Demence s časným nástupem (ADD), definovaná jako demence, která se objevuje před dosažením věku 65 let, postihuje nejméně 3,9 milionu lidí na celém světě. Ačkoli je často spojován se stárnutím, stále více se uznává, že tento stav je ovlivněn ovlivnitelnými faktory životního stylu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení tvoří genetika pouze 5–10 % případů RSD, což znamená, že faktory chování a prostředí hrají mnohem větší roli. Nedávný výzkum publikovaný v Journal of the American Medical Association identifikoval čtyři klíčové návyky spojené s nižším rizikem.
Sociální propojení: Síla pravidelné komunikace
Osamělost a sociální izolace jsou dobře zavedené zdravotní rizikové faktory a tato studie potvrzuje jejich souvislost s demencí. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří viděli rodinu a přátele více než jednou za měsíc, měli snížené riziko DRI. Ti, kteří komunikovali jednou za měsíc nebo méně, čelili výrazně zvýšenému riziku. To zdůrazňuje důležitost pravidelné lidské interakce pro kognitivní zdraví, což naznačuje, že udržování silných sociálních vazeb je aktivním krokem k prevenci demence.
Hladiny vitamínu D: Důležitý nedostatek, kterému je třeba se vyhnout
Těžký nedostatek vitaminu D – definovaný jako hladiny v krvi pod 10 ng/ml – byl spojen se zvýšeným rizikem DRI. To je v souladu s předchozím výzkumem, který ukazuje, že takto nízké hladiny jsou spojeny s celkovým 50% zvýšeným rizikem demence. Postup je jednoduchý: zajistěte dostatečný příjem vitaminu D. Bylo prokázáno, že suplementace snižuje výskyt demence u starších dospělých až o 40 % a optimalizace hladiny vitaminu D podporuje nejen kognitivní funkce, ale také zdraví kostí, funkci štítné žlázy a regulaci nálady.
Fyzická síla: Síla úchopu jako indikátor kognitivní schopnosti
Vědci měřili sílu úchopu jako prediktor poklesu kognitivních funkcí a výsledky byly jasné: Účastníci s nadprůměrným skóre síly úchopu měli snížené riziko DRI. To zdůrazňuje souvislost mezi fyzickou slabostí a kognitivním zdravím. Silová cvičení, a to i jednoduchá, jako jsou otvíráky na konzervy nebo švihy s kettlebell, mohou pomoci udržet kognitivní odolnost. Síla úchopu je snadno měřitelným ukazatelem celkového zdraví a jeho vlivu na funkci mozku.
Střídmé pití: Nuance v datech
Závěry ohledně užívání alkoholu jsou složitější. Zatímco diagnostikované zneužívání alkoholu zvýšilo riziko DRI, umírněné užívání alkoholu bylo spojeno s sníženým rizikem ve srovnání s úplnou abstinencí. Výzkumníci naznačují, že mírné a dokonce těžké pití bylo ochranné. To však neznamená, že je pití alkoholu podporováno. Jiné studie spojují alkohol se zvýšeným rizikem demence a přináší řadu dalších zdravotních rizik. Pokud pijete alkohol, je moudré střídmost a výběr variant s nízkým obsahem cukru ráno.
Tyto čtyři návyky nabízejí hmatatelnou cestu ke snížení rizika RDD. I když svou roli hrají také neovlivnitelné faktory, jako je cukrovka, mrtvice, srdeční choroby a deprese, přijetí těchto změn životního stylu může být zvláště výhodné pro lidi s již existujícími onemocněními. Rostoucí prevalence demence vyžaduje proaktivní prevenci a tato zjištění poskytují kroky ke zdravější kognitivní budoucnosti.
