Asi 75 % Američanů užívá doplňky stravy ke zlepšení zdraví nebo k doplnění nutričních nedostatků. Některá oblíbená jídla však mohou spánek neúmyslně narušovat. Zde jsou tři doplňky, které je třeba mít na paměti a proč jsou důležité: Nedostatek spánku má více než jen pocit únavy, ale může mít také dlouhodobé následky na fyzické a duševní zdraví, včetně oslabené imunity, horších kognitivních funkcí a zvýšeného rizika chronických onemocnění.
Kofeinové doplňky: Skryté stimulanty
Mnoho doplňků prodávaných za účelem zvýšení energie, hubnutí nebo zlepšení výkonu při cvičení obsahuje kofein. Peter Cohen, MD, z Harvard Medical School vysvětluje, že tyto produkty mohou narušit spánek, pokud se vezmou příliš blízko před spaním. Problém je v tom, že obsah kofeinu není vždy přesně hlášen, takže je pro spotřebitele obtížné pochopit, kolik skutečně konzumují. Některé produkty kofein vůbec neuvádějí a skrývají stimulanty v proprietárních směsích.
Nedostatek transparentnosti vyvolává rostoucí obavy, protože spotřebitelé se při informovaném výběru spoléhají na etikety. Bez jasných informací o dávkování může i malé množství skrytého kofeinu narušit spánkový režim.
Vitamin B12: komplexní vztah se spánkem
Vitamin B12 je nezbytný pro normální funkci nervového systému a tvorbu energie. I když může pomoci regulovat melatonin u lidí s nedostatkem, některé výzkumy naznačují, že může zkrátit dobu spánku. Malá studie zjistila, že methylkobalamin, forma B12, byl spojen s menším spánkem, i když ne nutně horší kvalitou spánku.
Souvislost zůstává nejasná: Výzkum je nekonzistentní a je zapotřebí více výzkumu, abychom plně pochopili, jak B12 ovlivňuje spánek a cirkadiánní rytmy. Odborníci zdůrazňují potřebu komplexnějšího výzkumu, než vyvodí definitivní závěry.
Multivitaminy: Potenciální, i když nejasná souvislost s problémy se spánkem
Ačkoli důkazy jsou slabé, multivitaminy mohou narušit spánek ze dvou hlavních důvodů. Za prvé, mnoho z nich obsahuje vitamín B12, o kterém se diskutovalo, že má komplexní vztah se spánkem. Za druhé, jedna studie zjistila, že uživatelé multivitaminů hlásili vyšší míru nespavosti a nočního probouzení ve srovnání s těmi, kteří je neužívali.
Odborníci však varují před přehnanou interpretací těchto výsledků. Jedna studie nestačí ke stanovení příčiny a následku a studie měla omezení, včetně malé velikosti vzorku a údajů z vlastní zprávy. Je zapotřebí důkladnějšího výzkumu, aby se potvrdilo, zda multivitamíny skutečně ovlivňují spánek.
Závěrem lze říci, že ačkoli doplňky mohou být prospěšné, spotřebitelé by si měli být vědomi potenciálních vedlejších účinků. ** Pečlivě si přečtěte štítky, zvažte načasování a prodiskutujte své obavy se svým lékařem, abyste optimalizovali své zdraví, aniž byste obětovali spánek.** Pokud máte problémy se spánkem, je důležité vyhodnotit všechny přispívající faktory, včetně suplementace, abyste identifikovali a řešili základní příčinu.
