Cítíte po jídle nepříjemnou tíhu? Nadýmání je běžné a často je způsobeno přebytečným plynem nebo vzduchem zachyceným v trávicím systému. Zejména po těžkém jídle je většinou neškodný, ale pokud se nadýmání objevuje pravidelně, měli byste se poradit s lékařem, abyste vyloučili zdravotní problémy. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak rychle získat úlevu. Zde je návod, jak se zbavit nadýmání a získat zpět své pohodlí.
Udržujte hydrataci pro optimální trávení
Pít vodu může být to poslední, co byste chtěli dělat, když je vaše břicho nafouklé, ale je to nesmírně důležité. Hydratace udržuje váš trávicí trakt v hladkém pohybu a zabraňuje zácpě, která je častou příčinou nadýmání. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sodíku, protože způsobují zadržování tekutin. Pití vody po jídle pomáhá vyplavit přebytečný sodík a snížit nadýmání.
Rozhýbejte se: Projděte se
Místo abyste šli spát hned po jídle, udělejte si krátkou procházku. Už 5-10 minut lehkého cvičení stimuluje peristaltiku, urychluje trávení a snižuje nadýmání. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje funkci střev a zmírňuje příznaky zácpy.
Omezte užívání alkoholu
Alkohol zpomaluje trávení a podporuje zadržování tekutin, což vede k nadýmání. Výzkumy ukazují, že alkohol může zasahovat do peristaltiky a způsobit zánět, čímž se problém zhorší. Zvolte raději vodu, abyste minimalizovali žaludeční potíže.
Vyhněte se syceným nápojům
Zatímco sycený nápoj může znít lákavě, plyny mohou nadýmání zhoršit tím, že do vašeho trávicího systému přidají ještě více vzduchu. Problémem jsou bubliny.
Pijte uklidňující bylinné čaje
Čaj s mátou, zázvorem nebo fenyklem může pomoci zmírnit nadýmání a plynatost. Máta uvolňuje svaly trávicího traktu, zázvor pomáhá vyprazdňovat žaludek a fenykl pomáhá při různých žaludečních potížích. Nicméně, vyhněte se mátovému čaji, pokud máte gastroezofageální refluxní chorobu (GERD) nebo hiátovou kýlu, protože to může zhoršit příznaky.
Protáhněte se jógou
Po jídle jemně protáhněte tělo. Pózy jako Child’s Pose nebo Cat-Cow Pose mohou pomoci zmírnit břišní nepohodlí. Držte každou pózu po dobu pěti hlubokých nádechů, což umožní vašemu břichu, aby se s každým nádechem plně roztáhlo. Tím se aktivuje režim „odpočinek a trávení“, čímž se zlepší trávení.
Vyhněte se žvýkačkám
Polykání přebytečného vzduchu může způsobit nadýmání. Omezte žvýkačky, rychlé občerstvení a sycené nápoje, abyste snížili množství vzduchu v trávicím systému.
Nadýmání je obvykle neškodné a je často způsobeno plyny, spolknutým vzduchem nebo určitými potravinami. Jednoduché každodenní návyky, jako je pití vody, vyhýbání se limonádám a pomalé jedení, mohou pomoci předejít nebo snížit nadýmání. Mírný pohyb, protahování a bylinkové čaje mohou pomoci zmírnit nadýmání, jakmile začne. Pokud se nadýmání objevuje často nebo je doprovázeno jinými příznaky, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili příčinu.
Zdroje:
Harvard Health Publishing
Journal of Clinical Medicine
World Journal of Gastroenterology
živiny
The University of Chicago Medicine
Aktuální farmaceutický design
BMC Gastroenterologie
PeerJ
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine
StatPearls
