Fühlen Sie sich nach dem Essen unwohl? Blähungen kommen häufig vor und werden oft durch überschüssige Gase oder eingeschlossene Luft im Verdauungssystem verursacht. Obwohl anhaltende Blähungen in der Regel harmlos sind, insbesondere nach größeren Mahlzeiten, ist eine ärztliche Behandlung erforderlich, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen. Glücklicherweise können einfache Strategien schnelle Linderung verschaffen. Hier erfahren Sie, wie Sie Blähungen schnell loswerden und sich wieder wohl fühlen.
Bleiben Sie hydriert für den Verdauungsfluss
Wasser zu trinken ist vielleicht das Letzte, was Sie wollen, wenn Ihr Magen geschwollen ist, aber es ist lebenswichtig. Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass Ihr Verdauungstrakt reibungslos funktioniert, und beugt Verstopfung vor – einem häufigen Auslöser für Blähungen. Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel, da diese zu Wassereinlagerungen führen. Das Trinken von Wasser nach einer Mahlzeit hilft, überschüssiges Natrium auszuspülen und Blähungen zu reduzieren.
Bewegen Sie Ihren Körper: Gehen Sie los
Anstatt sich nach dem Essen sofort auszuruhen, machen Sie einen kurzen Spaziergang. Schon 5-10 Minuten leichte Bewegung stimulieren die Magenmotilität, beschleunigen die Verdauung und reduzieren Blähungen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Darmfunktion zusätzlich und lindert Verstopfungssymptome.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol verlangsamt die Verdauung und fördert die Wassereinlagerungen, was zu Blähungen führt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Alkohol den Stuhlgang stören und Entzündungen auslösen kann, was das Problem verschlimmert. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, um Bauchbeschwerden zu minimieren.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Während ein kohlensäurehaltiges Getränk verlockend erscheinen mag, kann die Kohlensäure bei manchen Menschen die Blähungen verschlimmern, indem mehr Gas in das Verdauungssystem gelangt. Die Blasen selbst sind das Problem.
Nippen Sie an beruhigenden Tees
Pfefferminz-, Ingwer- oder Fencheltee können Blähungen und Blähungen lindern. Pfefferminze entspannt die Magen-Darm-Muskeln, während Ingwer die Magenentleerung unterstützt. Fenchel bietet Linderung bei verschiedenen Magenproblemen. *Vermeiden Sie jedoch Pfefferminztee, wenn Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) oder einem Hiatushernie leiden, da dies die Symptome verschlimmern kann.
Dehnen Sie es mit Yoga aus
Dehnen Sie Ihren Körper nach dem Essen sanft. Posen wie die Kinderhaltung oder die Katzen-Kuh-Pose können Bauchbeschwerden lindern. Halten Sie jede Pose fünf tiefe Atemzüge lang, sodass sich Ihr Bauch bei jedem Einatmen vollständig ausdehnt. Dadurch wird der „Ruhe-und-Verdauungs“-Modus Ihres Körpers aktiviert und die Verdauung gefördert.
Vermeiden Sie Kaugummikauen
Das Verschlucken von überschüssiger Luft kann zu Blähungen führen. Vermeiden Sie Kaugummikauen, zu schnelles Essen und das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, um Lufteinschlüsse in Ihrem Verdauungssystem zu reduzieren.
Blähungen sind normalerweise harmlos und werden oft durch Blähungen, verschluckte Luft oder bestimmte Nahrungsmittel verursacht. Einfache tägliche Gewohnheiten wie Wasser trinken, kohlensäurehaltige Getränke meiden und langsam essen können helfen, Blähungen vorzubeugen oder zu reduzieren. Sanfte Bewegungen, Dehnübungen und Kräutertees können beginnende Blähungen lindern. Wenn Blähungen häufig auftreten oder mit anderen Symptomen einhergehen, kann ein Arzt dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu ermitteln.
Quellen:
Harvard Health Publishing
Journal of Clinical Medicine
World Journal of Gastroenterology
Nährstoffe
Medizin der University of Chicago
Aktuelles Pharmadesign
BMC Gastroenterologie
PeerJ
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine
StatPearls
