu. Ale obvykle to nemá žádný účinek. Kořen problému spočívá v hospodaření s tekutinami. Tato oprava nevyžaduje žádné nástroje. Trvá to méně než minutu.
Pochopení průchodnosti Eustachovy trubice během dehydratace
Než propadnete panice, musíte pochopit, co se děje v zákulisí. Uši nejsou ucpané. Paradoxně jsou příliš otevření. Jedná se o fyziologický mechanismus, který se spouští během dlouhodobého cvičení a vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT).
Mechanismus: Eustachova trubice zůstává otevřená
Normálně Eustachova trubice funguje jako přetlakový ventil. Tento malý kanál spojuje střední ucho se zadní částí krku. Většinu času zůstává zavřená. Když polykáte nebo zíváte, krátce se otevře, aby se vyrovnal tlak. Jedná se o přesné strojírenské práce.
Když dojde k poruše, trubka se zasekne v otevřené poloze. Vzduch volně cirkuluje mezi nosem a ušima. To vysvětluje, proč jsou zvuky dýchání zesíleny zevnitř. Je to jako otevřít okno ve větrném tunelu. Přirozená zvuková izolace těla je dočasně deaktivována.
Důvod: atrofie tkáně a suchost
Proč ventil selže uprostřed provozu? Odpovědí je dehydratace. Cvičení může způsobit ztrátu vody. Způsobují také rychlé změny objemu tkáně. Sluchová trubice je obklopena tukovou a slizniční tkání. Pomáhají udržovat kanál uzavřený.
Pocení a zvýšená tělesná teplota mohou tyto sliznice vysušovat. Hlasitost je ztracena. Mobilizace energie také dočasně snižuje množství tuku kolem Eustachových trubic.
Mechanika je čistá fyzika. Dochází k menšímu lisování materiálu, aby se potrubí udrželo uzavřené. Kanál je otevřený. Ozvěna začíná. To ukazuje, že plýtváte svými vnitřními rezervami. Je to také známka toho, že vaše tělo nedostává dostatek vody.
Korekce umístěním hlavy mezi kolena
Neztrácejte čas opakovaným zíváním nebo polykáním. Jakmile jsou podmínky vytvořeny, zřídka to pomůže. Řešení je fyzikální. Gravitace se používá ke kompenzaci nedostatku objemu tkáně. Jedná se o terénní techniku, která téměř vždy funguje.
Provedení: nakloňte hlavu dolů na 30 sekund
Zastavte se na chvíli. Pozastavte časovač na hodinkách. Vaše průměrné tempo se nezhroutí. Pro stabilitu mírně rozkročte nohy. Předkloňte své tělo tak, aby byla hlava skutečně mezi koleny. Nedělejte to napůl. Hlava by měla být pod úrovní srdce.
Zůstaňte v této poloze. Nehýbej se. Odpočítávejte 30 sekund. Dýchejte klidně.
Při návratu do vzpřímené polohy buďte opatrní. Pomalu se narovnejte. Obratel po obratli. Měli byste se vyvarovat závratí a rozmazaného vidění, zvláště pokud máte vysokou srdeční frekvenci. Náhlý návrat do vertikální polohy je kontraproduktivní.
Výsledek: průtok krve doplňuje oblast
Proč toto podivné gesto funguje? Když skloníte hlavu, krev se vám nažene do obličeje a lebky. Většinu práce udělá gravitace. Tento průtok krve způsobuje otoky pokožky hlavy. Patří sem sliznice a malé tukové polštářky obklopující sluchovou trubici.
Když tyto tkáně nabobtnají průtokem krve, získají zpět svůj původní objem. zmáčknou kanál.
Ventil se sám zavírá. Když se postavíte, ozvěna a rezonance zmizí. Jedná se o rychlou a účinnou hydraulickou opravu. Dokončete svůj trénink bez pocitu, že běžíte ve skafandru. Ticho se vrací. Rytmus se obnoví.
Tato metoda okamžitě řeší mechanické problémy. Nenahrazuje potřebu hydratace. Pokud se to stává často, přehodnoťte příjem vody během cvičení. Nyní však ozvěna zmizela. Cesta vpřed je jasná.
Odstranění příznaků je jen polovina úspěchu. Skutečným vítězstvím je zabránit tomuto jevu na vzdálenost dvou kilometrů. Dlouhodobá strategie je jednoduchá, protože hlavní příčinou je ztráta objemu sliznice v důsledku dehydratace. Sportovci, kteří prostě spěchají protnout cílovou pásku, to často ztrácejí ze zřetele.
Tipy na prevenci: Udržujte hydrataci
Pokud máte tendenci pociťovat tento jev, je to jasné znamení, že během tréninku nepijete dostatek vody. Nebo možná již začínáte cvičit ve stavu dehydratace. Pro udržení stabilního objemu ušní sliznice je potřeba hned od začátku tréninku pít pravidelně, po malých doušcích vodu. Nečekejte s pitím, až budete mít žízeň. Žízeň je pozdní signál.
-
20 minut před začátkem tréninku vypijte sklenici vody.
-
Pokud je vzduch suchý, vezměte si s sebou na 45minutové běhy například láhev s vodou nebo baňku (platí v březnu).
-
Pokud se hodně potíte, zvažte pití mírně izotonického nápoje, abyste zvýšili schopnost tkání zadržovat vodu.
Uklidňující poznámka: benigní reakce, kterou lze zvládnout bez stresu
Je důležité nereagovat přehnaně. Nejedná se o závažnou patologii. Jednoduše se vaše tělo přizpůsobuje stresu a omezení vody. Pokud k tomu dojde, nepřestávejte cvičit navždy. Zakloňte hlavu dozadu. Napijme se vody. Pak pokračujte. Je to spíš nepříjemnost než zranění. Naučte se tomuto signálu naslouchat. Jednoduše vám řekne, že váš systém potřebuje vodu. Když ovládáte svou hydrataci, ovládáte pohodlí svých uší.
Pochopení této vlastnosti Eustachovy trubice vám pomůže zvládnout váš trénink. Není důvod k panice. Až příště ucítíte tuto rezonanci, pamatujte, že změna perspektivy a trocha gravitace může stačit k tomu, aby se vše vrátilo do normálu.
