Die Idee, dass bestimmte Lebensmittel die Libido steigern – Austern am Valentinstag, Schokolade als Aphrodisiakum – ist eher tief in der Kultur als in strenger Wissenschaft verwurzelt. Während die psychologische Erwartung eine große Rolle spielt, kann eine gesunde Ernährung die sexuelle Gesundheit unterstützen, indem sie wichtige Nährstoffe für Stimmung, Antrieb und Fruchtbarkeit liefert. Es gibt keine Lösung über Nacht, aber eine konsequente Ernährungsauswahl ist wichtig.
Wie sich die Ernährung auf die sexuelle Funktion auswirkt
Beim Zusammenhang zwischen Ernährung und Libido geht es nicht um magische Zutaten; es geht um die biologische Wirkung von Nährstoffen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien, gesunden Fetten und wichtigen Mineralien ist, kann die sexuelle Gesundheit verbessern. Eine geringe Libido ist oft ein Symptom und keine Ursache, und die Beseitigung zugrunde liegender Nährstoffdefizite kann ein wichtiger Schritt zur Verbesserung sein.
Vier Lebensmittel, die die Libido unterstützen können
Mehrere Lebensmittel zeichnen sich durch ihre Nährwertprofile aus, allerdings sind noch gründlichere Untersuchungen erforderlich. Die aktuellen Erkenntnisse deuten darauf hin:
Austern: Die Zinkverbindung
Austern enthalten außergewöhnlich viel Zink – ein entscheidendes Mineral für die Testosteronproduktion und die Gesundheit der Spermien. Studien deuten darauf hin, dass ein Zinkmangel (obwohl er in den USA selten vorkommt) mit einem niedrigeren Testosteronspiegel bei Männern zusammenhängt. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zinkzufuhr über die Ernährung oder bei Bedarf durch Nahrungsergänzung kann die sexuelle Funktion verbessern. Allerdings kann ein Überschuss an Zink negative Auswirkungen haben, daher ist Mäßigung der Schlüssel.
Wassermelone: Ein natürlicher Vasodilatator
Wassermelone enthält Citrullin, eine Aminosäure, die in Arginin umgewandelt wird. Arginin entspannt die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung – ähnlich einer milden Form von Viagra. Eine bessere Durchblutung der Genitalien kann die Erregung steigern. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Wassermelone die Samenqualität und den Hormonspiegel steigern kann, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Fetter Fisch: Omega-3-Fettsäuren und hormonelles Gleichgewicht
Fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Hering) ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gefäßfunktion unterstützen, Entzündungen reduzieren und die Testosteronsynthese unterstützen können. Eine Studie brachte einen höheren Gehalt an Docosapentaensäure (DPA) – der in diesen Fischen vorkommt – mit einem erhöhten Testosteronspiegel in Verbindung, insbesondere bei Männern mit niedrigerem BMI. Vitamin D in fettem Fisch spielt auch eine Rolle bei der Hormonregulation und kann möglicherweise auch die weibliche Fruchtbarkeit fördern.
Nüsse und Samen: Zink, Fette und Entspannung
Nüsse und Samen (insbesondere Kürbiskerne) liefern Zink, gesunde Fette und Magnesium. Diese Nährstoffe unterstützen die Produktion von Sexualhormonen und Magnesium fördert die Entspannung und den Stressabbau. Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, können diese Lebensmittel zum allgemeinen sexuellen Wohlbefinden beitragen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie über einen Zeitraum von drei Monaten oder länger unter einer anhaltenden verminderten Libido leiden, insbesondere in Verbindung mit Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Erektionsstörungen, suchen Sie einen Arzt auf. Mögliche Ursachen sind psychische Faktoren (Angstzustände, Depressionen), körperliche Beschwerden, Hormonstörungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Die Behandlung des zugrunde liegenden Problems ist entscheidend.
Das Fazit
Kein einzelnes Lebensmittel kann eine verminderte Libido sofort beheben. Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung – einschließlich Lebensmitteln wie Austern und Wassermelone – kann die allgemeine sexuelle Gesundheit unterstützen. Wichtig ist auch Mäßigung beim Konsum von Alkohol, Koffein und hochverarbeiteten Lebensmitteln. Wenn die geringe Libido anhält, suchen Sie ärztlichen Rat auf, um die Grundursache zu ermitteln und zu beheben.
