Klíčové shrnutí: Nedávný výzkum potvrzuje, že osvojení si zdravějších návyků – včetně hubnutí pomocí diety a cvičení – může výrazně snížit „stárnutí mozku“ a zlepšit kognitivní funkce s přibývajícím věkem. To je důležité, protože zdraví mozku je hlavním ukazatelem kvality života stárnoucí populace.
Co je to „věk mozku“?
Termín “věk mozku” neodkazuje na chronologický věk, ale na to, jak dobře mozek funguje vzhledem k jeho biologickému stavu. Vědci to měří pomocí skenování mozku, přičemž se zaměřují na faktory, jako je objem bílé hmoty. Vyšší věk mozku koreluje s horšími kognitivními funkcemi a zvýšeným rizikem neurodegenerativních onemocnění. Předchozí výzkumy ukazují, že obezita je silně spojena s vyšším věkem mozku.
Studie: Hubnutí a zlepšení kognitivních funkcí
Vědci zkoumali 102 obézních dospělých starších 30 let, jejichž průměrný věk byl 51,5 roku. Jejich průměrný věk mozku na začátku studie byl 52,8 let. Účastníci dodržovali režim zvýšené fyzické aktivity a stravu bohatou na zeleninu a libové bílkoviny po dobu 18 měsíců. Výsledky: Účastníkům se výrazně snížil věk mozku téměř o rok.
Studie má omezení. Účastníci byli většinou muži, takže je zapotřebí další výzkum k potvrzení těchto účinků u žen.
Jednoduché kroky ke zlepšení zdraví mozku
Studie zdůrazňuje, že zdraví mozku je určováno více než jen genetikou. Na životním stylu záleží. Zde je návod, jak tyto znalosti využít:
- Vyvážená strava: Upřednostňujte ovoce, zeleninu a libové bílkoviny. Snažte se při každém jídle naplnit alespoň polovinu talíře zeleninou. Když si připravíte jídlo předem, snáze se vyhnete nezdravým svačinám.
- Pravidelné cvičení: Zařaďte do své rutiny fyzickou aktivitu. Ujít 10 000 kroků denně je spojeno s 51% snížením rizika rozvoje demence.
- Zvládání stresu: Chronický stres ovlivňuje kognitivní funkce. Zvládejte stres pomocí terapie, meditace, psaní deníku nebo jednoduše mluvením s přáteli.
- Mentální stimulace: Zapojte se do stimulačních aktivit, jako je čtení, hádanky nebo dobrovolnictví. Cílevědomá duševní činnost podporuje kognitivní odolnost.
- Suplementy: Některé doplňky paměti podporují funkci mozku. Hledejte přísady s prokázanými kognitivními přínosy.
Závěr
Důkazy jsou jasné: Cílené změny životního stylu mohou výrazně zlepšit zdraví mozku a zpomalit kognitivní úpadek. Hubnutí, zdravé stravování, pravidelné cvičení a zvládání stresu nejsou jen o fyzické pohodě; jde o udržení duševní jasnosti, jak stárnete.
