Všichni čas od času zažíváme nechtěné myšlenky, ale když se tyto rušivé myšlenky stanou opakujícími se a rušivé, mohou vést k pocitům zahlcení a nepohodlí. I když je nemožné úplně odstranit všechny rušivé myšlenky, rozvoj strategií zvládání vám může pomoci znovu získat kontrolu a najít okamžiky jasnosti. Emeritní psycholožka Ayanna Abrams, Psy.D., sdílí čtyři klíčové techniky pro přerušení neproduktivních mentálních dialogů.
Pochopení problému
Vtíravé myšlenky jsou nežádoucí myšlenky, obrazy nebo nutkání, které se náhle objeví ve vaší mysli. Mohou se pohybovat od mírně otravných až po extrémně znepokojující a mohou být obzvláště náročné pro lidi, kteří pociťují úzkost nebo mají sklony k uspěchaným myšlenkám. Nutkání multitaskingu, běžné v dnešním uspěchaném světě, může tento problém zhoršit tím, že přispívá k pocitům nadměrné stimulace a duševního chaosu.
Čtyři strategie pro zvládání rušivých myšlenek
Zde jsou Abramsova doporučení pro získání kontroly nad obsedantními myšlenkami:
-
Zaměřte se na monotasking: Těm, kteří dělají více věcí najednou, Abrams doporučuje přejít k monotaskingu – věnovat soustředěnou pozornost vždy jen jednomu úkolu. Tato praxe pomáhá trénovat váš mozek, aby se soustředil a zůstal na úkolu, zlepšuje produktivitu a snižuje pravděpodobnost rušivých vlivů. Minimalizace vnějších rušivých vlivů, jako je práce na tichém místě nebo zavírání nepotřebných karet na počítači, může dále zlepšit vaši koncentraci.
-
Zapojte praktiky všímavosti: Techniky všímavosti mohou být zvláště užitečné pro lidi s úzkostnými vzorci myšlení. Cvičením všímavosti se naučíte pozorovat své myšlenky bez posuzování, umožníte jim proudit dovnitř a ven, aniž byste je museli ovládat nebo potlačovat. Dokonce i to, že věnujete více času pozornosti, když jste chyceni v cyklu myšlenek, vám může pomoci najít úlevu.
-
Zkontrolujte minulé úspěchy a zaměřte se na faktory, které můžete ovlivnit: Vířící myšlenky se často týkají nadcházejících událostí, což vede ke scénářům „co kdyby“. Místo toho, aby se těmto obavám vzdal, Abrams doporučuje ohlédnout se za minulými úspěchy a identifikovat aspekty, které můžete ovládat. Zvažte otázky jako: „Co je hlavním důvodem této úzkosti?“ Poté si udělejte krátký seznam konkrétních kroků, například se rozhodněte, jak dlouho se na akci zdržíte, v kolik dorazíte nebo koho budete kontaktovat pro podporu.
-
Reagujte pozitivními nebo neutrálními myšlenkami: Obzvláště obtížné může být řešení vtíravých myšlenek souvisejících se sebevědomím a představou o těle. Když se tyto myšlenky objeví, Abrams radí reagovat spíše pozitivními nebo neutrálními myšlenkami, než nechat negativitu přetrvávat. Postavte se vnitřně proti negativním myšlenkám tím, že si zapíšete soucitná, tělu neutrální nebo tělu pozitivní afirmace. To posiluje pochopení, že tyto myšlenky jsou jen myšlenky, nikoli odraz reality.
„Dotěrné myšlenky jsou přesně takové, jaké jsou – vtíravé a automatické – takže k nim dojde a možná je nebudete schopni ovládat, ale můžete získat kontrolu nad tím, jak reagujete.“ — Ayanna Abrams, Psy.D.
Hlavní závěr
I když nemůžete zcela zabránit rušivým myšlenkám, můžete * ovlivnit, jak na ně budete reagovat. Ať už je to monotasking ke zvládání stresu, přemýšlení o minulých úspěších pro budoucí události nebo vyvracení negativních myšlenek o sebeúctě pomocí pozitivních afirmací, různé strategie vám mohou pomoci znovu získat pocit kontroly. Pravidelná meditace všímavosti může dále podpořit vaši schopnost efektivně se vypořádat s těmito myšlenkami.
Zvládání rušivých myšlenek je nakonec cesta, nikoli sprint. Buďte trpěliví sami se sebou a naučte se tyto techniky, abyste kultivovali klidnější a soustředěnější mysl.
