Doplňky hořčíku jsou široce dostupné a každý nabízí trochu jiné výhody. Zatímco glycinát hořečnatý podporuje relaxaci a citrát hořečnatý napomáhá trávení, malát hořečnatý je nabízen pro zvýšení energie, podporu svalové funkce a zmírnění bolesti. Ale jak je účinný a co se stane, když ho užijete?
Role hořčíku ve vašem zdraví
Hořčík je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí. Reguluje hladinu cukru v krvi, krevní tlak, svalovou a nervovou činnost, zdraví kostí a tvorbu energie. Dlouhodobý dostatečný příjem hořčíku může snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a osteoporóza. Denní potřeba je 310-320 mg pro ženy a 400-420 mg pro muže, které lze získat z potravin, jako jsou luštěniny, ořechy, celozrnné výrobky a listová zelenina, nebo prostřednictvím doplňků.
Čím se Magnesium Malát liší?
Magnesium malát kombinuje hořčík s kyselinou jablečnou, přirozeně se vyskytující sloučeninou nacházející se v ovoci, jako jsou jablka a třešně. Kyselina jablečná zlepšuje vstřebávání hořčíku a podílí se na produkci buněčné energie, což vede k tvrzení o zvýšené energii a snížení únavy. Neočekávejte však energetickou podporu, kterou získáte od kofeinu. Odborníci na výživu zdůrazňují, že jeho účinky jsou nenápadné a působí spíše v zákulisí, než aby poskytovaly okamžité povzbuzení.
Kdo může mít prospěch?
Odborníci doporučují upřednostnit příjem hořčíku z potravy před užíváním doplňků. Lidé s trávicími chorobami, jako je Crohnova choroba, která může zhoršit vstřebávání hořčíku, mohou mít prospěch z užívání doplňků stravy. Současný výzkum však příliš neupřednostňuje malát hořečnatý před jinými formami.
Odborníci na výživu často nejprve doporučují glycinát hořečnatý kvůli jeho potenciálu snížit stres, zlepšit spánek a zmírnit bolesti hlavy. Magnesium malát může oslovit osoby s nízkou hladinou energie nebo sportovce, kteří chtějí zlepšit svalovou funkci a produkci energie. Omezený výzkum také naznačuje potenciální přínosy pro léčbu příznaků fibromyalgie.
Možná rizika a úvahy
Hořčík je obecně bezpečný a Jablečnan hořečnatý je často lépe snášen než formy, jako je citrát, který může způsobit zažívací potíže. Doplňky však mohou interagovat s určitými léky a nedoporučují se lidem s onemocněním ledvin. Před zahájením suplementace se vždy poraďte se svým lékařem.
Nedoporučuje se překročit 350 mg denně z doplňků stravy, pokud není předepsáno odborníkem. Ačkoli je příjem hořčíku v potravě obecně bezpečný, nadměrné suplementace může způsobit nežádoucí účinky.
Na závěr, malát hořčíku nabízí potenciál pro mírné zvýšení energie a podporu svalů, ale jeho výhody zůstávají ve srovnání s jinými formami hořčíku do značné míry neprokázané. Upřednostněte příjem hořčíku ve stravě a před užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem.
